Alle Arten von Veränderungen treten in Ihrem Körper in den Augenblicken auf, die zum Einsetzen von Tränen führen. Bildnachweis: morefit.eu Creative 
Was wirklich mit Ihrem Körper passiert Wenn Sie die Auswirkungen allgemeiner Verhaltensweisen, Handlungen und Gewohnheiten in Ihrem Alltag von Kopf bis Fuß untersuchen.
Egal, ob es sich um ein süßes Video handelt, in dem ein Veteran zu einem begeisterten Hund zurückkehrt, oder um einen schlechten Kampf mit Ihrem Partner, alle möglichen alltäglichen Ereignisse können den Drang zum Weinen auslösen, sagt James Rodriguez, PhD, LCSW, Direktor für traumainformierte Dienste am NYU McSilver Institut für Armutspolitik und Forschung.
Das Ereignis, das den Drang zum Weinen auslöst, muss keine negative Erfahrung sein, sagt Rodriguez – die Menschen weinen vor Freude sowie vor Angst, Traurigkeit und Trauer. In jedem Fall kann Weinen auftreten, wenn unser Gehirn die Stressreaktion unseres Körpers aktiviert.
Es gibt nur sehr wenige Untersuchungen darüber, wie man nicht weint, aber viele von uns kennen die Empfindungen, die mit dem Zurückhalten von Tränen einhergehen: Engegefühl in der Brust, ein Kloß im Hals, plötzliche Kopfschmerzen. Trotzdem wissen wir ein wenig darüber, was im Körper vor dem Einsetzen der Tränen passiert. Hier ist, was in Ihrem Körper in den Augenblicken passiert, bevor die Tränen ihre Anwesenheit bekannt machen.
Ihr Gehirn registriert Stress
Nachdem ein potenziell träneninduzierendes Ereignis aufgetreten ist, beginnt unsere Stressreaktion ihre Arbeit in der Amygdala, der grauen Substanz im Gehirn, die für die Wahrnehmung von Emotionen verantwortlich ist.
Die Amygdala sendet ein Signal an den Hypothalamus, der mit dem Rest des Körpers kommuniziert, um entsprechend zu handeln. Es sagt der Hypophyse, dass es eine Gefahr (oder Stress) gibt, die die Drüse dazu veranlasst, das adrenocorticotrope Hormon freizusetzen, gemäß Harvard Health Publishing. Dieses Hormon gelangt dann in die Nebenniere, die sich direkt über den Nieren befindet, und setzt Cortisol frei, das berüchtigte Stresshormon.
Während all dies geschieht, hat der Hypothalamus auch das sympathische Nervensystem aktiviert, sagt Rodriguez; Dieser Teil Ihres Nervensystems steuert die Körperfunktionen, die gemäß dem Merck-Handbuch bei einer Kampf- oder Fluchtreaktion ausgelöst werden.
Dein Herz beschleunigt sich
Wenn das Gehirn auf Stress reagiert, beschleunigt das sympathische Nervensystem sowohl Ihre Herzfrequenz als auch die Kontraktionen Ihres Herzmuskels.
„Darüber hinaus erweitern sich die Blutgefäße, die das Blut zu den großen Muskeln und zum Herzen leiten, wodurch sich die Menge an Blut erhöht, die in diese Körperteile gepumpt wird, und der Blutdruck erhöht wird“, so die American Psychological Association.
Ihre Atmung kann sich ändern
Wenn Sie von einem stressigen Moment getroffen werden, kann es zu Atemnot und schnellem Atmen kommen. Dies geschieht, wenn sich die Atemwege zwischen Nase und Lunge verengen.
Menschen mit vorbestehenden Atemwegserkrankungen wie Asthma haben möglicherweise ein höheres Risiko für Atemprobleme, wenn sie unter Stress leiden. Eine bedeutende stressige Erfahrung, wie der Tod eines nahen Familienmitglieds, erhöhte das Risiko eines Asthmaanfalls bei Kindern mit Asthma laut einer oft zitierten Studie vom November 2007 in Gehirn, Verhalten und Immunität um fast das Doppelte.
Deine Muskeln reagieren
In Reaktion auf Stress sendet die schnelle Freisetzung von Hormonen im ganzen Körper zusätzliches Blut an die Muskeln. Der Effekt ist möglicherweise leichter vorstellbar, wenn ein physischer Stressor eine Bedrohung darstellt: Ihr Körper kann schnell handeln, um einem Biker aus dem Weg zu gehen, noch bevor Sie das Gefühl haben, den Radfahrer, der auf Sie zukommt, bewusst registriert zu haben.
Wie kommt das Weinen – oder nicht das Weinen – ins Spiel?
Um von der Kampf- oder Fluchtreaktion wieder ins Gleichgewicht zu kommen, muss das parasympathische Nervensystem Ihres Körpers – der Teil Ihres Nervensystems, der gemäß Merck-Handbuch Körperprozesse in routinemäßigen, stressfreien Momenten abwickelt – aktiviert werden. „Es gibt emotionale und physiologische Möglichkeiten, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, um den Körper wieder auf ein gewisses Maß an Homöostase zu bringen“, sagt Rodriguez.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Weinen Ihrem Körper sehr gut helfen kann, nach dem Kampf oder der Flucht in einen stabilen Zustand zurückzukehren. Weinen aktiviert das parasympathische Nervensystem und hilft dem Körper, sich auszuruhen und zur Homöostase zurückzukehren. Dies geht aus einem Überblick über die wissenschaftliche Literatur über die selbstberuhigenden Wirkungen des Weinens hervor, der in Frontiers of Psychology veröffentlicht wurde.
Das Unterdrücken des Weinens kann dann verhindern, dass der Körper in seinen ausgeglichenen Zustand zurückkehrt.
Es kann in Ordnung sein, das Weinen vorübergehend zu unterdrücken (dazu später mehr), aber Ihr Körper bleibt in einer Stressreaktion, sagt Rodriguez. „Wir wissen, dass ein Körper, der chronisch Stress ausgesetzt ist, langfristig negative Folgen hat“, stellt Rodriguez fest.
Chronischer Stress ist laut der Mayo-Klinik mit einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herzerkrankungen, Angstzustände, Depressionen, Fettleibigkeit, Verdauungsprobleme sowie Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen.
Warum Menschen Tränen unterdrücken
Trotz dieser Risiken glauben viele Menschen, sie sollten dem Drang zu weinen widerstehen, und das aus vielen verschiedenen Gründen.
„Es gibt unterschiedliche Normen für das Weinen zwischen den Kulturen“, sagt Rodriguez. Zum Beispiel weinen amerikanische Frauen 3,5 Mal im Monat, während amerikanische Männer ungefähr 1,9 Mal im Monat weinen. Dies geht aus einer Studie von September 2010 über Kognition und Emotion hervor. Frauen in China weinen 1,4-mal im Monat (weniger häufig als amerikanische Männer und Frauen).
Es gibt endlose Unterschiede in unserer Sozialisation in Bezug auf das Weinen, die viele Kulturen als Zeichen der Fragilität betrachten.
„Junge farbige Männer erhalten die Botschaft, stark und zäh zu sein, und Weinen ist ein Zeichen von Schwäche“, erklärt Rodriguez. „Diese Art von Nachrichten kann zu dieser ständigen Belastung beitragen, die jemanden in stressigen Zeiten in diesem Aktivierungszustand halten kann.“
Wie man Tränen sicher zurückhält
Trotz des Risikos für chronischen Stress gibt Rodriguez zu, dass die Tabus rund um das Weinen – insbesondere am Arbeitsplatz und in anderen Situationen, in denen Emotionen gezeigt werden, als unangemessen erachtet werden – nicht so schnell irgendwohin gehen. Es gibt jedoch gesunde Wege, um dem Körper zu helfen, sein parasympathisches Nervensystem zu aktivieren und zum Gleichgewicht zurückzukehren. Diese Techniken basieren auf der Umleitung der Version an eine andere Stelle.
Versuchen Sie eine Technik, die zum Nachdenken anregt
Eine Möglichkeit, im Moment nicht zu weinen, besteht darin, nachdenkliche Methoden anzuwenden, sagt Rodriguez. Sie könnten versuchen, „ein Stoppschild kognitiv in Ihrem Kopf zu platzieren“, um dem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit ist, diese Reaktion anzuhalten, schlägt er vor.
Ein weiterer kognitiver Trick besteht darin, der „Akzeptanz des Gefühls“ nachzugeben, sagt Rodriguez. Sie können sich sagen: „Ich möchte jetzt weinen, aber ich kann nicht“ und sich selbst die Erlaubnis geben, dies an einem Ort zu tun, an dem Sie sich wohler fühlen.
Atme tief durch
Tiefes Atmen kann manchmal das parasympathische Nervensystem aktivieren, wodurch der Körper ohne Wasserwerk entspannt wird.
Noch spannender
Anstatt zu versuchen, dem sympathischen Nervensystem entgegenzuwirken, könnten Sie versuchen, es zu stärken. Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen, Ihren Kiefer straffen und Ihre Fäuste ballen, kann dies Ihre Stressreaktion verstärken, sagt Rodriguez, wodurch Sie sich sicherer und kontrollierter fühlen können (und weniger wahrscheinlich weinen).
Wohin von hier aus?
Herauszufinden, wie man die Tränen in einem Moment der Belastung zurückhält, ist nur die halbe Miete.
Rodriguez beschreibt die obigen Tipps als „kurzfristige Hacks“; Sie arbeiten im Moment, aber sie sind kein nachhaltiger Weg, um mit Stress umzugehen. Wenn Sie den Stress nicht direkt angehen, laufen Sie Gefahr, zu lange in diesem hyperaktiven Zustand zu bleiben.
„Der Körper muss freigelassen werden“, sagt Rodriguez. Die Veröffentlichung muss nicht im Moment weinen oder sogar nachträglich weinen. Gesunde Freisetzungen können Stressfaktoren wie Bewegung, Meditation oder ein Gespräch mit einem geliebten Menschen beinhalten.
Ohne diese neigen Menschen eher dazu, sich ungesunden Freisetzungen (wie Drogenmissbrauch) zuzuwenden und ihr Risiko für die mit chronischem Stress verbundenen Erkrankungen zu erhöhen.