Start Der menschliche Körper Körperteile Welche Körperteile sollte ich im Fitnessstudio zusammenarbeiten?

Welche Körperteile sollte ich im Fitnessstudio zusammenarbeiten?

0
Welche Körperteile sollte ich im Fitnessstudio zusammenarbeiten?

Ihre Muskeln brauchen einen Ruhetag, um sich von einem Krafttraining zu erholen. Wenn Sie also jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, möchten Sie möglicherweise Ihren Trainingsablauf in Gruppen aufteilen, die Sie zusammenarbeiten können. Ihre Muskeln variieren in der Größe von großen Gruppen wie Brust und Rücken bis zu kleineren Gruppen wie Schultern und Armen, die vielen der größeren Gruppen bei Ihren Übungen helfen.

Junger Mann, der das Bankdrücken mit einem Partner im Fitnessstudio verwendet. Kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Drücken Sie

Ihre Brust, Schultern, Trizeps und der Rücken Ihrer Oberarme werden gestärkt, wenn Sie ein Gewicht von Ihrem Körper wegdrücken. Zum Beispiel ziehen sich Ihre Schultern zusammen, wenn Sie auf ein Gewicht drücken. Ihre Schultern und Ihr Trizeps unterstützen Sie bei Ihren Brustübungen. Diese drei Muskeln sind also eine Gruppe, an der Sie im Fitnessstudio arbeiten können.

Ziehen

Ihr Rücken, Bizeps, die Vorderseite des Oberarms und die Unterarme werden gestärkt, wenn Sie ziehende Bewegungen ausführen. Bei einem Pull-up, bei dem Sie an Ihren Händen hängen und Ihr Körpergewicht in Richtung Himmel ziehen, werden beispielsweise Ihr Rücken, Ihr Bizeps und Ihre Unterarme verwendet. Ihr Bizeps und Ihre Unterarme unterstützen die meisten Bewegungen zur Stärkung Ihres Rückens, und diese drei Muskeln lassen sich während des Krafttrainings gut kombinieren.

Ober / Unter

Möglicherweise möchten Sie Ihren Körper in obere und untere Trainingsgruppen einteilen. Sie könnten an einem Tag Brust, Rücken, Schultern und Arme trainieren und am nächsten Tag Beine und Rumpf. Dies ermöglicht Ihrem Oberkörper einen Ruhetag, während Sie den Unterkörper stärken und umgekehrt. Wenn Sie Anfänger sind, wählen Sie ein oder zwei Übungen für jedes Körperteil, um Ihre Muskeln nicht zu stark zu trainieren.

Lesen Sie auch  Was macht Ginseng mit meinen Körperteilen?

Ganzkörper

Sie können alle Körperteile an einem Tag bearbeiten, wenn Sie am nächsten Tag einen vollständigen Ruhetag einplanen. Diese Art des Trainings ist für Anfänger bequem, kann aber auch verwendet werden, wenn Sie wenig Zeit haben oder nur wenig Tage für ein wöchentliches Training zur Verfügung stehen. Wenn Sie den gesamten Körper auf einmal trainieren, wählen Sie eine Übung für jeden Körperteil und streben Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen an.