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Welche Muskeln hat die Pec Fly Machine?

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Welche Muskeln hat die Pec Fly Machine?

Manchmal möchten Sie Ihre Brust trainieren, ohne schwere Platten auf eine Bar zu laden oder sperrige Hanteln zu heben. In diesem Fall wenden Sie sich an die Pec Fly-Maschine, die manchmal auch als Pec Deck bezeichnet wird.

Das Pec-Deck konzentriert sich auf die wichtigsten Muskeln Ihres Brustkorbs. Gutschrift: EXTREME-PHOTOGRAPHER / iStock / GettyImages

Tipps

Die Brustmuskulatur zielt auf die Haupt- und Nebenmuskeln des Brustkorbs sowie auf die Muskeln vor Ihren Schultern ab.

Brustfliegenmaschine

Diese Maschine verfügt über einen gepolsterten Sitz und eine gepolsterte Rückenlehne, aus denen zwei Hebel herausragen. Sie setzen sich auf den Sitz, legen Ihre Arme in die gepolsterten Hebel und ziehen die Ellbogen zusammen, als würden Sie mit den Flügeln schlagen.

Die Maschine betont Ihren Brustmuskel, den breiten Brustmuskel sowie einige Hilfsmuskeln. Es hat nur eine minimale Reichweite, wenn es um die Muskelaktivierung geht, da es sich um eine Isolationsübung handelt, bei der nur ein Gelenk aktiviert wird.

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Ton deine Pecs

Das Bankdrücken gilt als die Top-Übung, wenn es um das Training Ihres Brustmuskels geht, aber das Pec-Deck oder die Brustfliegenmaschine sind nur eine knappe Sekunde entfernt. Eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie vom Oktober 2012 ergab, dass die Rekrutierung des Pec-Majors zu 98 Prozent so effektiv ist wie das normale Flachbankdrücken.

Der Brustmuskel fächert über der Brustwand auf. Hier können Sie schwingen, klappen, schieben und Ihre Arme zusammenbringen. Starke Brustmuskeln erzeugen einen angehobenen Oberkörper, der Ihre Haltung und Ihr Selbstvertrauen in die Höhe treibt.

Der kleinere Pec Moll bekommt auch ein Workout während eines Sets auf der Pec Fly Maschine. Dieser Muskel liegt unter Ihrem Brustmuskel und ist für die Stabilisierung Ihres Schulterblatts verantwortlich.

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Muskeln, die unterstützen

Der Serratus anterior ist dafür verantwortlich, den Rücken Ihrer Schultern zu öffnen, um Ihre Arme nach vorne zu bringen, wie bei einem Schlag oder wenn Sie Ihre Arme in einer Brustfliege zusammenziehen. Es ist nicht der primäre Muskel, der während der Bewegung der Brustfliegenmaschine aktiviert wird, aber er spielt eine Rolle.

Sie werden auch spüren, wie sich die Vorderseite Ihrer Schultern aktiviert, wenn Sie die Pec-Fly-Maschine verwenden. Der vordere Deltamuskel hilft dabei, die Arme der Brustfliegenmaschine zusammenzubringen. Wenn Sie Ihre Arme strecken oder ein Maschinenmodell mit Griffen und längeren Hebeln verwenden, werden die Vorderseite der Schultern sowie die obere Brust noch stärker aktiviert.

Die Pec Fly-Maschine aktiviert auch Ihre Bauchmuskeln, wenn sie sich zusammenziehen, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren, während sich Ihre Arme bewegen.

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Ein komplettes Brusttraining

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Pec-Fly-Maschine haben, ist eine einfache Hantelfliege der perfekte Ersatz. Wenn Sie unterwegs sind, packen Sie ein Widerstandsband ein und verwenden Sie es, um Fliegen auszuführen. Haken Sie es einfach um eine stabile Säule, halten Sie einen Griff in jeder Hand auf Brusthöhe und ziehen Sie Ihre Hände zusammen, als ob Sie eine Umarmung durchführen.

Wenn Sie Zugriff haben, fügen Sie die Pec Fly-Maschine mit der Brustpresse und den nach vorne gebogenen Kabelkreuzungen hinzu, um ein vollständiges Training für Ihre Brust durchzuführen. Streben Sie im Rahmen eines Ganzkörperkonditionierungsprogramms zwei bis drei Brusttrainings pro Woche an. Beginnen Sie mit nur einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen. Arbeiten Sie bis zu drei oder mehr, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.

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