Welche Übungen können in der 36. Schwangerschaftswoche durchgeführt werden?

Wenn Sie während der Schwangerschaft fit bleiben, können einige Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit und Gewichtszunahme gelindert werden. Es kann auch Ihren Körper stärken, was Arbeit und Entbindung erleichtern kann. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Bewegung während der Schwangerschaft für Sie sicher ist. Wenn Sie Anfänger im Sport sind, kann es sinnvoll sein, während des Trainings einen Herzfrequenzmesser zu tragen. Stellen Sie den Monitor so ein, dass Sie benachrichtigt werden, wenn sich Ihre Herzfrequenz 140 nähert. Wenn Sie dies tun, verringern Sie die Intensität, bis Ihre Herzfrequenz sinkt. 30 Minuten Training pro Tag können Ihnen helfen, auch in Ihrer 36. Woche fit zu bleiben.

Eine schwangere Frau trainiert draußen.Bildnachweis: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images

Leichtgewichtstraining

Sie sollten es vermeiden, während der Schwangerschaft schwere Gewichte zu heben, da Sie sich nicht anstrengen möchten. Vermeiden Sie es auch, Gewichte über den Kopf zu heben. Sie können Ihre Muskeln jedoch straffen, indem Sie mehrere Tage pro Woche leichte Gewichte heben. Sie sollten vor allem an der Entwicklung der Bauchmuskeln arbeiten. Dies wird Ihnen während des Geburtsteils Ihrer Geburt helfen. Mit 36 ​​Wochen ist Ihr Bauch zu groß, um herkömmliche Crunches auszuführen, aber Sie sollten in der Lage sein, Beckenbewegungen und Hüftbrücken auszuführen.

Gehen

Sie können während aller Wochen Ihrer Schwangerschaft laufen. Tatsächlich wird das Gehen in den letzten Wochen empfohlen, da es die Beschwerden lindern und Ihnen sogar helfen kann, ab Ihrer 37. Woche Wehen zu bekommen.

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Schwimmen

Schwimmen ist eine angenehme, wirkungslose Form der Bewegung und wird in Ihrem letzten Trimester empfohlen. Die meisten Ärzte sagen, dass dies die sicherste Form der Bewegung während der Schwangerschaft ist, da Ihr Körper keine Belastung für Ihre Gelenke erfährt. Es verhindert auch, dass sich Ihr Körper in den wärmeren Monaten überhitzt.

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Stationäres Radfahren

Während Radfahren in allen Trimestern eine angemessene Übung ist, ist es am besten, auf einem stationären Fahrrad anstatt auf einem herkömmlichen Fahrrad zu trainieren. Während Ihrer 36. Woche wird Ihr Bauch groß sein und dies kann Ihren Schwerpunkt verlieren und Ihr Sturzrisiko erhöhen. Stationäres Indoor-Radfahren oder Gruppenradfahren sind eine sichere Alternative.

Yoga

Yoga ist eine wunderbare Form der Übung, die Sie in Ihrer 36. Woche genießen können. Möglicherweise finden Sie auch lokale vorgeburtliche Yoga-Kurse mit Lehrern, die geschult sind, um Ihnen beim Aufbau von Muskeln zu helfen, die bei Wehen und Entbindungen eingesetzt werden, und um Beschwerden durch Ihren sich verändernden Körper zu lindern. Denken Sie daran, dass Ihr Körper während der Schwangerschaft flexibler ist. Achten Sie also darauf, dass Sie sich nicht überdehnen.

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