Um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, ist es wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Bewegung und Sport können erhebliche Kalorien verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht und Ihren körperlichen Fähigkeiten, dem Sport oder der Aktivität und der Intensität ab. Während die empfohlene Mindestdauer für Aerobic-Übungen 150 Minuten pro Woche beträgt, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention für eine optimale Gesundheit fünf Stunden moderat intensiver Aerobic-Aktivität pro Woche.
Die meisten Kalorien verbrennen
Paar Radfahren auf NaturlehrpfadCredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Laufen mit 10 Meilen pro Stunde und Radfahren mit mehr als 20 Meilen pro Stunde verbraucht die meisten Kalorien pro Stunde. Laut dem Harvard Heart Letter verbrennt eine 185-Pfund-Person 1466 Kalorien, während eine 125-Pfund-Person 990 Kalorien pro Stunde verbrennt. Laufen und Radfahren in einem langsameren Tempo verbraucht weniger Kalorien pro Stunde. Ein Lauftempo von 5 Meilen pro Stunde verbraucht zwischen 480 und 710 Kalorien, abhängig von Ihrem Gewicht. Eine ähnliche Anzahl von Kalorien wird verbrannt, wenn mit 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde gefahren wird.
Schwimmen
Frauenschwimmrunden im PoolCredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images
Ob zum Spaß oder für Wettkämpfe, Schwimmen ist eine andere Sportart, die beträchtliche Kalorien verbrennt. Der Schmetterlingsschlag kann je nach Gewicht und körperlichen Fähigkeiten zwischen 660 und 976 Kalorien pro Stunde verbrennen. Schwimmrunden können zwischen 600 und 888 Kalorien pro Stunde verbrennen. Unterschiedliche Schlaganfälle wirken auf verschiedene Muskeln ein und verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien. Andere Schwimmübungen, die eine bedeutende Anzahl von Kalorien verbrennen, umfassen den Rücken und den Brustkorb.
Boxen
Boxer im RingCredit: Piotr Sikora / iStock / Getty Images
Boxen ist ein intensives Training, das ständige Bewegung und schnelle Energiestöße erfordert, wenn Sie mit einem Partner spielen oder an einem Match teilnehmen. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Gewicht können Sie zwischen 540 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie mehr als 185 Pfund wiegen, steigt Ihr Kalorienverbrauch entsprechend.
Team-Sport
Zwei Männer beim BasketballCredit: Design Pics / Design Pics / Getty Images
Eine Stunde beim Basketball- oder Touch-Football-Spielen verbraucht 480 bis 710 Kalorien oder mehr, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihren körperlichen Fähigkeiten und Ihrer Intensität. Ein intensives Fußballspiel kann zwischen 420 und 622 Kalorien pro Stunde verbrennen. Andere Mannschafts- und Einzelsportarten, die 500 Kalorien oder mehr pro Stunde verbrauchen, sind Softball, Baseball, Squash, Rudern und Tennis.
Wintersport
LangläuferCredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Beliebte Wintersportarten und kalorienreiche Aktivitäten sind Skifahren, Snowboarden und Rodeln. Laut FitSugar können beim Langlaufen und Eislaufen je nach Intensität 436 bis 544 Kalorien pro Stunde verbraucht werden. Andere kalorienverbrennende Wintersportarten sind Skifahren, Eishockey, Schneeschuhwandern und Rodeln.
Verbrenne mehr Kalorien
Arzt im Gespräch mit PatientCredit: Fuse / Fuse / Getty Images
Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, wenden Sie eine mittlere bis hohe Intensität an, um die maximale Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Mäßig intensives Training bedeutet, dass Sie sprechen können, während Sie eine Sportart spielen. Kräftiges Training bedeutet, dass Sie zwischen den Atemzügen nicht mehr als ein paar Worte sagen können. Laut CDC entspricht eine Minute, die für kräftige Sportarten oder Aktivitäten aufgewendet wird, zwei Minuten bei einem moderat intensiven Tempo. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welcher Sport oder welche Aktivität am besten zu Ihrer Gesundheit und Ihren körperlichen Fähigkeiten passt.