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    Werden Sie „Superschuhe“ tatsächlich schneller laufen lassen? Hier ist, was die neueste Forschung sagt

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    Während die Forschung gemischt ist, wenn Superschuhe langsamere Läufer helfen können, schadet es nicht, sie auszuprobieren.

    Als Lynn Olanoff vor 11 Jahren anfing, verliebte sie sich in das ASICS Gel Cumulus. Sie dachte, das wäre ihr für immer Schuh. Jetzt hat die 41-jährige Mutter von zwei Kindern eine Auswahl an Marken und Stilen durchgefahren und sogar als Schuhprüfer für eine beliebte Marke für Gear Review dient.

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    Als sie einen Schuh probiert, sucht sie nach reichlich Polsterung. Sie denkt nicht unbedingt über ihre persönlichen Bests nach. Aber mit dem Aufkommen von „schnellen“ Schuhen, die auf leistungssteigernden „schnelle“ Schuhe verbessert werden, bestreitet sie nicht, dass sich verbesserte Zeiten in den Sinn gekommen sind.

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    „Ich bin neugierig, sie auszuprobieren“, sagt sie zu Morefit.eu. „Ich habe versucht, für immer zwei Stunden in einem Halbmarathon zu brechen. Ich bin endlich auf 2:02 gefallen. Manchmal denke ich: ‚Vielleicht würden mich diese Schuhe über die Kante bringen.'“

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    Es ist ein logischer Gedanke. Seit der Geburt der Nike Vaporfly 4% im Jahr 2017 haben wir die umwerfenden Rennzeiten und Laufrekorde in der Elite-Welt gesehen. Eliud Kipchoge trug den nächsten% Alphafly, um die zweistündige Marathon-Barriere zu brechen und im Oktober 2019 in Wien einen 1:59:40 zu erreichen. 14:04, während sie die Zoomx -Vaporfly -Nächsträume tragen.

    Noch bevor diese Aufzeichnungen abfiel, veröffentlichte Nike eine eigene Studie, in der festgestellt wurde, dass seine patentierte Technologie wettbewerbsfähige Läufer in der laufenden Wirtschaft einen Rand von 2,7 bis 4,2 Prozent verleihen könnte. Seitdem wurden viele Forschungen durchgeführt, um festzustellen, ob die Behauptungen wahr waren und wie und warum dieser Leistungsschub auftritt.

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    Was sagt die neueste Forschung?

    Eine Studie im Juni 2021, die im ‌ Journal of Applied Physiology ‌ veröffentlicht wurde, verglichen die Zeiten von Elite -Marathonern im Jahr 2019 (dies war das erste Jahr, in dem Nike’s Vaporfly 4% für alle verfügbar war), um Zeiten über dem Vorherige 10 Jahre. In der Studie heißt es: „Unsere Ergebnisse zeigen, dass die in Laborumgebungen beobachteten rund 4 Prozent die energetischen Kosten des Laufens zu realen, aber weniger Verbesserungen der Rennsportbedingungen in der realen Welt führen.“ Die Verbesserung von 4 Prozent bedeutet eine Verbesserung der Endzeit von 1 bis 2 Prozent.

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    Während sich die Schuhe von Nike entwickelt haben, haben andere Unternehmen ihre eigenen Versionen von rösgigen Rennfahrern entworfen. Die Superschuhe verwenden einen ultra-komprimierten Schaum, eine steife Kohlenstoffplatte und sind geformt, als hätten Sie einen Schaukelstuhl auf Ihren Füßen. Trotz der Replikationen, Fortschritte und der verbesserten Leistungen der Läufer werden immer noch die Arbeit von Superschuhen untersucht.

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    Der andere Bereich, der in der Forschung fehlt, ist, ob diese Schuhe für Freizeitläufer funktionieren oder nicht. Bis 2023 hat sich die Forschung nur an Läufern untersucht, die Geschwindigkeiten von 7:26 Minuten pro Meile oder schneller erreichen. Diese Zeit entspricht einem 3:15 Marathon. In einer Umfrage von RunRepeat aus dem Jahr 2019 von 2019 heißt es, dass die durchschnittliche Marathonzeit 4:29:53 ist.

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    Eine kleine Studie im Januar 2023 im ‌ International Journal of Sports Physiology and Performance ‌ untersuchte schließlich, wie die Schuhe für Läufer mit langsamerem Geschwindigkeit funktionierten. Die Forscher versammelten acht Männer und acht Frauen, um die Nike Zoomx Vaporfly Next%2 gegenüber der ASICS -Hypergeschwindigkeit zu untersuchen. Der ASICS-Schuh war ein ähnliches Gewicht, hat jedoch keine kohlenstoffbezogene Technologie oder ultra-komprimierter Schaum.

    Die 16 Läufer hatten 5 km Bests ab dem Jahr, bevor sie durchschnittlich 19:06 für die Männer und 20:18 für die Frauen waren. Die Läufer wurden gebeten, 5-minütige Laufvertreter auf einem Laufband zuerst nach 8 Minuten pro Meile und dann bei 9:40 Minuten pro Meile zu laufen. Im Durchschnitt war die laufende Wirtschaft in der Dampffliege besser – aber nur 1,4 Prozent bei einem Tempo von 8:00 Minuten pro Meile und 0,9 Prozent pro Meile 9:40 Minuten.

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    Forscher der Studie glauben, dass der reduzierte Nutzen möglicherweise etwas mit der Energieversuche aus dem komprimierten Schaum zu tun hat. Da der Schaum die Energie zurückgibt, die Sie in ihn einfügen, wird jemand, der langsamer wird und nicht so viel Kraft erzeugt, nicht so viel Rückkehr.

    Die Forschung zeigte auch, dass einige Läufer bei langsameren Geschwindigkeiten ‌ schlechtere ‌ laufende Wirtschaft mit den Dampfflächen zeigten. Hier, spekulierten die Forscher, könnten Läufer mit langsameren Geschwindigkeiten von der Kohlenstoffplatte behindert werden.

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    Der Lauftrainer und Elite -Läufer Joshua Sanchez ist gelinde gesagt ein Superschuhbegeisterter. Als er die Nike Alphaflys bei den Olympischen Tests 2020 in Aktion sah, interessierte er sich zunehmend für den Bau und startete einen YouTube -Kanal, um über die potenziellen Mechanik zu sprechen. Er tut sein Bestes, um es für den alltäglichen Läufer zu verstehen.

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    „Denken Sie an ein Trampolin. Wenn Sie auf ein Trampolin springen, müssen Sie an einem bestimmten Punkt springen. Wenn Sie zu früh oder zu spät springen, erhalten Sie keine maximale Höhe ,“ er sagt.

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    Wenn Sie zu langsam laufen, „vermissen“ Sie den Sweet Spot. Die Kohlenstoffplatte kann also Ihren Schwung behindern oder als Hindernis dienen. Was bedeutet das? Bedeutet der langsamere, was Sie gehen, desto weniger arbeiten diese Schuhe für Sie? Nicht unbedingt.

    Erstens ist das ‌ International Journal of Sports Physiology and Performance ‌ statistisch klein und hat seine eigenen Einschränkungen. Sandra Hunter PhD, FACSM, ist Direktorin des Athletic and Human Performance Research Center der Marquette University und eine der Forscher der 10-jährigen Super Shoe-Studie von 2021. Sie freut sich auf weitere Forschungen zum Thema Freizeitläufer.

    „Die Forscher waren sehr transparent, dass es mehr Daten geben muss“, sagt sie und stellt fest. “

    Sie sagt auch, dass die Ergebnisse aus dem Laufband stammen, im Gegensatz zu dem Feld. Es ist auch wichtig, dass die Geschwindigkeiten für das Geschlecht nicht normalisiert wurden und die Frauen die gleiche Geschwindigkeit wie die Männer laufen mussten. Alle diese Faktoren können sich auf den Schritt auswirken.

    Schließlich könnten sich die Mitte und hinter den Pack-Läufern fragen, wie sich dies übersetzt. Immerhin waren die getesteten Probanden immer noch verdammt schnell. Die überwiegende Mehrheit von uns, die mehr als vier Stunden brauchen, um 26,2 Meilen zu vervollständigen, müssen noch recherchieren.

    Superschuhe könnten Ihrem mentalen Spiel helfen

    Warum sollte jemand mit einem Mangel an Beweisen für reguläre Läufer fast 300 US -Dollar für ein einzelnes Paar dieser Tritte ausgeben? Es ist eine gültige Frage, aber die Superschuhe noch nicht entlassen.

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    Philip Hurst, PhD, ist Dozent für Sport- und Sportpsychologie an der Canterbury Christ Church University. Einige seiner Forschungen konzentrieren sich auf die Placebo -Effekte der Leichtathletik.

    Der Placebo -Effekt ist in der Tat alles in Ihrem Kopf, aber wie Hurst sagt: „Es ist nicht alles erfunden. Es ist eine biologische Antwort.“

    Was er meint, ist der Glaube, dass Ihnen etwas zugute kommt, die Ihnen eine Reaktion der Gehirnchemie auslöst.

    „Wir haben einen Anstieg in Dopamin, was unser Belohnungssystem ist. Wenn ich Ihnen also eine Pille gebe, wird Ihr Körper zum Beispiel gehen: ‚Oh, das hilft mir.‘ Sie bekommen also einen Anstieg in Dopamin und das wird sich dann zu einer Veränderung unserer Physiologie übersetzen. “

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    Wenn Sie die Pille durch ein Paar kohlenstoffbezogener Schuhe ersetzen, würde der Placebo-Effekt auf die gleiche Weise funktionieren.

    „Wenn ich sage, ‚das ist ein toller Schuh, schau dir an, wie Kipchoge zwei Stunden brechen könnte, du kannst auch eine erstaunliche Sache machen.‘ Dieser Glaube wird die Vorteile der Schuhe erweitern“, sagt Hurst. „Wenn Sie nicht glauben, dass es funktionieren wird, werden Sie keinen Placebo -Effekt bekommen.“

    Hurst sagt, dass in einem seiner Forschungsstücke – einen Überblick über 32 Studien im August 2019, in dem mehr als 1.500 Teilnehmer im ‌ European Journal of Sports Science – ‌ Ergebnisse gezeigt wurden, zeigten, dass der Placebo -Effekt die Leistung verbessern könnte Um 5,1 Prozent.

    Wenn es darum geht, wie erfolgreiche Menschen in den Superschuhen sind, glaubt Hurst, dass es sich wahrscheinlich um eine Kombination aus den Schuhen und der Psychologie ihres Marketings handelt. Er würde gerne eine Studie sehen, in der Läufer Schuhe tragen, die nur wie ein Superschuh aussehen, aber nicht die Technologie haben, um zu sehen, wie viel Erfolg der Erfolg psychologisch ist.

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    Fazit: Mach was für dich richtig ist

    Hier ist die Sache: Kein Studium kann Ihnen sagen, wie Sie sich in Superschuhen fühlen und funktionieren.

    „Es ist gut, skeptisch zu sein, wenn Sie einen teuren Schuh haben, von dem jeder die Silberkugel hält“, sagt Hunter. Aber auf einer nichtwissenschaftlichen, persönlichen Notiz bietet sie eine Perspektive als Läufer mit ziemlich durchschnittlichen PR-Zeiten. „Ich liebe sie – ich liebe das Polster und den zusätzlichen Frühling, den du bekommst.“

    Sie werden nicht für alle sein. Abhängig von der Steifheit des Schuhs und der Auswirkungen des Knöchels möchten Sanchez sagt, dass einige Läufer sie möglicherweise vermeiden möchten. „Wenn sie Achillesprobleme oder Plantarfaszienprobleme haben, kann es ihren Fuß verletzen, weil sie den Teller nicht biegen können.“

    Er fordert jeden, der daran interessiert ist, sie anzutreiben und ihm einen Lauf zu machen. Wenn Sie objektiv sind, sollten Sie in der Lage sein, schnell zu sagen, ob sie für Sie bequem oder zu seltsam sein werden.

    Am Ende wissen die meisten Läufer, dass jedes Gerät keine harte Arbeit, Ernährung und ein intelligentes Training ersetzen kann.

    „Der Schuh macht den Läufer nicht“, sagt Sanchez. Aber wenn er eine hypothetische Situation eines Freizeitläufers gegeben hat, das ein Zeitziel verfolgt, das gerade nah genug ist, um es zu probieren, sagt er ohne zu zögern: „Tragen Sie einfach die Schuhe.“

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.