Wie Atemübungen bei COPD helfen können und 4 zum Ausprobieren

Atemübungen können helfen, Ihre Lungenfunktion zu verbessern, wenn Sie an COPD leiden.Image Credit: FatCamera/E+/GettyImages

Wenn Sie mit COPD leben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise einige Strategien zur Behandlung Ihrer Symptome und zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität. Da COPD (das ist eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung) Kurzatmigkeit verursachen kann, sind Atemübungen eine dieser Strategien.

Warum Atemübungen bei COPD helfen

Menschen mit COPD haben Schwierigkeiten mit der Atmung, weil die Erkrankung dazu führt, dass Luft in der Lunge eingeschlossen wird und den Gasaustausch stört, sagt Osita Onugha, MD, Thoraxchirurgin und Assistenzprofessorin für thorakale chirurgische Onkologie am John Wayne Cancer Institute in Providence Saint John’s Health Zentrum in Santa Monica, Kalifornien.

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„In der Lunge eingeschlossene Luft hilft nicht beim Atmen“, sagt Dr. Onugha gegenüber morefit.eu. Es ist eigentlich der Gasaustausch in der Lunge, der unserem Körper den Sauerstoff gibt, den wir brauchen, erklärt er. Bei COPD entsteht durch die eingeschlossene Luft Kohlendioxid, das das Eindringen von frischem Sauerstoff verhindert und zu Atemnot und ständigem Lufthunger führt.

Dadurch entsteht leider ein Teufelskreis: Menschen mit COPD fühlen sich kurzatmig, weil sie nicht den Sauerstoff bekommen, den sie brauchen, was dazu führt, dass sie flacher und schneller atmen (denken Sie: wie Sie bei Anstrengung atmen), was dann macht ihre Atemnot sogar noch schlimmer.

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Atemübungen helfen bei COPD, da sie Ihnen sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen helfen, sagt Dr. Onugha. Atemübungen, die die Lunge vollständig entleeren, helfen dabei, eingeschlossene Luft loszuwerden und führen zu weniger Atemnot.

Außerdem sind Atemtechniken eine Form von Lungenübungen. Diese Übungen können Menschen mit COPD helfen, zu lernen, wie sie ihre „Atemmuskulatur“ einsetzen, anstatt andere Muskeln im Körper, die mehr Energie zur Unterstützung der Atmung verwenden, wie die Arme, Rebecca Lynn, BS, RRT, Atemschutzkoordinatorin an der UCHealth University of Colorado Hospital, sagt morefit.eu.

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Mit anderen Worten, mit der richtigen Praxis können diese Übungen helfen, Ihre Atmung umzuschulen.

Atemübungen für COPD

Während viele tiefe Atemübungen zu Hause selbst durchgeführt werden können, sollte jeder mit COPD zuerst einen Arzt aufsuchen, der die Schwere der Erkrankung beurteilen und einen Behandlungsplan empfehlen kann. Viele Behandlungspläne für Menschen mit COPD beinhalten eine Lungenrehabilitation, ein überwachtes Programm, das Schulungen und Übungen zur Verbesserung Ihrer Lungenfunktion umfasst.

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Unter Anleitung eines Atemtherapeuten lernen Sie, wie Sie die für Sie richtigen Atemübungen richtig durchführen. Nicht jeder wird den gleichen Behandlungsplan für COPD haben; Manche Menschen benötigen möglicherweise auch zusätzliche Hilfe, wie Sauerstoff oder Medikamente. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt und Atemtherapeuten zusammenzuarbeiten, bevor Sie neue Übungen hinzufügen.

Einige der Atemübungen, die bei COPD am hilfreichsten sind, sind:

1. Gespitzte Lippenatmung

Dr. Onugha empfiehlt die Lippenatmung als Übung Nummer eins für jeden mit COPD. So führen Sie diese Übung durch:

1. Atme durch die Nase ein, um bis drei zu zählen.
2. Atmen Sie durch gespitzte Lippen aus (als ob Sie eine Kerze auspusten) und zählen Sie bis drei.

Lynn schlägt vor, diese Atemübung vor allem dann zu verwenden, wenn Sie sich selbst anstrengen. Wenn Sie beispielsweise eine Treppe hinaufsteigen, können Sie vor dem Aufstieg einatmen und dann mit gespitzten Lippen wieder ausatmen, während Sie ein paar Stufen steigen, und wiederholen Sie dies mit zwei bis drei Schritten gleichzeitig.

2. Bauchatmung

Bauchatmung, auch bekannt als Zwerchfellatmung, kann Ihnen helfen, Ihre Lungen wirklich zu entleeren, indem Sie sich darauf konzentrieren, mit Ihrer gesamten Brust und Ihrem Bauch zu atmen. Durch die Bauchatmung kann sich Ihr Zwerchfell senken, wodurch sich Ihre Lungen füllen können.

So geht’s:

1. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie durch die Nase ein. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, damit Sie beim Einatmen spüren können, wie Ihr Magen ausgeht. (Schultern, Nacken und Brust sollten so entspannt wie möglich sein).
2. Atmen Sie die gesamte Luft durch gespitzte Lippen aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Ausatmen senkt.

Profi-Tipp: Lynn empfiehlt Ihnen, die Zwerchfellatmung in Ruhe zu üben, z. B. auf einem Stuhl zu sitzen oder sich hinzulegen, bis es ständig zur Gewohnheit wird.

3. Tiefes Atmen

Tiefes Atmen ist genau das, wonach es sich anhört, und die Schritte sind einfach:

1. Atmen Sie tief ein und halten Sie es dann für einige Momente an.
2. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie langsam durch die Nase aus.

Wie bei der Bauchatmung kannst du tiefes Atmen üben, wenn du in Ruhe bist.

4. Achtsames, zielgerichtetes Atmen

Felice Heffenger, Atemtherapeutin für Lungenrehabilitation bei UCHealth, empfiehlt achtsames Atmen als eine Möglichkeit, Aktivitäten auf natürliche Weise zu beschleunigen und Ausdauer aufzubauen. Sie können diese Übung bei jeder Aktivität und zu jeder Tageszeit durchführen.

1. Atmen Sie ein, zählen Sie eins, während Sie sich auf eine Aktivität oder Übung vorbereiten.
2. Atme aus und zähle bis zwei, während du den Teil der Aktivität oder Übung ausführst, bei dem du dich am meisten anstrengst.

Die Idee ist, sich einfach auf den Atem zu konzentrieren, und der Schlüssel, sagt Heffenger, ist, dass man es nicht überstürzen möchte. „Der Stress allein kann zu Kurzatmigkeit führen“, bemerkt sie.

Lynn sagt, egal welche Atemübung Sie wählen, es ist eine gute Idee, sie zu Hause zu üben, damit Sie sie bei all Ihren täglichen Aktivitäten wie Gehen, Putzen oder Baden anwenden können. Versuchen Sie zu Beginn, diese Übungen jeden Tag etwa 10 bis 15 Minuten lang zu machen, und arbeiten Sie dann von dort aus weiter, empfiehlt Heffenger.

Auch wenn das viel erscheinen mag, sagt Heffenger, sie habe gesehen, wie Menschen mit sogar sehr schwerer COPD durch Atemübungen eine Verbesserung ihrer Symptome feststellen konnten. „Es erfordert ein enormes Engagement, aber die Lebensqualität ist stark verbessert, daher ist die Auszahlung groß“, sagt sie. Also, atme weiter.

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