Körperprüfung kann zu geringem Selbstwertgefühl und sogar zu Depressionen führen.
In diesem Artikel
- Was es ist
- Warum wir es tun
- Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
- Wie man aufhört
Die meisten von uns werden uns einen Blick auf uns selbst schleichen, wenn wir an einem Spiegel vorbeikommen oder unser Spiegelbild in einem Fenster sehen. Dieser Akt der Beurteilung unseres Erscheinungsbilds wird als Körperprüfung bezeichnet.
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Obwohl sich die Praxis nicht immer als problematisch erweist, kann sie die Linie für manche Menschen (insbesondere für diejenigen, die mit ungeordnetem Essen zu kämpfen haben) in eine ungesunde Gewohnheit überschreiten, wenn sie zu einem obsessiven Verhalten wird.
Hier erklärt Chelsea Kronengold, Associate Director of Communications bei der National Eating Störungen Association (NEDA), was die Körpersprüfung ist, einschließlich warum wir es tun, welche negativen Auswirkungen es auf die psychische Gesundheit hat und wie wir es bekämpfen können.
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Was ist Körperprüfung?
„Die Körperprüfung beobachtet und nimmt mentale Notiz darüber, wie Ihre Körperform, Ihr Gewicht, das Aussehen oder Ihre Größe aussehen“, sagt Kronengold.
Es kann schädlich werden, wenn diese Gedanken und Verhaltensweisen besessen und aufdringlich werden, erklärt sie.
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Die Körperprüfung kann eine Vielzahl von Formen annehmen. Hier sind einige Beispiele:
- Überprüfen Sie wiederholt Ihr Aussehen im Spiegel
- Analyse der Größe und des Aussehens bestimmter Körperteile (wie Poke, Kneifen oder Wickeln Sie eine Hand um Ihren Magen, Taille, Oberschenkel, Arme oder Wristen)
- Bitten Sie andere, Ihr Aussehen zu validieren (zum Beispiel: „Ist dies dazu, dass ich fett aussieht?“)
- Wiesen oder Messen Sie Ihre Selselffrequent
- Vergleichen Sie Ihre Größe und Form mit anderen
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Warum überprüfen wir Körper?
Menschen mit Essstörungen führen sich an der Körperprüfung, um Kontrolle zu erlangen und die Angst um ihren Körper zu verringern > Mit anderen Worten, die Körperprüfung wird durchgeführt, um sich besser in Ihrem Körper zu fühlen, insbesondere die Teile, die Sie sich ändern könnten, oder um sich zu versichern, dass Sie nicht zugenommen haben.
Aber in Wirklichkeit verstärkt die Körperprüfung nur schlechte Gefühle für Ihren Körper. In der Tat stellten dieselben Forscher fest, dass Menschen bei der Geburt (AFB) mit Essstörungen Frauen zu einer Zunahme der negativen Emotionen von der Überprüfung vor dem bis nach dem Körper verzeichneten.
Wie die Körperprüfung für Ihre geistige Gesundheit schädlich sein kann
„Für Menschen, die mit dem Körperbild zu kämpfen haben, können die Körperprüfung alles konsumierend sein und obsessive, aufdringliche Gedanken und Verhaltensweisen über die Körperform und Größe des eigenen Körpers beinhalten“, sagt Kronengold.
Und dies kann sich massiv auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Nicht nur die Körperprüfung kann zu einem geringen Selbstwertgefühl und einem negativen Körperbild führen, sondern auch zu erhöhten Raten von Depressionen, Angstzuständen und Essstörungen beitragen, sagt sie.
Wie man das Verhalten der Körperprüfung reduziert
Wenn die Körperprüfung für Sie zu einer ungesunden Angewohnheit geworden ist, erfordert eine Änderung Ihres Verhaltens Zeit und Geduld. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper in Schach zu überprüfen.
1. Üben Sie das Selbstmitgefühl
„Wenn Sie negativ über sich selbst oder Ihren Körper nachdenken, entgegnert, indem Sie sich ein Kompliment machen“, sagt Kronenengold.
Und wenn es Ihnen schwer fällt, sich an einem bestimmten Tag zu schmeicheln, zeigen Sie etwas Selbstmitgefühl. Überlegen Sie, was Sie sagen würden, um einen engen Freund zu trösten und sich die gleiche Freundlichkeit zu erweitern.
2. Wisse, dass der Körper jeder Person anders ist
„Wir alle haben unterschiedliche genetische und kulturelle Merkmale, die die Körperform, das Gewicht und die Größe eines Menschen beeinflussen können“, sagt Kronengold.
Denken Sie immer daran, besonders wenn Sie in die Vergleichsfalle gelockt werden.
3. Denken Sie daran: Ihr Wert ist mehr als Sie aussehen
„Erinnern Sie sich daran, dass Sie mehr als Ihr Aussehen, die Zahl auf der Skala oder Ihre Kleidung sind“, sagt Kronenengold.
Feiern Sie Ihre anderen positiven Eigenschaften und Grundwerte wie Freundlichkeit und Mitgefühl. Je mehr Sie sich auf die Wichtigkeit dessen konzentrieren, was sich darin befindet, desto weniger gleichzusetzen Sie Ihren Wert Ihrer Körpergröße, Ihrer Form oder Ihrem Gewicht.
4. Checken Sie bei sich selbst ein, während Sie soziale Medien scrollen
„Folgen Sie nicht alle Konten, bei denen Sie sich schlecht fühlen“, sagt Kronenengold. „Folgen Sie stattdessen Konten, die Sie befähigt fühlen, und melden Sie sich an, wenn Sie feststellen, dass Ihre Social -Media -Aktivitäten Ihr Körperbild oder Ihre psychische Gesundheit beeinflussen.“
5. Kaufen Sie Kleidung, die Ihren Körper ergänzt
„Tragen Sie Kleidung, die bequem sind und Sie fühlen sich gut in Ihrem Körper, anstatt zu versuchen, Ihren Körper in eine bestimmte Kleidungsgröße oder -stil zu fügen“, sagt Kronenengold.
6. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Manchmal brauchen wir Unterstützung auf dem Weg, um Selbstliebe und Akzeptanz zu erreichen. „Wenn sich die Körperprüfung auf Ihre psychische Gesundheit, Ihr Körperbild oder Ihre Beziehung zu Nahrung auswirkt, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen“, sagt Kronenengold.
Spitze
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Körperbild oder Bedenken zu kämpfen haben, ist die gebührenfreie und vertrauliche Helpline der National Eating Störungen die gebührenfreie und vertrauliche Helpline per Telefon, Text oder Klick-zu-Chat-Nachrichten unter NationalEdIsorders.org/Helpline verfügbar. Für 24/7 Krisensituationen Text „Neda“ bis 741-741.
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