Wie Evan seinen 40-Pfund-Gewichtsverlust aufrechterhielt und noch mehr trainierte

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Name: Evan S..

Evan verlor Zoll und gewann Muskeln in den 18 Monaten, seit wir ursprünglich seine Gewichtsverlust-Geschichte geteilt haben. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

morefit.eu Benutzername: Sheiman (Mitglied seit 2009)

Alter: 42 Höhe: 5’8 „

VOR Gewicht: 210 Pfund Hosen Größe: 38

NACH Gewicht: 165 Pfund Hosen Größe: 31

Evan hat 40 Pfund abgenommen und es ferngehalten! Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

morefit.eu: Wie war dein Leben vor dem Beitritt zu morefit.eu??

Evan: morefit.eu hat mir zweimal das Leben gerettet!

Ich habe den MyPlate Calorie Tracker ursprünglich entdeckt, nachdem ein Gesundheitsschreck im Jahr 2009 zu der Entdeckung geführt hatte, dass sowohl mein Blutdruck als auch mein Cholesterin viel zu hoch waren. In den nächsten Jahren kämpfte ich, konnte aber nicht abnehmen und meine Gesundheit unter Kontrolle bringen.

Obwohl ich bei meinem Versuch, Gewicht zu verlieren, keinen Erfolg hatte, bemerkte ich eine Anzeige für MoreFits App MyQuit Coach – Dare to Quit Smoking. Ich war seit 17 Jahren Raucher und hatte versucht, aber fast jeden Tag der letzten 10 Jahre nicht aufzuhören. Im Januar 2011 habe ich MyQuit Coach benutzt, um endlich meine Nikotingewohnheit aufzugeben! Ich bin bis heute ein sehr aktives Mitglied der Raucherentwöhnungs-Community und unterstütze andere in ihrem Kampf gegen diese Sucht.

Im Dezember 2013 besuchte ich denselben Arzt, der mich ermutigt hatte, mit dem Rauchen aufzuhören. Meine Ergebnisse waren die schlechtesten, die sie je hatten. Ich wog 210 Pfund und mein BMI war 31,2. Mein Cholesterin betrug 227 (HDL 30, LDL 149, Triglyceride 240); Mein nüchterner Blutzucker war mit 108 ein Grenzdiabetiker. und mein Blutdruck war 137/83. Ich nahm bereits mehrere Medikamente ein, um diese Probleme anzugehen, und dies waren meine Testergebnisse mit Hilfe dieser Medikamente.

Ich war erst 38 Jahre alt und beschämt und gedemütigt darüber, wie weit ich mich gehen ließ. Dieser Termin war ein Weckruf für mich. Ich wusste, dass es Zeit war, die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen und einige wichtige Änderungen vorzunehmen. Ich erinnerte mich daran, dass ich alles tun könnte, wenn ich nach all den Jahren erfolgreich mit dem Rauchen aufhören könnte, und entschied, dass ich ab dem 1. Januar 2014 ein gesünderes Leben führen würde.

Nach drei Monaten hatte ich meine Gesundheit komplett verändert und brauchte einige meiner Medikamente nicht mehr. Bei einem Folgetermin mit meinem Arzt wog ich 169 Pfund mit einem BMI von 25. Mein Cholesterin betrug 140 (HDL 43, LDL 76, Triglyceride 107); Nüchternblutzucker war 73; und mein Blutdruck war 118/71.

Evan fährt immer noch gerne mit dem Fahrrad, wenn es sein Zeitplan erlaubt. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

morefit.eu: Wie viel Gewicht haben Sie verloren, seit wir Ihre Geschichte ursprünglich mit unseren Lesern geteilt haben??

Ich habe in den 15 Monaten nach dem ersten Erscheinen meiner Geschichte weitere fünf Pfund abgenommen. Ungefähr zu dieser Zeit änderte sich mein Fokus und ich fing an, im Fitnessstudio zu trainieren, um Muskeln aufzubauen. Ich habe seitdem fast fünf Pfund an Muskelgewicht zugenommen, und das Hinzufügen von Krafttraining zu meiner Routine hat auch zu einem zusätzlichen Verlust von drei Zoll von meiner Taille geführt.

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Seit meine erste Geschichte veröffentlicht wurde, wechselte ich auch vom Gehen aus Fitnessgründen zum Laufen. Ich bin im Januar 2015 mein erstes 5-km-Rennen (mit einer Zeit von 30,88 Minuten) gefahren. Ich war schockiert, dass ich mein Ziel erreicht habe, das Ganze ohne Gehen zu laufen!

Evan ernährt sich sehr sauber und hat zwei köstliche Mahlzeiten pro Woche. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

morefit.eu: Wie haben Sie die zusätzlichen Fortschritte auf Ihrer gesunden Reise gemacht??

Ich befolge immer noch fast die gleiche Diät wie zu Beginn des Abnehmens. Ich habe einen sehr sauberen Essstil. Ich habe einige kleinere Änderungen vorgenommen. Zum Beispiel habe ich meiner Ernährung noch ein paar Vollkornkohlenhydrate hinzugefügt. Ich wechselte auch von einer Mahlzeit pro Woche zu zwei, nachdem mein Arzt mir mitgeteilt hatte, dass ich meine Blutwerte zu weit genommen hatte und von prädiabetisch zu hypoglykämisch übergegangen war. Ich versuche 99 Prozent der Zeit so sauber wie möglich zu essen und wähle in allen Situationen meine gesündesten Optionen. Ich bin nicht perfekt, aber ich versuche flexibel zu sein. Ich habe das Gefühl, dass Sie das Leben immer noch genießen müssen, und nicht bei jeder Gelegenheit können Sie so gut essen, wie Sie möchten. Gib einfach das Beste, was du kannst!

In Bezug auf die Fitness versuche ich immer wieder, mich zu pushen, seit ich meine Gewichtsverlustreise begonnen habe. Ich begann mit einfachem Gehen, und als ich eine größere Herausforderung brauchte, verstärkte ich sie. Ich war in der Vergangenheit nie Läufer oder Gewichtheber, und jetzt mache ich beides. Meistens bleibe ich heutzutage einfach aktiv und genieße es, meinem Sohn zuzusehen, wie er versucht, mit mir Schritt zu halten!

Die Zubereitung von Mahlzeiten ist ein wichtiger Teil von Evans Erfolg. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

morefit.eu: Hatten Sie irgendwelche Probleme, Ihren Gewichtsverlust und Ihren neuen Lebensstil aufrechtzuerhalten??

Die Wartung war für mich einfach. Ich würde jedoch nicht sagen, dass es einfacher ist als der Gewichtsverlust. Ich hatte erst am Anfang wirklich Probleme, als sich mein Körper an den neuen Kraftstoff anpasste, den ich ihm fütterte. Zum Glück ist es jetzt wirklich aus Gewohnheit, dass ich mich gesund ernähre und aktiv bleibe. Ich werde ohnmächtig wie im Koma, wenn ich meine köstlichen Mahlzeiten habe. Mein Sohn wartet ab, wie lange es danach dauern wird, bis ich einschlafe.

In diesen Tagen sitze ich nie still. Es gibt immer etwas, das mich am Laufen hält. Ich verfolge meine Kalorien immer noch sechs bis sieben Tage die Woche. Ich verfolge meistens jeden Biss, der über meine Lippen geht. Das einzige Mal, dass ich das Tracking überspringe, ist, wenn ich eine köstliche Mahlzeit habe. Ich weiß, dass ich nach dem Essen eines dieser Produkte etwas schwerer sein werde, und ich weiß genau, woher das zusätzliche Gewicht kommt, also lasse ich mich nicht stören. Ich bleibe beim Tracking, weil ich das Gefühl habe, dass es mich ehrlich zu mir selbst hält und verhindert, dass aus einer köstlichen Mahlzeit eine Woche oder sogar ein Monat wird.

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Evan geht mindestens zwei Nächte in der Woche ins Fitnessstudio, um Gewichte zu heben. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

morefit.eu: Hast du unterwegs Plateaus erreicht? Wenn ja, wie haben Sie sich durchgesetzt??

Das einzige große Plateau, das ich traf, war Ende des Frühlings 2014, als ich böse Schienbeinschienen entwickelte, weil ich zu viel, zu schnell und zu oft lief. Ich musste mir zwei Monate frei nehmen, um die qualvollen Schmerzen zu stoppen. Ich dachte, ich müsste für immer laufen, um Sport zu treiben, und der Schmerz würde niemals verschwinden. Aber nach zwei Monaten konnte ich langsam eine Meile laufen und dann meine Distanz um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche erhöhen, um die Verletzung nicht erneut zu entzünden. Jetzt bin ich wieder bei 3,5 bis 6,3 Meilen pro Lauf.

Evan läuft fünf Nächte in der Woche. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

morefit.eu: Wie sieht Ihre tägliche Ernährung heutzutage aus??

Vor kurzem habe ich aufgrund des Krafttrainings meine Proteinaufnahme wirklich erhöht, um beim Muskelaufbau zu helfen.

Im Allgemeinen esse ich vier bis fünf Eiweiße zum Frühstück zusammen mit einer ganzen Grapefruit oder Orange. Zum Mittagessen esse ich einen riesigen Gemüsesalat mit Romaine, Karotten, Sellerie, Gurke, Zwiebel und Radieschen. Ich füge Kichererbsen oder eine andere Hülsenfrucht und eine gegrillte Hühnerbrust hinzu und verwende mein eigenes hausgemachtes Balsamico-Dressing.

Ich habe mich mit Nüssen (wie Pistazien und Mandeln) zum Knabbern angefreundet. Ich esse auch manchmal Kirschen, Äpfel oder Ananas für Nachmittagssnacks.

Evan kocht gerne und bereitet die meisten seiner eigenen Speisen von Grund auf zu. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

Das Abendessen hängt davon ab, ob ich meinen Sohn habe oder nicht. Wenn er mit seiner Mutter zusammen ist, esse ich jeden Abend Fisch – zum Beispiel Thunfischsteak, Mahi-Mahi, King Clip, Flunder, Muscheln oder Jakobsmuscheln – und das sind meine Vorlieben. Wenn mein Sohn jedoch vorbei ist, esse ich im Allgemeinen mageres Fleisch wie Geflügel, Hühnchenburger ohne Brötchen, ofengebackenes (mein gesundes Sub für gebratene) Schweinekoteletts und alle zwei Wochen ein Steak, um das Verlangen nach rotem Fleisch zu stillen. Zu meinem Abendessen esse ich auch eine Menge Gemüse wie grüne Bohnen und Brokkoli. Ich mache Nudeln aus Zucchini in meinem Gemüsespiralisator. Ich mache so viel Essen wie möglich von Grund auf neu. Ich liebe es zu kochen und genieße es wirklich, fast mein gesamtes Essen zuzubereiten, vom Salat bis zum Dressing. Ich mache sogar meine eigene Spaghettisauce. Ich bin ständig auf der Suche nach neuen Rezepten, die ich modifiziere, um sie so fettarm und natriumarm und so gesund wie möglich zu machen.

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Evan verfolgt immer noch jeden Bissen auf dem MoreFit Calorie Tracker. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

morefit.eu: Was ist jetzt Ihre wöchentliche Übungsroutine??

Vor der Wartung habe ich nur zu Fuß trainiert. Jetzt laufe ich mindestens fünf Tage die Woche und gehe mindestens zwei Nächte in der Woche ins Fitnessstudio. Ich bin sehr beschäftigt, das ist wirklich alles, was ich regelmäßig trainieren kann. Ich nehme meine Hunde immer noch um 4:30 Uhr mit, da es hier in Südflorida die kühlste Temperatur des Tages ist. (Manchmal sind sie vor mir fertig und ich muss sie zwingen, den Lauf zu beenden.) Wenn ich mehr Zeit in meinem vollen Trainingsplan habe, fahre ich normalerweise mit meinem Fahrrad für eine lange Fahrt in einen wunderschönen örtlichen Park.

Evan konzentriert sich jetzt darauf, neue Muskeln aufzubauen, anstatt Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

morefit.eu: Haben Sie Tipps oder Ratschläge, die Sie auf einer ähnlichen Reise mit anderen teilen möchten??

Sie müssen nicht perfekt leben und essen. Alles was Sie tun können, ist Ihr Bestes. Einige Tage sind besser als andere, und das ist in Ordnung. Sie müssen das Gesamtbild betrachten und sich nicht so sehr auf die winzigen Details konzentrieren. Diese Fähigkeit wird dir die Distanz nehmen. Sie können es nicht so schnell verlieren, wie Sie möchten, aber Sie werden dort ankommen. Nehmen Sie zunächst kleine Änderungen vor und bewegen Sie sich einfach. Wenn Sie sich bewegen, brennen Sie. Wenn Sie brennen, arbeiten Sie auf Ihr Ziel hin!

Evan absolvierte seine ersten 5 km im Jahr 2015. Bildnachweis: Mark Haworth / morefit.eu

Der größte Motivator für mich ist mein Lebensmotto. Es hält mich auf dem Laufenden, wenn ich schlafen und meinen Lauf auslassen oder eine andere köstliche Mahlzeit essen möchte. Es ist einfach „MoreFit“. Dieses Motto hilft mir bei allem. Ich höre damit auf zu rauchen. Ich habe dadurch abgenommen. Ich überwinde sogar Dinge, vor denen ich Angst habe, indem ich mir MoreFit sage. Ich versuche wirklich, jeden Moment so stark wie möglich zu leben.

Ann Rusnak ist Senior Community Manager bei MoreFit. Ihr Bestreben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendet hatte, weckte ein Interesse an Gesundheit und Fitness, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und glaubt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.