Wie Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln zusammenarbeiten, um Sie stark und gesund zu halten

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Ihre Bänder, Sehnen und Muskeln arbeiten als System, das Ihrem Körper hilft, zu gehen, zu springen, zu rennen – sogar still zu sitzen. Wenn Sie verstehen, wie Ihre Bänder, Sehnen und Muskeln zusammenarbeiten, können Sie aktiv bleiben und sich vom Physiotherapeuten fernhalten.

Anatomische Modelle in einem wissenschaftlichen Labor. Bildnachweis: Curt Ziegler / iStock / Getty Images

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Bänder behalten die Struktur des Körpers

Wie die Muskeln in Ihrem Körper gibt es auch Bänder in allen Formen: Während einige Bänder fadenförmig sind, sehen andere laut dem Institut für Qualität und Effizienz im Gesundheitswesen eher wie breite Bänder aus. Laut der Nemours Foundation bestehen die Bänder aus Bindegewebe und enthalten viel Kollagen, ein Protein, das den Bändern hilft, sich nach einer Verletzung zu dehnen und zu heilen.

Bänder helfen dabei, die Strukturen des Körpers an Ort und Stelle zu halten, und verbinden häufig zwei Knochen an den Gelenken miteinander. Sie können sich Ihre Bänder wie Seile vorstellen, die die Knochen und Gelenke stabilisieren. Dieses Gewebe hilft Ihnen, ein zu starkes Verdrehen zu vermeiden und eine Luxation zu verhindern.

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Sehnen verbinden Muskeln und Knochen

Während Bänder helfen, Ihre Knochen und Gelenke an Ort und Stelle zu halten, verbinden Sehnen Muskeln mit Knochen, so das Institut für Qualität und Effizienz im Gesundheitswesen. Sehnen bestehen wie Bänder aus Bindegewebe und sind sehr widerstandsfähig gegen Reißen und Dehnen.

Laut Tyler Nightingale, Physiotherapeut bei Bespoke Treatments in New York City, liegt der Grund dafür, dass Sie einen Schluck Kaffee trinken oder einen Stift in die Hand nehmen können, zu einem großen Teil in Ihren Sehnen, die als aktive Stützstrukturen fungieren. Im Gegensatz zu Bändern können Sie Sehnen mit fortschreitender Überlastung stärken (das Gewicht, das Sie mit der Zeit heben, schrittweise erhöhen), was sie dazu anregt, sich anzupassen und stärker zu werden, erklärt Nightingale.

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Muskeln helfen alles, sich zu bewegen

Laut der Khan Academy hat Ihr Körper drei verschiedene Arten von Muskelgewebe: Skelettmuskel, glatte Muskulatur und Herzmuskel.

  • Skelettmuskulatur: Das an Ihren Knochen befestigte Gewebe, das die Bewegungssteuerung unterstützt. Dies sind die Muskeln, die Sie sehen und steuern können.
  • Glatte Muskelzellen: Das Gewebe in hohlen Organen wie Magen oder Darm.
  • Herzmuskel: Die Muskeln im Herzen, die helfen, Blut durch den Körper zu pumpen.

Ihr Skelettmuskel ist eng mit Ihren Sehnen und Bändern verbunden und kann in allen Formen und Größen rund um den Körper gefunden werden. Während eine Vielzahl von Muskeln an einer einzigen Bewegung beteiligt sein kann, ist der Primärmuskel laut Oregon State University als Hauptantrieb oder Agonist bekannt. Der Muskel gegenüber der Antriebsmaschine wird als Antagonist bezeichnet, der die Körper- oder Gliedmaßenposition beibehält und die schnelle Bewegung steuert.

Wenn Sie beispielsweise Ihr Bein am Knie strecken, werden Ihre Quads (eine Gruppe von vier Muskeln) ausgelöst, die als Agonisten in der Bewegung dienen – sie sind der Grund, warum sich das Bein ausdehnt. Die Antagonisten dieser Bewegung sind Ihre Kniesehnen, die Ihr Körper aktiviert, um diese Bewegung zu verlangsamen oder zu stoppen.

Achten Sie auf häufige Verletzungen

Obwohl Ihre Bänder stark und flexibel sind, können Sie sie nach Angaben des University of Maryland Medical Center (UMMS) zu weit dehnen oder reißen, was zu einer Verstauchung des Gelenks führt. Verstauchungen sind eine häufige Verletzung und treten auf, wenn sich ein Gelenk in eine unnatürliche Position bewegt, z. B. durch Verdrehen des Knöchels.

Während Bänder durch unnatürliche Bewegungen verletzt werden, werden Sehnen laut UMMS durch Überbeanspruchung oder wiederholte Bewegung verletzt. Eine Entzündung oder ein Mikroriss der Sehne wird als Sehnenentzündung bezeichnet und verschlechtert sich laut Nightingale typischerweise mit Wiederholung. Tennisellenbogen oder Schwimmerschulter sind Beispiele für Sehnenentzündungen, die durch eine sportbedingte Wiederholungsbewegung verursacht werden.

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Muskelverletzungen sind zwar nicht so häufig, können jedoch auftreten, wenn Sie zu viel Kraft auf einen bestimmten Muskel ausüben und einen Riss verursachen, so das Hospital for Special Surgery. Sobald ein Muskel verletzt ist, folgen bald Entzündungen und Schwellungen. Wenn der Riss signifikant ist, kann es zu einem vollständigen Muskelriss kommen, der eine Operation erforderlich machen würde.

Um Ihr Bindegewebe gesund und verletzungsfrei zu halten, ist es wichtig, nicht zu schnell zu viel zu tun. Da sich Muskeln schneller entwickeln als Ihre Sehnen, müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich an neue Übungen anzupassen. „Es gibt keine schlechte Übung, nur eine Übung, zu der Sie nicht bereit sind“, sagt Nightingale.

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