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Wie lange dauern Weight Loss Plateaus?

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Wie lange dauern Weight Loss Plateaus?

Wenn Sie sich jemals aus ganzem Herzen einem Plan zur Gewichtsreduktion verschrieben haben, kennen Sie die unvermeidliche Frustration, ein Plateau zu erreichen. Hochebenen sind der Punkt, an dem der Stoffwechsel Ihres Körpers einen Übergang vollzieht, um Ihrem neuen, geringeren Gewicht Rechnung zu tragen. Es ist möglich, ein Plateau zu überwinden, aber der Schlüssel ist, motiviert zu bleiben und Ihre Anstrengungen zu sammeln.

Jemand steht auf einer persönlichen Skala. Kredit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Plateaus erkennen

Hochebenen treten auf, wenn eine Person, die über einen längeren Zeitraum hinweg stetige Ergebnisse beobachtet hat, für einen Zeitraum von mindestens vier Wochen einen Stall in ihrem Gewichtsverlust erlebt. Verstehen Sie, dass vier Wochen im Allgemeinen die Mindestzeit sind, ohne dass Ergebnisse erzielt werden. Hochebenen können länger dauern, wenn die Person nicht die notwendigen Änderungen an ihrem Gewichtsverlustplan vornimmt, um das Hochebenen zu durchbrechen.

Warum Hochebenen passieren

Es ist ein normaler Teil des Gewichtsverlustprozesses, Plateaus zu erleben. Hochebenen können im Laufe eines jeden Gewichtsverlustplans mehrmals auftreten, insbesondere wenn die Person versucht, viel Gewicht zu verlieren. Obwohl die meisten Menschen allgemein glauben, dass übergewichtige Personen einen langsameren Stoffwechsel haben, ist dies einfach nicht wahr. Der Körper einer übergewichtigen Person arbeitet tatsächlich mit einer höheren Stoffwechselrate. Wenn Sie also anfangen, Gewicht zu verlieren, muss sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, um die Verluste auszugleichen. Es ist an diesem Punkt, dass Ihr Körper Ihren Gewichtsverlust blockiert.

Plateaus brechen

Jetzt, da Ihr Körper mit einer niedrigeren Stoffwechselrate arbeitet, müssen Sie die Verbrennung erhöhen oder die Kalorien reduzieren. Die meisten Gewichtsreduktionsprogramme empfehlen bereits eine kalorienarme Zufuhr. Denken Sie also daran, dass zu wenig Kalorien Ihre Anstrengungen ebenso stark beeinträchtigen können wie zu viele. Wenn Sie die Intensität Ihrer körperlichen Aktivität erhöhen und wie oft Sie trainieren, können Sie ein Plateau überwinden. Ihr Arzt kann Sie bei Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Trainingsplans bestmöglich beraten.

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Motiviert bleiben

Motiviert zu bleiben ist der schwierigste Teil, um ein Plateau erfolgreich zu überwinden. Es ist oft sehr schwierig, sich weiter auf Ihr Ziel zu konzentrieren, wenn die Ergebnisse nicht sichtbar sind. Was auch immer Sie tun, geben Sie nicht die neuen gesunden Gewohnheiten auf, die Sie erreicht haben. Richtig essen und trainieren ist gut für Ihre Gesundheit und ermöglicht es Ihnen zumindest, den bereits erreichten Gewichtsverlust beizubehalten.