Start Gewicht und Körperfett Körperfett Wie lange dauert es, bis überschüssige Kalorien in Körperfett umgewandelt werden?

Wie lange dauert es, bis überschüssige Kalorien in Körperfett umgewandelt werden?

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Wie lange dauert es, bis überschüssige Kalorien in Körperfett umgewandelt werden?

Durch Adipositas verursachte Krankheiten verursachen in den USA fast 300.000 Todesfälle pro Jahr. Damit ist Adipositas nach dem Rauchen die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle. Aufgrund der mit übermäßigem Körperfett verbundenen Gesundheitsrisiken ist es wichtig zu verstehen, wie der Körper an Gewicht zunimmt und wie viel Kalorien der Körper benötigt, um diese Energie als Fettansammlung zu speichern.

Eine junge Frau gräbt sich in ihre Wüste.Credit: Matthew Ennis / iStock / Getty Images

Kalorien in Fett

Ein Pfund Körperfett besteht aus insgesamt 4.086 Kalorien, aber in jeder Fettzelle befinden sich Wasser, Mineralien und Eiweiß sowie Fett. Somit beträgt die tatsächliche Kalorienmenge innerhalb von 1 Pfund Körperfett 3.500 Kalorien.

Zeitrahmen

Sobald die Nahrung aufgenommen ist, verbraucht Ihr Körper entweder Kalorien als Energie, um Ihren Körper zu stärken, oder speichert diese Kalorien in Fettzellen, die zu einem späteren Zeitpunkt abgerufen werden sollen. Dr. David Katz berichtet in „O, the Oprah Magazine“, dass der Körper beginnt, verbrauchte Kalorien innerhalb von vier bis acht Stunden nach Beginn der Mahlzeit als Fett zu speichern. Wenn Sie diese Kalorien konsumieren, speichert der Körper automatisch die ersten 1.000 Kalorien in der Leber und den Muskeln, um sofort Energiereserven bereitzustellen. Dieser Kalorienspeicher wird als Glykogen bezeichnet. Sobald die Glykogenkalorien zur Energiegewinnung genutzt werden, aktiviert der Körper gespeicherte Kalorien in Fettzellen, die als Triglyceride bezeichnet werden, um den Abbau der Glykogenkalorien wieder aufzufüllen.

Aerobe Aktivität

Die aerobe Aktivität verbessert die Fähigkeit des Körpers, gespeicherte Fettzellen durch eine verbesserte Sauerstoffzufuhr im gesamten Körper und eine erhöhte Freisetzung von Fettsäuren in das Muskelgewebe abzubauen, was dazu führt, dass die Fettspeicher leichter zur Verbrennung zur Verfügung stehen. Aerobe Aktivitäten werden von der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit der Georgia State University als jede Aktivität definiert, die aktiv Muskelgruppen einbezieht und eine Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung verursacht. Beispiele für aerobe Aktivitäten sind Joggen, Seilspringen, Schwimmen, Treppensteigen und Radfahren. Die American Heart Association empfiehlt gesunden Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training pro Woche mit einer einzelnen Trainingseinheit von mindestens 10 Minuten Dauer durchzuführen.

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Krafttraining

Zusammen mit Aerobic-Übungen ist Krafttraining wichtig, um die Kalorienverbrennung aufrechtzuerhalten. Laut Website Shape Fit verbrennt jedes Pfund Muskel 30 bis 50 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper enthält, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper automatisch. Das American College of Sports Medicine schlägt vor, an nicht aufeinanderfolgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchzuführen, bei denen bestimmte Muskelgruppen wie Liegestütze oder Bankdrücken herausgefordert werden.