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    Wie lange dauert es wirklich, um eine Gewohnheit zu brechen?

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    Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, eine Gewohnheit wie Knöchelknacken zu brechen.

    Wir alle haben unsere Gewohnheiten: Zerwachen, Knöchelriss, zu viel Koffein trinken – Sie kennen den Deal. Aber wenn Sie Ihre Sie aufhören möchten, wie lange dauert es, wie lange es dauert, um eine Gewohnheit zu brechen?

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    Erstens, um zu messen, ob eine Gewohnheit hilfreich oder schädlich ist, den Performance Psychologen Haley Perlus, PhD, empfiehlt, sich selbst zu fragen:

    • Ist meine Gewohnheit meine körperliche oder psychische Gesundheit gefährdet?
    • Verschwört meine Gewohnheit meine Energie und Zeit?
    • Verhält mich meine Angewohnheit, meine Ziele zu erreichen?

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    Wenn Sie auf eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist Ihre Gewohnheit nicht nützlich. „Sobald die Gewohnheit nicht für Sie von Vorteil ist – wie beißen Sie Ihre Nägel oder SMS während des Fahrens – sollten Sie es als Zeichen nehmen, um es zu versuchen, es zu brechen“, sagt Perlus.

    Hier erklärt Perlus, wie lange es dauert, dass er sich an den Bordstein annimmt, sowie Tipps, wie es erfolgreich ist.

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    Spitze

    Während einige Forschungen besagt, dass es etwa zwei Monate dauert, um eine Gewohnheit zu brechen, gibt es keine endgültige Zeitleiste. Am wichtigsten ist der Wichtigste, der in den Bemühungen besteht, ein Verhalten aufzuhalten.

    Wie viele Tage dauert es, um eine Gewohnheit zu brechen?

    Es stellt sich heraus, dass es keine magische Zahl gibt, wie lange es braucht, um eine Gewohnheit zu brechen. „Die Zeit, die er dauern kann, kann von Person zu Person variieren und hängt von der Art der Angewohnheit ab, die Sie aufhören möchten“, sagt Perlus.

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    Daran studieren Forscher eines kleinen Juli 2009 in der European Journal of Social Psychology abgeschlossen. Es dauerte überall von 18 bis 254 Tagen, um die Gewohnheit für Teilnehmer zu verändern, die versuchten, ein Verhalten in Bezug auf nahrhafteres Essen, Trinken oder Übung zu ändern. Die meisten Menschen fielen irgendwo in der Mitte und dauerten durchschnittlich 66 Tage, um ihre Routinemuster zu verschieben.

    Dennoch ist diese Zahl nicht in Stein gesetzt, und neuere, größere Studien sind erforderlich, um eine durchschnittliche Zeitleiste besser einzubauen.

    Außerdem ist die Situation jeder einzigartig. Anstatt sich nicht pünktlich zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Konsistenz, die der Schlüssel zum Treten einer Gewohnheit auf lange Sicht erscheint. Fall in Punkt: Dieselben Forscher haben festgestellt, dass diejenigen, die am häufigsten ein Verhalten wiederholten – besonders frühzeitig im Prozess – bessere Ergebnisse.

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    4 Tipps, um Ihnen zu helfen, eine Gewohnheit zu brechen

    Aufhören einer Gewohnheit ist schwierig, aber nicht unmöglich. Wenn Sie absichtlich, konsistent und geduldig sind, können Sie ein Verhalten booten, das nicht in Ihrem Selbstinteresse ist. Hier sind einige Strategien, mit freundlicher Genehmigung von Perlus:

    1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser

    Verbringen Sie Zeit damit, Ihr Verhalten zu verfolgen und zu erkennen, was es auslöst, sagt Perlus. Beispielsweise können Sie dazu neigen, Ihre Nägel zu beißen, wenn Sie gestresst oder gelangweilt sind.

    Wenn Sie besser verstehen, was dazu führt, dass Sie sich auf eine Gewohnheit lehnen, haben Sie einen besseren Schuss beim Stören und Abweichungen vom Muster, sagt sie.

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    2. Ändern Sie Ihre Umwelt

    „Ihre Umgebung kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gewohnheiten haben“, sagt Perlus. Ihre Umwelt – einschließlich der Personen, mit denen Sie Zeit verbringen, mit – können Sie entweder dazu beitragen oder daran hindern, ein Verhaltensmuster zu brechen.

    Mit dem Modifizieren Ihres Raums können Sie sich für ein erfolgreiches Ergebnis einstellen, sagt Perlus. Wenn Sie beispielsweise zeitweisen, möchten Sie möglicherweise einen Arbeitsbereich einrichten, der keinen Fernseher, eine Spielekonsole oder andere Ablenkungen enthält, die sich von Ihrem Fokus befinden „, sagt sie.

    Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie möglicherweise von den PALEN von den Pals distanzieren, mit denen Sie sich normalerweise aufhalten, um Ihnen bei Ihren Absichten zu bleiben.

    3. Belohnen Sie sich selbst

    „Durchbruch einer Angewohnheit kann eine der schwierigsten Aufgaben sein, die anzunehmen“, sagt Perlus. Vergessen Sie nicht, anzutauschen, wie weit Sie kommen und die kleinen Siege feiern, egal wie lange es braucht, um eine Gewohnheit zu brechen.

    Dies hilft Ihnen auch, motiviert zu bleiben. „Wenn Sie sich auf den Fortschritt, den Sie anziehen, anstelle der kleineren Slip-ups, konzentrieren, können Sie Ihr Vertrauen steigern und Ihr Laufwerk erhöhen, um weiterzumachen“, sagt Perlus.

    4. Ersetzen Sie unerwünschte Gewohnheiten mit neuen

    Eine Gewohnheit, die nicht nützlich ist, ist eine erstaunliche Leistung. Und tauschen Sie es mit einem gesünderen Verhalten zu tauschen, ist das Vereisenung auf dem Kuchen.

    “ Wenn Sie ein neues Verhalten anstelle eines alten wiederholen, kann es erleichtert, die unerwünschte Angewohnheit zu ersetzen“, sagt Perlus. Außerdem, wenn die neue Gewohnheit eine gute Gesundheit fördert, ist es ein Win-Win.

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    Zum Beispiel, anstatt Ihre Knöchel zu knacken, wenn Sie sich langweilen (alte Angewohnheit), erreichen Sie einen Zappel-Spinner oder einen Stresskugel (neue Gewohnheit).

    Spitze

    Bereit anzufangen? Probieren Sie diesen 7-tägigen Plan, um gesündere Gewohnheiten zu kicken.

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.