Wie man 50 Pfund in vier Monaten verliert

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Eine Zeitspanne von vier Monaten mag sich großzügig anfühlen – und mehr als Sie es vorziehen würden, auf Gewichtsverlust zu warten -, aber es ist ein relativ kurzer Zeitraum, um Ihren Körper zu verändern. Das Abnehmen von 50 Pfund in vier Monaten erfordert das Abnehmen von ungefähr 3 Pfund pro Woche, was ungefähr 50 Prozent mehr ist als die maximal empfohlene Gewichtsverlustrate von 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und 50 Pfund erst der Anfang Ihrer Gewichtsabnahme sind, ist dies möglicherweise möglich. Andernfalls kann es etwas länger dauern, bis die 50 Pfund gesunken sind – obwohl Sie in vier Monaten immer noch eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren können.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Omelett mit zwei Eiern, das jede Menge Gemüse enthält. Bildnachweis: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Machen Sie einen Plan, um 50 Pfund zu verlieren

Langsam und stetig ist der beste Weg, um den Kampf der Ausbuchtung zu schlagen, und Sie sollten im Allgemeinen einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben. Das Abnehmen von 50 Pfund in vier Monaten erfordert einen aggressiveren Zeitplan. Sie müssten durchschnittlich 2,8 Pfund pro Woche fallen. Dazu müssten Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen als Sie täglich essen, etwa 1.400 mehr pro Tag.

Das kann je nach Größe realistisch sein oder auch nicht. Wenn Sie extrem aktiv sind, jung und viel Gewicht zu verlieren haben, ist dies möglicherweise möglich. Zum Beispiel, ein 25-jähriger Mann, der 6 Fuß groß ist, 290 Pfund wiegt und ungefähr eine Stunde pro Tag trainiert, verbrennt ungefähr 4.300 Kalorien täglich. Er konnte seine Aufnahme auf 2.900 Kalorien pro Tag reduzieren und schnell genug abnehmen, um in 4 Monaten 50 Pfund abzunehmen.

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Auf der anderen Seite wird jemand, der nur 50 Pfund zu verlieren hat, einen weniger aktiven Lebensstil führt oder älter ist, wahrscheinlich nicht in der Lage sein, genug Kalorien zu reduzieren. Eine 53-jährige, 5-Fuß, 2-Zoll große Frau, die 180 Pfund wiegt und einen sitzenden Lebensstil führt, verbrennt täglich etwa 1.900 Kalorien. Durch das Ausschneiden von 1.400 Kalorien würde sie nur 500 Kalorien pro Tag essen. Sie sollte sich für einen langsameren Gewichtsverlust entscheiden, da das Schneiden so vieler Kalorien einen „Hungermodus“ auslösen würde, der es schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Unabhängig von Ihrem Startgewicht sollten Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Männer nicht weniger als 1.800 Kalorien.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, da Ihr Viermonatszeitraum eine schnellere Gewichtsabnahme erfordert als empfohlen. Sie kann einen geeigneten Zeitplan für Ihre individuellen Umstände empfehlen. Wenn Sie Hilfe bei einem bestimmten Ernährungsplan benötigen, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater.

Bleiben Sie voll und zufrieden mit einer gesunden Ernährung

Unabhängig davon, ob Sie die Möglichkeit haben, die viermonatige Zeitachse auszuprobieren, oder ob Sie einen längeren Gewichtsverlust anstreben, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie werden den größten Erfolg haben, einschließlich des Frühstücks in Ihrem Tagesablauf, empfiehlt das Gesundheitssystem der Universität von Michigan. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Omelett aus zwei Eiern, das mit Tonnen von Gemüse gefüllt ist – roter Paprika, Grünkohl und Spinat oder einer Mischung aus Spargel, dünn geschnittenem Fenchel und Pilzen.

Sie sollten sich auch auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index konzentrieren, empfiehlt UM. Lebensmittel mit niedrigem GI helfen dabei, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, damit Sie keinen Blutzucker-Crash bekommen, der Heißhunger auf Junk-Food auslöst. Die meisten Gemüsesorten haben einen äußerst geringen Einfluss auf den Blutzucker, und auch Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Früchte wie Birnen, Äpfel und Grapefruits haben einen niedrigen GI. Nimm Protein zu jeder Mahlzeit auf; Es hilft auch, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, um Heißhungerattacken vorzubeugen.

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Trainieren Sie während Ihres viermonatigen Gewichtsverlusts

Wenn Sie einen aggressiven Gewichtsverlust anstreben, müssen Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie durch Aktivität verbrennen. Wenn Sie aktiver werden, können Sie leichter die für die Gewichtsreduktion erforderliche Lücke von 1.400 Kalorien schaffen, ohne sich der wesentlichen Ernährung zu entziehen. Planen Sie regelmäßige Cardio-Sitzungen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Erstellen Sie ein abwechslungsreiches Cardio-Programm, das längeres Training mit mittlerer Intensität abwechselt – wie ein 60-minütiges Training auf dem Ellipsentrainer – mit kürzeren Intervalltrainings, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Sie müssen auch Krafttraining in Ihre Routine aufnehmen, um sicher Gewicht zu verlieren. Das Pumpen von Eisen ist nicht unbedingt der beste Kalorienbrenner, aber es hilft dabei, schlanke Muskeln zu erhalten und aufzubauen, was Ihren Stoffwechsel steigert. Krafttraining ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren. Bei schnellem Gewichtsverlust verlieren Sie in der Regel Muskeln und Fett, und Gewichtheben kann Ihren Muskelverlust minimieren. Führen Sie dreimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durch, in der Regel am selben Tag wie Ihr Cardio-Training mit niedriger Intensität.

Plan für Hochebenen

Während es schön wäre, 3 Pfund jede Woche zu verlieren, kommt Gewichtsverlust nicht immer stetig. Und wenn Sie einen signifikanten Gewichtsverlust von 50 Pfund anstreben, sollten Sie mit mindestens einem Gewichtsverlustplateau rechnen, bei dem Ihr Gewichtsverlust vorübergehend anhält.

Das heißt aber nicht, dass man nicht jedes Plateau durcharbeiten kann. Durchbrechen Sie ein Plateau, indem Sie mehr Protein in Ihren Speiseplan einbauen, besonders beim Frühstück, empfiehlt die California State University. Eiweiß steigert den Stoffwechsel und kann Ihnen helfen, beim Fettabbau wieder auf Kurs zu kommen. Überprüfen Sie noch einmal, ob Sie Ihre Kalorienziele erreicht haben und halten Sie Ihren Ernährungsplan ein. Sie können feststellen, dass kleine „zusätzliche“ Snacks oder Gewürze den Gewichtsverlust beeinträchtigen.

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Überraschenderweise kann es hilfreich sein, sich eine Auszeit vom Fitnessstudio zu gönnen, um ein Plateau zu überwinden. Während Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist, ist sie auch eine Form von Stress, und zu viel Stress kann tatsächlich den Gewichtsverlust hemmen. Reduzieren Sie Ihr Training auf drei Tage pro Woche, empfiehlt CSU. Sobald Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen, können Sie Ihr Training wieder aufrüsten, um weiter abzunehmen und Ihr Ziel zu erreichen.