Start Gewichtsverlust Getränke und Gewichtsverlust Wie man aus einem Saft schnell herauslässt

Wie man aus einem Saft schnell herauslässt

0
Wie man aus einem Saft schnell herauslässt

Saftfasten ist eine einfache und bequeme Methode, um Ihrem Verdauungssystem eine Pause zu gönnen und die Aufnahme von Antioxidantien zu steigern. Einen Saft schnell zu brechen, kann hingegen verwirrend sein.

Sie müssen planen, schnell aus einem Saft herauszukommen. Gutschrift: Whitestorm / iStock / GettyImages

Wenn Sie zu viel essen oder die falschen Lebensmittel zu sich nehmen, können Verdauungsbeschwerden, Übelkeit, Müdigkeit und Bauchschmerzen auftreten. Wenn Sie zu wenig essen, fühlen Sie sich hungrig, schwach und müde.

Tipps

  • Einen Saft schnell zu brechen, bringt eine Reihe von Herausforderungen mit sich. Wenn Sie es falsch machen, könnten Sie sich schwach, übel, lethargisch und krank fühlen. Wie Sie Ihr Saft-Fasten brechen, kann von der Länge Ihres Fastens und Ihrer allgemeinen Gesundheit abhängen, um anzufangen.

  • Der Schlüssel ist, nach und nach neue Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Protein-Shakes, Smoothies, Mahlzeitenersatzgetränke und alkoholfreie Lebensmittel sind in den ersten Tagen Ihre besten Verbündeten. Halten Sie Ihre Portionen klein und verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Einen Saft schnell brechen

Obst- und Gemüsesäfte Packen Sie eine kräftige Punsch Ernährung. Abhängig von den verwendeten Zutaten können diese Getränke Entzündungen reduzieren, die kognitive Funktion steigern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern oder Ihr Immunsystem stärken. Zum Beispiel ein im Dezember 2014 veröffentlichtes Forschungspapier Ernährungsberichte verbundener Obst-, Gemüse- und Saftkonsum zu verbessertes Gedächtnis und kognitive Leistung bei älteren Erwachsenen.

Diese Getränke auch Halte dein Herz gesund und kann vor Herz-Kreislauf-Problemen schützen. Laut einer Überprüfung im März 2017 in der Internationale Zeitschrift für Molekulare Wissenschaften, Obst- und Gemüsesäfte können den Blutdruck senken, die Blutplättchenaggregation hemmen und Entzündungen reduzieren, was zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion führt. Darüber hinaus sie kann Fettleibigkeit verhindern und helfen Ihnen, ein normales Gewicht zu halten.

Angesichts dieser Tatsachen ist es kein Wunder, dass Saftfasten so beliebt ist. Saft schnell brechen, kommt jedoch mit seinen Herausforderungen. Je länger das Fasten dauert, desto mehr Aufmerksamkeit ist erforderlich, wenn Sie wieder normal essen. Eine 10-tägige Saftreinigung erfordert beispielsweise einen anderen Ansatz als eine 3-tägige Saftfasten.

Planen Sie die Dinge im Voraus

Planen Sie Ihre Diät nach der Reinigung im Voraus. Nehmen Sie feste Lebensmittel nach und nach in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie große Mahlzeiten, bevor Sie Lebensmittel zu sich nehmen, und erhöhen Sie die tolerierten Portionen. Frische Säfte liefern wichtige Nährstoffe, die Sie gesund und vital halten. Trinken Sie sie also täglich. Es gibt keinen Plan für eine schnelle Saftpause und es hängt wirklich von Ihnen und Ihrer Toleranz ab.

Lesen Sie auch  Können Sie Vitamin Water Zero während der Schwangerschaft trinken?

Weiterlesen: Lebensmittel zu essen, nachdem ein Fasten gebrochen wurde

Ein im März 2016 veröffentlichtes Forschungspapier Umfassende Physiologie beschreibt die Veränderungen, die während langer Fastenphasen im Körper auftreten. Wie die Autoren bemerken, ist die größte Herausforderung des Fastens über längere Zeiträume ist zu pflegen Homöostase – Eine stabile innere Umgebung, die Ihren Körper im Gleichgewicht hält und ihm ermöglicht, richtig zu funktionieren.

Unter normalen Bedingungen verwendet Ihr Körper die Nährstoffe aus der Nahrung, um diesen Gleichgewichtszustand aufrechtzuerhalten. Während des Fastens ist es muss seine internen Ressourcen nutzen Überleben. Infolgedessen verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie beginnen, gespeichertes Fett als Brennstoff zu verbrennen. Muskelschwund ist bei längerem Nahrungsentzug unvermeidlich.

Nach obiger Bewertung, Fasten stört mit Ihren Hormonen (einschließlich derjenigen, die die Verdauung unterstützen), der Immunfunktion, der Darmflora und dem Muskelstoffwechsel. Grundsätzlich löst es eine Kettenreaktion aus, ohne die ein Überleben nicht möglich wäre.

Dies bedeutet, dass bei längerem Fasten neben anderen physiologischen Prozessen auch der Stoffwechsel und die Verdauungsfunktion beeinträchtigt werden leicht verändert. Deshalb ist es wichtig, dass Sie langsam Übergang zum normalen Essen. Ihr Körper braucht Zeit, um seine Funktionen wiederherzustellen und sich an ein regelmäßiges Essverhalten anzupassen.

Die meisten Diätassistenten können nach dem Fastenbrechen mehrere Tage lang nur geringe Mengen essen – und das ist vollkommen in Ordnung. Zu viel essen Kann Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen, Blähungen, Übelkeit und andere Verdauungssymptome verursachen. Es kann auch Ihre Energie verbrauchen, sodass Sie sich träge und müde fühlen. Diese Nebenwirkungen sind gleich nach dem Fasten noch ausgeprägter.

Beginnen Sie mit Soft Foods

Der Übergang zum normalen Essen kann einige Zeit dauern. Deshalb musst du langsam wieder in feste Lebensmittel einweichen, wie Fleisch, Fisch und rohes Gemüse, und achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert. Einige Menschen können ihre normale Ernährung innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Fastenbrechen wieder aufnehmen, bei anderen dauert dies möglicherweise etwas länger.

Eine kleine Studie, veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte im Mai 2017 veranschaulicht die Auswirkungen des Saftfastens. Die Studienteilnehmer tranken drei Tage lang nur sechs Flaschen Obst- und Gemüsesäfte pro Tag und nahmen unmittelbar nach dem Fasten ihre normalen Essgewohnheiten wieder auf.

Lesen Sie auch  Berechnung des Flüssigkeitsbedarfs anhand der Körpergewichtsmethode

Ihre Darmbakterien waren signifikant verändert am vierten Tag und am 17. Tag nur teilweise rückgängig gemacht. Die Anzahl der nützlichen Bakterien, die mit Gewichtsverlust einhergehen, nahm während des Fastens zu. Diese Ergebnisse bestätigen, dass das Fasten die Darmflora, auch Darmmikroben genannt, beeinflusst, die die Verdauung regulieren.

Beginnen Sie mit, um mögliche Verdauungssymptome zu begrenzen weiche, leicht verdauliche Lebensmittel dass dein Magen damit umgehen kann. Griechischer Joghurt, Fruchtpüree, Kartoffelpüree und Suppen sind nur einige Beispiele. Vermeiden Sie ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel, einschließlich solcher mit einer weichen Konsistenz.

Sie können feststellen, dass frisches Gemüse, Nüsse, Pilze, Garnelen, Hummer, Krabben und Mais schwer verdaulich sind und Ihren Darm reizen. Vielleicht möchten Sie sie zunächst vermeiden. Ärgere dich aber nicht. Sie können sie später wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

Entscheiden Sie, ob Sie Fleisch und Fisch essen möchten oder nicht. Beispielsweise können Sie in den ersten Tagen nach dem Fastenbrechen gekochtes Hackfleisch und leichten Thunfischflocken essen. Beginnen Sie mit kleinen Mengen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Ihre Nachreinigungsdiät kann auch enthalten weiche Lebensmittel mögen:

  • Rührei
  • Zuckerfreier Pudding
  • Glatte Apfelmus
  • Fettarmer Joghurt
  • Dünner Ricotta-Käse
  • Püriertes gekochtes Gemüse
  • Pürierter Reis
  • Blended Haferflocken
  • Aromatisierte Gelatine
  • Cremesuppe überbacken
  • Zerdrückte Avocado (in kleinen Mengen)
  • Hummus
  • Beerenfrüchte wie Pfirsich und Bananenpüree
  • Zuckerfreies Obstkompott

Smoothies und Proteinshakes kann als Ihre besten Verbündeten dienen, nachdem Sie ein Fasten gebrochen haben und eine gute Nahrungsquelle sind. Mit ihrer dicken Konsistenz füllen sie Sie schnell und unterdrücken den Appetit.

Weiterlesen: 8 Dinge, die Sie bei der Auswahl eines Proteinpulvers und unserer 5 Top-Picks beachten sollten

Wählen Sie idealerweise eine Proteinpulvermarke mit Keine Zucker und Zusatzstoffe. Wenn Sie an Milchallergien oder Laktoseintoleranz leiden, entscheiden Sie sich für laktosefreie Proteinshakes oder pflanzliche Alternativen wie Soja-, Hanf- oder Erbsenproteinpulver.

Mahlzeitenersatz-Shakes sind auch eine gute Wahl. Wie der Name schon sagt, können diese Produkte eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzen. Sie sind leicht verdaulich und versorgen Ihren Körper mit den Nährstoffen, die für eine optimale Funktion benötigt werden. Andere Optionen sind Mandel Milch, Sojamilch und Kokoswasser.

Sparen Sie nicht an Protein

Ihr Körper kann Protein nach einer Saftreinigung sehnen. Obst- und Gemüsesäfte wenig oder gar kein Protein enthalten, Dies kann sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken. Orangensaft, Hat zum Beispiel weniger als 1 Gramm Protein pro Portion (eine halbe Tasse). Die gleiche Menge an Karottensaft Enthält nur 1,1 Gramm Protein.

Lesen Sie auch  Hilft Ihnen das Trinken von destilliertem Wasser beim Abnehmen?

Dieser Nährstoff fördert das Wachstum und die Reparatur von Muskelmasse. Es ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Haut, Haare und Nägel und reguliert den Energiestoffwechsel. **Protein Erhöht auch das Sättigungsgefühl, hilft beim Erhalt der Muskeln und hält den Stoffwechsel während einer Diät aufrecht.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Diät nach der Reinigung genügend Protein enthält. Die Experten von Harvard Health Publishing geben an, dass 15 bis 30 Prozent der gesamten täglichen Kalorien sollte von diesem Nährstoff kommen. Das ist viel mehr als die empfohlene tägliche Mindestproteinaufnahme (0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht), aber es ist sinnvoll. Jede Zelle und jedes Gewebe in Ihrem Körper benötigt Protein, um normal zu funktionieren.

Weiterlesen: 8 unkonventionelle Proteinquellen und Tipps, um Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen

Füllen Sie sich mit Eiweißshakes und fettarmer Molkerei, nachdem Sie einen Saft schnell gebrochen haben. Eine Portion Sojaproteinisolat (1 Messlöffel) enthält je nach Marke ca. 25 g Protein. Hanfproteinpulver liefert etwa 15 Gramm dieses Nährstoffs pro Portion (ein Esslöffel). Jede Kugel Erbsenproteinpulver verfügt über rund 21 Gramm pflanzliches Eiweiß.

Halten Sie Ihre Portionen klein

Dein Bauch kann sich dehnen wie ein Ballon, um zusätzliches Essen unterzubringen. Wenn Sie zu viel essen, drückt es gegen Ihr Zwerchfell, was zu Sodbrennen und Atembeschwerden führt. Zusätzlich dein Magen braucht Zeit, um sich auf größere Mengen an Nahrung einzustellen nach dem Saft schnell brechen. Halten Sie Ihre Portionen klein um sich wohl zu fühlen und Verdauungsbeschwerden vorzubeugen.

Essen nährstoffreiche Lebensmittel länger satt zu bleiben und den Hunger zu zügeln. Eine Diät nach der Reinigung kann kleine Mengen Mandelbutter, extra dunkle Schokolade, gemischte Haferflocken, fettarmen Joghurt und anderes enthalten weiche oder halbfeste Lebensmittel mit hohem Nährwert. Weißbrot, Kekse, Gebäck und Pommes Frites hingegen sind nährstoffarm und enthalten meist leere Kalorien.

Versuchen zu verbreiten Sie Ihre Mahlzeiten während des Tages um Ihre Portionen besser zu kontrollieren. Nippen Sie zwischen den Mahlzeiten an Protein-Shakes, um mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Am wichtigsten ist, belohnen Sie sich nicht mit Essen. Während es wahr ist, dass eine schlechte Mahlzeit nicht Ihre Gesundheit ruiniert oder Sie fett macht, ist es Kann Verdauungsbeschwerden verursachen, vor allem nach einem Fastenbruch.