Wie man aus einer Schachtel Müsli 5 ballaststoffreiche Frühstücke und Snacks macht

Mit diesen kreativen Rezepten mit Müsli ist es ganz einfach, deiner Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen.Bildquelle: Laura Reid/Moment/GettyImages

Während die meisten Obst- und Gemüsesorten sicherlich Ballaststoffe liefern, kann das richtige Frühstückscerealien Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ballaststoffziele zu erreichen.

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Ballaststoffreiche Hafer- oder Kleie-Cerealien können eine gute Möglichkeit sein, die von der USDA empfohlenen 25 bis 38 Gramm pro Tag zu erreichen. Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung mit diesen leckeren Rezepten mit Getreide.

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Bekommen Sie genug Ballaststoffe? Verfolgen Sie Ihre täglichen Nährstoffe, indem Sie Ihre Mahlzeiten in der MyPlate-App protokollieren. Laden Sie es jetzt herunter, um Ihre Ernährung noch heute zu verfeinern!

1. Brownie-Bananen-Müslischale

Besuchen Sie die SeiteUm einige gesunde Fette hinzuzufügen, bedecken Sie diese Schüssel mit einem Löffel Nussbutter.Image Credit: Nutrition Starring You

  • Kalorien:​ 320
  • Faser:​ 19 Gramm

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Diese Frühstücks-Smoothie-Schüssel ist reich an Ballaststoffen und Proteinen und wenig gesättigtem Fett und erfüllt mit Sicherheit die richtigen Kriterien. Außerdem erfordert dieses Rezept nur eine Handvoll Zutaten – die meisten davon haben Sie wahrscheinlich in Ihrer Speisekammer.

Sie erhalten 27 Gramm Protein in einer Portion dieser leckeren Option. Kombiniert mit Ballaststoffen sorgt dieses sättigende Rezept für ein sattes Sättigungsgefühl bis zum Mittag.

Holen Sie sich das Brownie Banana Cereal Bowl-Rezept und die Nährwertinformationen von Nutrition Starring You.

2. Getreide-Powerriegel

Besuchen Sie die SeiteDiese machen ein ausgezeichnetes Frühstück oder einen Snack zum Mitnehmen.Image Credit: Super Healthy Kids

  • Kalorien:​ 244
  • Faser:​ 6 Gramm
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Diese ballaststoffreichen Müsliriegel sind voller Datteln, Müsli (natürlich), Kokosflocken und Bohnen – ja, Bohnen! Im Gegensatz zu Ihrem Standard-Müsliriegel erfordert dieses Rezept eine Dose weiße Bohnen, die Ballaststoffe und Protein hinzufügt.

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Obwohl das Rezept speziell die Verwendung von Fiber One Müsli ($ 22 für 4 Schachteln, Amazon.com) empfiehlt, können Sie fast jede Sorte auf Kleiebasis ersetzen.

Holen Sie sich das Cereal Power Bar-Rezept und die Nährwertinformationen von Super Healthy Kids.

3. Frühstückskeks-Teig

Besuchen Sie die SeiteDieses Rezept ist ein großartiges süßes Frühstücksgericht oder ein proteinreiches Dessert.Image Credit: Nutrition Starring You

  • Kalorien:​ 320
  • Faser:​ 11 Gramm

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Tauschen Sie Ihr übliches Joghurtparfait gegen dieses Frühstücks-Keksteig-Rezept im Dessert-Stil aus, das 11 Gramm Ballaststoffe enthält.

Dieses Rezept verleiht einer Schüssel mit griechischem Joghurt eine kreative (und süße) Note und kombiniert Vanille, Erdnussbutterpulver und Fiber One Frühstückszerealien. Wenn Sie diesem Gericht ein wenig zusätzliches ungesättigtes Fett hinzufügen möchten, können Sie das pulverisierte PB durch Ihre Lieblingsnussbutter ersetzen.

Holen Sie sich das Frühstückskeks-Teig-Rezept und die Nährwertinformationen von Nutrition Starring You.

4. Käfer im Garten

Besuchen Sie die SeiteDieses Snack-Rezept dauert nur wenige Minuten, um es zusammenzustellen. Außerdem ist es bezaubernd.Image Credit: Mama Maggie’s Kitchen

  • Kalorien:​ 160
  • Faser:​ 9 Gramm

Vielleicht kennen Sie Ameisen auf einem Baumstamm, aber bitte erlauben Sie uns, Ihnen den kinder- und erwachsenenfreundlichen Bug in the Garden vorzustellen. Dieses Snack-Rezept ist schnell zubereitet und wird jedes Verlangen nach Süßigkeiten am Nachmittag stillen.

Während dieses Rezept einen Proteinriegel von Fiber One (4,89 USD pro Packung, Amazon.com) erfordert, können Sie jeden ballaststoffreichen Müsliriegel Ihrer Wahl verwenden. Oder verwenden Sie das obige Rezept für Cereal Power Bar und machen Sie diesen Snack zu einem totalen DIY.

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Holen Sie sich das Rezept und die Nährwertinformationen von Bug in the Garden von Mama Maggie’s Kitchen.

5. Crock-Pot Chex-Mix

Besuchen Sie die SeiteSie können diesem Rezept einige ungesalzene Nüsse und Samen hinzufügen, um Ballaststoffe und gesundes Fett zu erhöhen.Bildquelle: Crock-Pot Ladies

  • Kalorien:​ 757
  • Faser:​ 11 Gramm

Sie können fast alles in einem Slow Cooker zubereiten, einschließlich einer leckeren, hausgemachten Chex-Mischung. Und im Gegensatz zu den im Laden gekauften Sorten können Sie diese Mischung zu Ihrer eigenen machen, indem Sie Ihre Lieblingsnüsse, -samen und -getreide hinzufügen – hier kommen die Ballaststoffe ins Spiel.

Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, da diese Snacks ziemlich kalorienreich sein können.

Holen Sie sich das Crock-Pot Chex Mix-Rezept und die Nährwertinformationen von Crock-Pot Ladies.

Bildnachweis: morefit.eu Creative

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Johanna Weber
Ein gesunder Lebensstil und die Liebe zu Menschen bringen diesen wunderbaren Menschen auf unseren Blog. Coaching sieht sie nicht als Job an, sondern als Schicksal. Ihre Artikel wurden vor kurzem in die Top-Beliebtheit auf unserer Website aufgenommen und sie wird hier nicht aufhören.

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