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Wie man die Verdauung von Nahrungsmitteln während der Schwangerschaft verbessert

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Wie man die Verdauung von Nahrungsmitteln während der Schwangerschaft verbessert

Verdauungsprobleme wie Durchfall, Verdauungsstörungen, Gase und Sodbrennen sind während der Schwangerschaft häufig. Die Symptome werden in der Regel durch hormonelle Veränderungen, schlechte Ess- und Fitnessgewohnheiten und den zusätzlichen Druck verursacht, den Ihr wachsendes Baby auf Ihren Darmtrakt ausübt. Das heißt aber nicht, dass Sie leiden müssen. Finden Sie Wege, um Ihr Verdauungssystem während aller drei Schwangerschaftstrimester reibungslos laufen zu lassen.

Essen Sie ballaststoffreiche Früchte, um die Verdauung zu fördern.Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Schritt 1

Täglich mindestens 30 Minuten lang trainieren, um das Verdauungssystem zu stimulieren und den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Machen Sie einen flotten Spaziergang, schwimmen Sie Runden im Pool oder fahren Sie ein Fahrrad.

Schritt 2

Iss jeden Tag mindestens 28 Gramm Ballaststoffe, um die Verdauung zu verbessern. Greifen Sie nach ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Bohnen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.

Schritt 3

Verbrauchen Sie probiotischere Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut. Probiotika sind eine Art von „guten“ Bakterien im Darm, die dabei helfen, die schädlichen Bakterien abzuwehren, die zu Verdauungsproblemen beitragen. Obwohl es keine empfohlene Dosierung für Probiotika gibt, empfiehlt „Essen gut“, mindestens eine Portion probiotikareicher Lebensmittel täglich zu sich zu nehmen.

Schritt 4

Nehmen Sie prebiotische Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Knoblauch, Bananen und Honig zu sich. Präbiotika sind eine Art unverdaulicher Ballaststoffe, von denen sich Probiotika ernähren. Sie helfen, die Verdauung zu verbessern, indem sie die guten Bakterien im Körper nähren. Für beste Ergebnisse sollten Sie täglich mindestens zwei Portionen prebiotikareiche Lebensmittel essen.

Schritt 5

Trinken Sie jeden Tag mindestens 250 ml Wasser, um die Verdauung zu beschleunigen und den Stuhlgang zu erleichtern.

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Tipps

Verhindern Sie Verdauungsprobleme, indem Sie fettreiche Lebensmittel vermeiden, die länger im Verdauungstrakt verbleiben und die Symptome verschlimmern können. Vermeiden Sie außerdem, auf einmal viel zu essen. Essen Sie stattdessen den ganzen Tag über mehrere kleinere Mahlzeiten, damit Ihr Körper Zeit hat, Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren.

Warnung

Nehmen Sie ohne Zustimmung Ihres Arztes keine Änderungen an Ihrer Ernährung vor. Suchen Sie sofort Ihren Arzt oder Geburtshelfer auf, wenn die Verdauungsbeschwerden nicht nachlassen oder mit anhaltendem Erbrechen oder Gewichtsverlust einhergehen, da diese Symptome für Ihr ungeborenes Baby schädlich sein können.