Diese herzhaften Morgenmahlzeiten (mit 10 Gramm Protein oder mehr) bieten Ihnen eine Koffeinfixierung in einem praktischen Frühstücksformular.
Wenn Sie wie die meisten Leute sind, kombinieren Sie Ihr Frühstück wahrscheinlich mit Ihrem Morgengebräu. Aber was ist, wenn Sie die beiden kombiniert haben, um ein herrlich köstliches, von Café angerichtetes Gericht zu kreieren? Geist. Geblasen.
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„Obwohl Sie in der Regel eine Tasse Joe als Getränk in Verbindung bringen, auf die Sie sich im Rahmen Ihrer morgendlichen Weckroutine freuen, kann Kaffee auch eine köstliche Zutat sein“ schlank mit Smoothies: Ein 21-tägiger Plan für Gewichtsverlust und gute Gesundheit.
„Das Hinzufügen von Kaffee zu morgendlichen Rezepten verbessert nicht nur den Geschmack Ihres Lebensmittels, sondern kann Ihnen auch einen Energieschub verleihen und Ihnen helfen, sich auf den kommenden Tag zu konzentrieren“, sagt Burak.
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Wachen Sie mit diesen 10 köstlichen Kaffeefrühstücksrezepten mit hohem Eiweiß auf. Gern geschehen.
1. Kaffeejoghurt
Dieses einfache Joghurt -Rezept ist eine großartige Möglichkeit, Kaffee übrig geblieben zu umgeben. Image Kredit: Lebensmittelfotograf/iStock/Gettyimages
- 256 Kalorien
- 22 Gramm Protein
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Haben Sie einen Teelöffel übrig gebliebener Gelände am Boden Ihres Kaffees? Dieses leckere Joghurt -Rezept ist der perfekte Weg, um sie wiederzuverwenden.
„Dieses super einfache Rezept mit drei Eingängen hat Kraftpaketnährstoffe, die Sie voll und zufrieden halten“, sagt Burak. „Griechischer Joghurt bietet einen Hit von Protein und Probiotika, während Walnüsse eine der herzgesundsten Nussoptionen sind.“
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Holen Sie sich hier das Kaffeejoghurt -Rezept und die Ernährungsinformationen.
2. Proteinmischungskaffee
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- 330 Kalorien
- 22 Gramm Protein
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Fan von Frappuccinos, diese hausgemachte Eiskaffee -Mischung verfügt über die Hälfte des Zuckers, das Zehnfache der Ballaststoffe und das siebenfache Protein als Ihr durchschnittlicher Starbucks -Espresso -Frappuccino. Aber es wird immer noch den ganzen Geschmack Ihres Lieblings -Fraps zur Schau stellen.
„Dies erinnert mich an einen dekadenten Schokoladenbananenmilchshake, aber nur gesund und nahrhaft“, sagt Burak. „Das Protein aus Sojamilch und Proteinpulver hält Ihren Blutzucker stabil, und die Banane und der Espresso bieten einen schnellen Energieschub, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu halten“, sagt sie.
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Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen des Proteinmischungskaffee hier.
3. Tiramisu-Eiweißpfannkuchen mit Bananen-Craam-Zuckerguss
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- 634 Kalorien
- 42 Gramm Protein
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Diese von Java infundierten Flapjacks mit fettreichem cremigem Zuckerguss bieten Ihnen garantiert stehende Ovationen um den Frühstückstisch.
„Diese Tiramisu-Pfannkuchen klingen wie ein Dessert, aber die geniale Zugabe von Eiweiß, Hüttenkäse und Flachs in diesem Rezept liefert eine Dosis Protein (beeindruckende 42 Gramm pro Portion] und herzgesunde Fett, um Sie voll und zufrieden zu halten“, „Burak“ sagt.
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Während dieses Gericht ein bisschen kalorienreich ist, erhalten Sie eine reichliche Portion: drei große Pfannkuchen (denken Sie an: ein großer Brunch, der Sie bis zum Abendessen übernimmt).
Erhalten Sie die Tiramisu-Proteinpfannkuchen mit Bananen-Kram-Zuckerguss-Rezept und Ernährungsinformationen hier.
4. Frappuccino -Joghurt -Shake
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- 284 Kalorien
- 15 Gramm Protein
Haben Sie sich jemals gefragt, was passieren würde, wenn Sie eine heiße Tasse Kaffee mit einem dicken Milchshake kombinieren würden? Dieses köstliche Getränk ist Ihre Antwort.
„Griechischer Joghurt verwandelt dieses Getränk von einer ziemlich typischen Tasse Kaffee in einen Snack mit genügend Eiweiß, um Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten in Schach zu halten“, sagt Burak. Und während es genauso gut schmeckt wie ein im Laden gekaufter Kaffee-Shake, enthält es nur einen Bruchteil des Zuckers. „Stevia und Vanilleextrakt sorgen für Süße ohne Zucker“, sagt Burak.
Wenn Sie Ihren Fettgehalt beobachten, halten Sie die schwere Sahne und tauschen Sie eine fettarme Schlagsahne ein.
Holen Sie sich hier das Frappuccino -Joghurt -Shake -Rezept und die Ernährungsinformationen.
5. Kaltbrauen Kaffee über Nacht Proats
Besuchen Sie PageHttps: //www.loveandzest.comthese Kaltgebräu über Nacht Hafer bieten Eodles aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten.
- Kalorien: N/A
- Protein: N/A
Denken Sie, dass Haferflocken eine langweilige Frühstücksoption ist? Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Geist mit diesem kalten Kaffee -Kaffee -Haferrezept auszublasen. Diese Gaumen, die Proats (d. H. Proteinozentile) angenehm sind, bieten Ihren Morgenvort und gesunden Vollkornprodukten in einer Schüssel.
„Die Kombination aus Eiweißpulver, Hafer und Chiasamen verleiht diesen Übernachtungsozern Substanz, indem er genügend Eiweiß und Ballaststoffe anbietet, um Ihren Blutzucker den ganzen Morgen stabil zu halten“, sagt Burak.
Außerdem sind diese einfachen Proats großartig für die Zubereitung von Mahlzeiten. Mischen Sie einfach die Handvoll Pantry -Grundnahrungsmittel in einem Masonglas in der Nacht zuvor und wachen Sie mit einem Fest in Ihrem Kühlschrank auf.
Holen Sie sich das kalte Brew -Kaffee über Nacht Rezept und Ernährungsinformationen bei Love & Zest.
6. Mochaccino Smoothie
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- 471 Kalorien
- 11 Gramm Protein
Dieser sättigende Mochaccino -Smoothie ist in einem Schnappschuss fertig – nur 10 Minuten von der Vorbereitung auf Ihr Glas. Dank Mandel- und Erbsenmilchs wirkt es doppelt so hoch wie die pflanzliche Kraft.
Die cremige Konsistenz von Pea Milk kommt nicht nur sehr nahe an Kuhmilch, sondern liefert auch so viel Muskelaufbauprotein wie eine Tasse Milchmilch, sagt Burak.
Und das sind nicht nur eine gute Neuigkeit für Ihre Muskeln, sondern auch für Ihre allgemeine langfristige Gesundheit: Wenn Sie einige pflanzliche Proteine gegen tierische Produkte austauschen Im Journal der American Medical Association Internal Medicine .
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen von Mochaccino Smoothie hier.
7. Eiweißschüttler von Kaffeeliebhabern
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- 193 Kalorien
- 25 Gramm Protein
Alles, was Sie brauchen, ist ein Mixer und fünf übliche Küchenzutaten, um diesen kalten Brew -Frühstücks -Smoothie zu machen, der sich in ein aromatisches, schaumiges Meisterwerk ausspricht.
„Proteinpulver verleiht diesem Schütteln einen Schub und die natürlichen Zutaten wie Bananen, Kaffee und Kakao -Nibs sind eine großartige Möglichkeit, der Mischung Süße und Tiefe zu verleihen, ohne zusätzlichen Zucker zu benötigen“, sagt Burak.
Kakao -Nibs verleihen auch eine zusätzliche Schicht komplexer Aromen, darunter eine reichhaltige Chocolaty, leicht nussiger Geschmack.
Holen Sie sich das Protein -Shake -Rezept und die Ernährungsinformationen der Kaffeeliebhaber bei Love & Zest.
8. Kürbisgewürz Latte über Nacht Hafer
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- 340 Kalorien
- 11 Gramm Protein
Pinsen nach Ihrem PSL -Fix? Diese Kürbisgewürzlatte über Nacht Hafer kratzen Ihren Juckreiz.
Dieses herausragende Haferflocken bietet alles, was Sie an einem Latte lieben, aber mit viel mehr nahrhafteren Nährstoffen. Diese mit reinen Kürbispüree, einfachen griechischen Joghurt- und Chiassamen hergestellt, versorgen dieser Hafer mit Latte und versorgen eine feste Quelle aus Ballaststoffen, Protein und gesunden Fetten für ein wunderschön ausgewogenes Frühstück.
Eine Prise Kürbisgewürz serviert warme, beruhigende Aromen, die die natürliche Süße des Kürbis ergänzen.
Holen Sie sich das Kürbis -Gewürz -Latte -Oght -Haferrezept und die Ernährungsinformationen bei Cupcakes & Grünkohl -Chips.
9. Kaffeeprotein -Smoothie
Besuchen Sie PageHttps: //therecipewell.com Diese Kaffeeprotein-Smoothie serviert dank Hanfherz eine herzhafte Dosis Omega-3 und Protein.
- 450 Kalorien
- 14 Gramm Protein
Dieser sanfte und süße Kaffeeprotein-Smoothie kommt mit nährstoffreichen Zutaten wie Medjool-Datteln, Leinsamen und Mandelbutter zusammen (was diesem koffeinhaltigen Schütteln seine unglaublich cremige Konsistenz verleiht). In der Zwischenzeit liefern Hanfherzen eine beträchtliche Dosis herzgesunder Omega-3-3 und Protein.
Ganz zu schweigen von diesem geschmackvollen Frosty ist ein fantastisches Frühstück am Go-Go-Übertragen Sie einfach Ihre Mokka in einen Reisebecher, und Sie sind bereit, auf die Straße zu gehen.
Profi -Tipp: Scheiben Sie Bananen in kleinere Stücke, bevor Sie ein nahtloses Mischerlebnis einfrieren.
Holen Sie sich das Rezept und die Ernährungsinformationen des Kaffeeproteins Smoothie im Rezept gut.
10. Kaltbrauen Kaffee über Nacht Hafer Hafer
Besuchen Sie PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Mit 20 Gramm Eiweiß sind diese Kaffee-Kaffee über Nacht über Nacht eine herausragende Option für eine Muskelaufbauer.
- 389 Kalorien
- 20 Gramm Protein
Kaltbrauen Kaffee + Übernachtung Hafer = eine wundervolle Möglichkeit, Ihren Morgen zu starten.
Diese Frühstücksschale ist kein durchschnittlicher Hafer, und bietet mehrere Quellen von hochwertigem Protein (20 Gramm pro Portion)-einschließlich Nussbutter, Chiasamen und Vanillepulver-und macht es zum perfekten A.M.-Mehl nach dem Aufbau von Muskeln.
Ein Spritzer Ahornsirup und ein Schuss Vanilleextrakt verbessert das köstliche Frühstücksgericht mit einer leichten Süße, die die reichen, nussigen Aromen des Hafers nicht überwältigt.
Holen Sie sich das kalte Kaffee über Nacht Haferrezept und Ernährungsinformationen beim Essen von Vogelfutter.
Bildnachweis: morefit.eu kreativ
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