Wie man einen gesunden Morgensmoothie mit Orangen macht

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Die Verwendung von Orangen als Grundlage für Ihren Frühstücks-Smoothie bringt die Idee von frisch gepresstem Orangensaft auf ein völlig neues Flugzeug. Wenn Sie nicht nur den Saft, sondern die ganze Orange verwenden, erhalten Sie die gesamte Faser aus dem Fruchtfleisch, die sonst weggeworfen würde. Die Kombinationen von Zutaten, die Sie Ihrer pürierten Orange hinzufügen können, sind praktisch unbegrenzt. Sie können cremige Smoothies mit Joghurt oder tropische Smoothies mit Bananen-, Ananas-, Mango- und Kokosmilch herstellen. Sie können sogar ein oder zwei Portionen Ihrer täglichen Gemüsezufuhr in Ihrem Smoothie verstecken, da Früchte wie Orangen, Beeren und Kiwi starke Aromen haben, die grünes Gemüse überwältigen. Beginnen Sie mit gesunden Zutaten und jeder Smoothie, den Sie machen, wird ein gesunder Smoothie sein.

Drei frische Säfte aus Orangen und anderen Zutaten. Bildnachweis: zstockphotos / iStock / Getty Images

Schritt 1

Ein bis zwei Orangen schälen.

Schritt 2

Schneiden Sie die Orangen und entfernen Sie alle Samen. Normale Mixer können die Samen nicht vollständig pulverisieren, aber wenn Sie einen kommerziellen Mixer haben, können Sie das Schneiden und Säen überspringen.

Schritt 3

Die Orangen in den Mixer geben.

Schritt 4

Fügen Sie Joghurt, Milch, Obst und Gemüse hinzu, bis das Gesamtvolumen der Mischung der Menge an Smoothie entspricht, die Sie zubereiten möchten.

Schritt 5

Fügen Sie alle pulverisierten Ergänzungen hinzu, die Sie wünschen.

Schritt 6

Mixen Sie die Mischung, bis sie glatt ist, und fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Flüssigkeit in Form von Wasser, Milch, Joghurt, Kokosmilch oder einer anderen Flüssigkeit hinzu.

Dinge, die du brauchen wirst

  • 1 bis 2 Orangen

  • 1/2 bis 1 Tasse Joghurt, Kokosmilch, Sojamilch oder Milch, optional

  • 1/2 bis 1 Tasse andere Früchte, optional

  • 1/4 bis 1/2 Tasse Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Gerstengras oder anderes grünes Gemüse, optional

  • 1 Teelöffel. bis 2 EL. Protein- oder Vitaminzusätze in Pulverform

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