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Wie man einen Kaiserschnitt belebt

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Wie man einen Kaiserschnitt belebt

Der Bauch jeder neuen Mutter sieht nach der Schwangerschaft etwas schlaff aus, aber diejenigen, die einen Kaiserschnitt hatten, können feststellen, dass der Tonmangel etwas ausgeprägter ist. Die chirurgische Extraktion Ihres wertvollen neuen Bündels hat Ihre Bauchmuskulatur geschwächt, aber Tonisierungsübungen können im Laufe der Zeit die Kraft und Definition des Bereichs wiederherstellen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem postnatalen Trainingsprogramm beginnen.

Abschluss oben der Frau, die Plankeübung tut. Gutschrift: DAJ / amana Bilder / Getty Images

Schritt 1

Straffen Sie Ihren Kaiserschnitt-Bauch, nachdem Sie nach der Geburt Ihres Kindes ausreichend geheilt sind. Um Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt die University of Iowa Health Care, mit dem Beginn eines ernsthaften Trainingsprogramms zu warten, bis Ihr Baby 6 Wochen alt ist und Sie einen Arzttermin nach der Geburt hatten. Sie könnten Stiche ziehen oder Ihre Operationswunde auf andere Weise wieder öffnen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zu früh belasten.

Schritt 2

Legen Sie sich auf einer Trainingsmatte, Ihrem Bett oder einem Teppichboden auf den Rücken, um Beckenbewegungen auszuführen. Diese Übung stärkt und strafft die Bauchmuskulatur. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Kippen Sie das Becken und die Hüfte nach oben, während Sie den Rücken schmal auf dem Boden halten. Halten Sie die Position für fünf Sekunden und entspannen Sie sich.

Schritt 3

Machen Sie modifizierte Crunches, um Ihren Bauch nach dem Kaiserschnitt wieder in Form zu bringen. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken, als würden Sie eine Beckenneigung ausführen. Spannen Sie stattdessen die Bauchmuskeln an, legen Sie die gefalteten Hände hinter den Kopf und heben Sie die Schultern vom Boden oder von der Matte ab. Bewegen Sie sich fließend auf und ab, um einen Crunch zu vervollständigen.

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Schritt 4

Führen Sie Brücken durch, eine weitere Bauchübung, die Ihnen hilft, den Muskeltonus wiederherzustellen, den Sie während der Schwangerschaft und Entbindung verloren haben. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Seiten, die Knie angewinkelt und die Füße fest auf den Boden gepflanzt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften an, bis sie mit Ihren Schultern in Einklang sind. Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken sollten immer noch den Boden berühren. Halten Sie die Brücke vor dem Loslassen fünf Sekunden lang gedrückt.

Schritt 5

Arbeiten Sie sich schrittweise bis zu einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen vor. Sie heilen nicht nur von Ihrer Operation, sondern sind auch zweifellos müde von der Pflege eines Neugeborenen. Machen Sie also eine Pause und rechnen Sie nicht mit 10 Wiederholungen über Nacht. Die zertifizierte postnatale Fitnessfachfrau Lisa Stone empfiehlt, mit drei Crunches-Wiederholungen zu beginnen und die Menge langsam zu erhöhen, bis Sie problemlos 10 bis 12 Crunches ausführen können, ohne zu ermüden.

Schritt 6

Wenn möglich dreimal wöchentlich trainieren. Das regelmäßige Training kann die Durchblutung und Heilung fördern und ist gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie für Ihren Bauch nach dem Kaiserschnitt. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um die allgemeine Gesundheit und das Stillen zu unterstützen, wenn Sie Ihr Baby stillen.

Warnung

Unterbrechen Sie alle Übungen, wenn Sie Schmerzen an der Stelle Ihrer Narbe verspüren.