Wie man Hüftmuskeln reduziert

Die Hüften unterstützen Ihr Becken beim Gehen und Laufen und bieten eine wichtige tägliche Funktion. Sie geben Ihnen auch einen kurvigen Körperbau, aber bei extra großen Hüften fühlen Sie sich möglicherweise eher sperrig als sexy und stark. Normalerweise sind große Hüften das Ergebnis von zusätzlichem Fett. Wenn Sie jedoch sicher sind, dass es der Muskel ist, der Sie breit macht, können Sie ihn möglicherweise leicht reduzieren.

So reduzieren Sie HüftmuskelnKredit: VeraOsco / iStock / GettyImages

Denken Sie jedoch daran, dass die Proportionen Ihres Körpers weitgehend genetisch bedingt sind. Einige Menschen haben eine engere Hüftregion, während andere – insbesondere Frauen – großzügigere Hüften haben, um die Geburt zu unterstützen.

Reduzieren Sie die Hüftmuskulatur schrittweise durch Bewegung. Sie möchten nicht, dass der Muskel vor Inaktivität verschwendet. Sie möchten einfach die überschüssige Masse in der Region reduzieren und vermeiden, dass die Muskeln dort größer werden.

Was macht die Hüftmuskeln groß?

Zu den Hüftmuskeln gehören der Gluteus medius und der Gluteus minimus, die sich beide auf der Außenseite des Gesäßes befinden. Diese Muskeln sind teilweise vom Gluteus maximus bedeckt, dem großen Muskel des Gesäßes, der möglicherweise auch zum Auftreten großer Hüften beiträgt.

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Kniebeugen, Step-Ups, Bergsteigen und Hüftverlängerungen sind Übungen, die zur Entwicklung der Gesäßmuskulatur beitragen. Bestimmte Sportarten wie Eisschnelllauf führen aufgrund von Muskelhypertrophie auch zu einer Zunahme der Hüftgröße.

Wenn Sie mehrmals pro Woche kräftige Gewichte heben und den Unterkörper trainieren, werden die Muskeln dicker, stärker und größer.

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Wie man Muskelmasse reduziert

Geben Sie die Übung nicht ganz auf. Dies führt nur zu Atrophie und Fettansammlung. Muskeln werden nicht zu Fett, aber wenn sie schrumpfen und Sie weniger Kalorien verbrennen, tritt Fett an seine Stelle.

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Um die Hüftmuskulatur zu reduzieren, sollten Sie Übungen, die die Hüften entwickeln, weniger betonen. Wenn Sie ein Krafttraining für den Unterkörper durchführen, wählen Sie nur eine zusammengesetzte Übung, die die Hüften trainiert.

Anstatt Kniebeugen, Beinpressen, Step-Ups, Kniebeugen mit einem Bein und Ausfallschritte während des Unterkörpertrainings zu machen, entscheiden Sie sich für nur eine dieser Übungen. Außerdem können Sie eine weitere isolierte Unterkörperübung wie das Bein einschließen Extensions oder Beincurls, die die Hüften nicht trainieren und sich stattdessen auf die Muskeln der Oberschenkel konzentrieren.

Wenn Sie die eine Übung machen, die Ihre Hüften betrifft, trainieren Sie mit leichteren Gewichten und machen Sie eine große Anzahl von Wiederholungen, um Ausdauer aufzubauen. Der Muskel wird immer noch trainiert und Sie verbrennen Kalorien, aber es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie viel Masse entwickeln. Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, sechs bis acht Wiederholungen lang schwere Kniebeugen auszuführen, sollten Sie Kniebeugen im Körpergewicht ausführen, aber bis zu 100 Wiederholungen ausführen.

Wählen Sie Cardio, das weniger hüftzentriert und mehr Ganzkörpercharakter hat. Überspringen Sie Wandern, Treppensteigen oder Radfahren bergauf. Wählen Sie stattdessen einen flachen Straßenlauf oder Rudern mit einem Erg, um Ihre Herzfrequenz zu steigern.

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