Wie man mit einem Rucksack rennt, um in Form zu kommen

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Egal, ob Sie mit einem gewichteten Rucksack laufen, weil Sie Ihre Läufe ein wenig herausfordernder gestalten oder eine Abwechslung vom regulären Laufen wünschen, dies kann ein effektiver Weg sein, um fitter und stärker zu werden. Laufen ist eine Form des Cardio mit hohem Kalorienverbrauch und kann Ihnen dabei helfen, in Form zu kommen. Wenn Sie einen Rucksack tragen, ist es jedoch wichtig, dass Sie nicht zulassen, dass das zusätzliche Gewicht Ihre Technik verändert.

Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Laufrucksack auswählen.Credit: Ken Wramton / The Image Bank / GettyImages

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Laufen mit einem gewichteten Rucksack

Laufen mit einem gewichteten Rucksack verbraucht nicht nur mehr Kalorien, sondern könnte auch die Laufleistung verbessern. Ein Artikel vom Dezember 2013, veröffentlicht von der Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin und Sport zeigten eine verbesserte Sprintgeschwindigkeit bei trainierten Läufern, nachdem die Teilnehmer beim Aufwärmen beschwerte Westen trugen.

Die richtige Packung auswählen

Ein spezieller Laufrucksack ist ein Muss beim Laufen. Das Letzte, was Sie brauchen, ist eine große, sperrige und schwerfällige Tasche, die sich beim Laufen bewegt. Suchen Sie sich eine Tasche aus, die genau in Ihrem Rücken sitzt. Erwägen Sie den Kauf eines Rucksacks mit einem Gürtel, damit Sie ihn um Ihren Mittelteil binden können, um beim Laufen Schwankungen und Sprünge zu vermeiden. Indem Sie das Gewicht um Ihre Hüften halten, müssen Sie Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur stärker beanspruchen, als wenn die Tasche um Ihre Schultern geschwungen wäre.

Verfeinern Sie Ihre Technik

Wenn Sie mit einem Rucksack laufen, müssen Ihre Beine bei jedem einzelnen Schritt mit zusätzlichem Gewicht und Druck fertig werden. Verkürzen Sie Ihre Schritte, um den Kraftaufwand durch Ihre Beine beim Laufen zu verringern. Die Versuchung wird da sein, nach vorne zu sinken und kurze, schlurfende Schritte zu machen. Um dies zu vermeiden, zielen Sie darauf ab, bei jedem Schritt kräftig in den Boden zu fahren. Halten Sie den Kopf nach vorne gerichtet und die Brust nach oben, während Sie die Schulterblätter nach hinten ziehen. Halten Sie Ihren Kern fest und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur beim Laufen zusammen.

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Pack es richtig ein

Das Letzte, was Sie während eines Laufs wollen, ist, dass sich die Gewichte in Ihrem Rucksack bewegen, in Ihren Rücken graben und Unbehagen verursachen. Um dies zu vermeiden, packen Sie den Beutel so eng wie möglich. Anstatt nur ein oder zwei große Hantelscheiben hineinzuwerfen, verwenden Sie kleine Hanteln oder Teller und packen Sie Handtücher oder alte Pullover um sie herum.

Dies sollte den Rucksack fest und fest halten und Blutergüsse beim Laufen verhindern. Verwenden Sie Bücher oder andere robuste Haushaltsgegenstände, wenn Sie keine Gewichte zur Hand haben. Wenn Sie fitter und stärker werden, können Sie mehr Gewichte in Form von zusätzlichen Hanteln, Tellern oder Büchern hinzufügen.

Setzen Sie Ihren Rücken hinein

Das Laufen mit einem gewichteten Rucksack kann eine Herausforderung sein. Beginnen Sie also mit leichten Gewichten und kurzen Strecken und bauen Sie sich nach und nach auf. Wenn Sie sich an das Gewicht und die Distanz gewöhnt haben, können Sie entweder mehr Gewicht hinzufügen, länger laufen oder versuchen, Ihre Zeiten zu übertreffen. Sie könnten sogar Intervalltraining einbeziehen.

Beginnen Sie mit einem Spaziergang, während Sie den Rucksack tragen, um sich aufzuwärmen, und erhöhen Sie langsam Ihre Geschwindigkeit über einen Zeitraum von fünf Minuten. Brechen Sie in einen Lauf mit moderatem Tempo ein und halten Sie diesen Wert 90 Sekunden lang bei. Erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit, sodass Sie ungefähr 8 von 10 Anstrengungen erreichen. Halten Sie dieses Tempo 30 Sekunden lang ein, lassen Sie es dann wieder auf eine mäßige Geschwindigkeit zurück und wiederholen Sie dieses Protokoll sechs- bis zehnmal.

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