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Wie man sich selbst beibringt Krav Maga

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Wie man sich selbst beibringt Krav Maga

Krav Maga ist ein militärischer Kampfstil, der von der israelischen Selbstverteidigungstruppe entwickelt wurde. Es wurde als ziviler Kampfkunststil in den frühen 2000er Jahren populär. Wie bei allen Kampfkünsten gibt es keinen Ersatz dafür, Krav Maga live von einem qualifizierten Ausbilder zu lernen. Sie können jedoch selbst mit dem Erlernen der Kampfkunst beginnen, wenn Sie in einem Gebiet ohne Krav Maga-Schule leben oder nicht über die verfügen Zeit oder Geld für persönliche Anweisungen.

Ein Mann übt Krav Maga in seinem Garten. Kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Grundhaltung

Schritt 1

Stellen Sie sich bequem und aufrecht hin. Im Gegensatz zu anderen Kampfkünsten verwendet Krav Maga keine schwierigen oder esoterischen Standpunkte. Es bringt dir bei, im Stehen zu kämpfen, wie du es von Natur aus tust.

Schritt 2

Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr schwacher Arm auf Ihren Trainingspartner zeigt. Dies minimiert Ihre „Zielsilhouette“ und macht es schwerer, Sie zu treffen.

Schritt 3

Heben Sie beide Arme an, indem Sie die Ellbogen beugen und Ihre Hände zu Fäusten schließen. Halten Sie im Gegensatz zu einer Boxhaltung beide Arme vor dem Gesicht und die Fäuste knapp unter Augenhöhe.

Schritt 4

Beuge deine Beine leicht. Sie sollten keine Art von Brennen in Ihren Oberschenkeln spüren, aber Sie sollten eine erhöhte Elastizität spüren, die zu einer verbesserten Beweglichkeit führt.

Schritt 5

Experimentieren Sie damit, Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern. Versuchen Sie, sich mit verschiedenen Gewichtsverteilungen zu bewegen, um zu verstehen, wie Sie Ihr Gewicht in verschiedenen Situationen einstellen möchten.

Horizontale Ellbogenschläge

Schritt 1

Stellen Sie sich in die Grundstellung, ungefähr 3 Fuß von Ihrem Ziel entfernt. Ihre Hüften, Augen und Bleischulter sollten dem Ziel zugewandt sein.

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Schritt 2

Mische nach vorne, bis du weniger als einen Fuß von deinem Ziel entfernt bist. Dies sollte nur eine Zufallswiedergabe dauern.

Schritt 3

Rollen Sie Ihre Bleischulter, um Ihr Ziel mit dem Ellbogen Ihres Bleiarms zu treffen. Zielen Sie bei einem menschlichen Ziel auf den Tempel oder den Kiefer. Unterstützen Sie den Schlag, indem Sie Ihre Hüften in dieselbe Richtung drehen, in die sich Ihr Arm bewegt.

Schritt 4

Kehren Sie die Richtung Ihrer Hüften um, um Ihren Führungsarm zurückzuziehen. Drehen Sie sich weiter, während Sie Ihre hintere Schulter rollen, um einen zweiten Ellbogenschlag mit dem gegenüberliegenden Arm zu erzielen.

Schritt 5

Schlurfe von deinem Ziel weg, um die Situation zu beurteilen.

Krav Maga Pulse

Schritt 1

Beginnen Sie diese Technik in der Grundhaltung.

Schritt 2

Warten Sie, bis Ihr Trainingspartner einen Schlag oder einen anderen Einhandschlag ausgeführt hat.

Schritt 3

Mische zu deinem Partner, während du den Schlag blockierst, indem du deine nächste Hand nach oben und außen bewegst.

Schritt 4

Schlagen Sie Ihren Partner mit der anderen Hand direkt in das Brustbein.

Schritt 5

Übe das Timing dieser Technik. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie den Durchschlag geben, während Ihr Partner den Schwung seines Angriffs weiter vorantreibt.

Dinge, die du brauchen wirst

  • 10 mal 10 Fuß Trainingsbereich

  • Trainingspartner

  • Boxsack

Tipps

Übe jede dieser Techniken 10 bis 20 Mal pro Tag für einen Monat oder länger. Ein Schlüssel zum Krav Maga-Training ist die Beherrschung grundlegender Reaktionen bis zu dem Punkt, an dem sich Ihr Körper unter Stress daran erinnert, auch wenn Ihr Geist sie aufgrund von Panik vergisst.

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Warnung

Auch wenn Sie alleine trainieren, kann das Krav Maga Training eine Vielzahl von Verletzungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Krav Maga-Programm beginnen. Tragen Sie eine Schutzausrüstung wie Vollkopfbedeckung, Handwickel und Handschuhe, wenn Sie mit einem anderen Krav Maga-Schüler zusammenarbeiten.