Start Gewicht und Körperfett Körperfett Wie man Taille u. Ansatz misst, um Körperfett festzustellen

Wie man Taille u. Ansatz misst, um Körperfett festzustellen

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Wie man Taille u. Ansatz misst, um Körperfett festzustellen

Das zusätzliche Fett, das über Ihrem Gürtel hängt, ist nicht nur unangenehm, sondern auch ungesund. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett testen können, um festzustellen, wo Sie stehen. Für einige Tests, wie z. B. die bioelektrische Impedanz und das hydrostatische Wiegen, sind jedoch spezielle Geräte erforderlich. Wenn Sie ein Maßband haben, können Sie einen von der Navy entwickelten Test verwenden, der Taillen- und Nackenmaße verwendet, um Ihr Körperfett zu bestimmen. Fragen Sie Ihren Arzt, um über Körperfett und Ihre Gesundheit zu sprechen.

Der Mittelteil einer Frau mit einem Maßband um die Taille.Credit: Saksoni / iStock / Getty Images

Messen von Hals und Taille für Männer

Körperfettuntersuchungen an Hals und Taille, die auf von der Marine festgelegten Parametern basieren, sind für Männer und Frauen unterschiedlich. Messen Sie bei Männern den Halsumfang, indem Sie ein Maßband direkt unter dem Kehlkopf – auch als Adamsapfel bekannt – auf die Haut kleben und das Band horizontal um den Hals führen. Um die Genauigkeit zu gewährleisten, müssen Ihre Schultern beim Messen entspannt und nicht gebeugt sein. Runden Sie Ihr Halsmaß auf einen halben Zoll und notieren Sie das Maß.

Legen Sie für die Bauchmessung das Maßband um den Bauch über den Bauchnabel und ziehen Sie das Maßband horizontal um den Bauch herum. Die Messung sollte beim Ausatmen erfolgen. Auf das nächste halbe Zoll aufrunden.

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Messen von Hals, Taille und Hüften für Frauen

Um das Körperfett für Frauen zu testen, müssen neben Nacken und Taille auch die Hüften gemessen werden. Das Halsmaß für Frauen wird genauso wie für Männer vorgenommen. Die Methode zur Messung der Taille einer Frau unterscheidet sich von der Methode für Männer. Messen Sie an Ihrer natürlichen Taille, die sich in der Regel in der Mitte zwischen Ihrem Bauchnabel und Ihrem Brustbein befindet. Das Maßband muss umlaufend horizontal sein und die Messung wird beim Ausatmen durchgeführt. Das Hüftmaß wird um Ihre Hüften herum gemessen und über den vollsten Teil des Gesäßes geführt und auf den nächsten halben Zoll abgerundet.

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Formel zur Bestimmung des Körperfetts

Sobald Sie alle erforderlichen Messungen vorgenommen haben, wird anhand einer mathematischen Formel, die die Körpergröße enthält, der Körperfettanteil bestimmt. Wie die Messungen unterscheidet sich die Formel zwischen Männern und Frauen.

Für Männer lautet die Formel [86,010 x log10 (Bauch – Nacken)] – [70,041 x log10 (Größe in Zoll)] + 36,76.

Für Frauen beträgt die Formel [163,205 x log10 (Taille + Hüfte – Nacken)] – [97,684 x ​​log10 (Größe in Zoll)] – 78,387.

Zum Beispiel hat ein 72 Zoll großer Mann mit einem Halsumfang von 16 und einem Taillenumfang von 36 19 Prozent Körperfett. Eine 64-Zoll-große Frau mit einem Nackenmaß von 12 Zoll, Taille 28 Zoll und Hüften 42 Zoll hat 34 Prozent Körperfett.

Die Navy bietet auch einen Umfangswert an, der für Männer dem Bauchumfang abzüglich des Halsumfangs und für Frauen dem Bauchumfang zuzüglich des Hüftumfangs abzüglich des Halsumfangs entspricht. Außerdem enthält die Navy Maßtabellen, anhand derer Sie Ihren ungefähren Körperfettanteil ermitteln können, ohne die Gleichung.

Was Ihr Körperfett bedeutet

Sie benötigen eine Mindestmenge an Körperfett – genannt ätherisches Fett – für eine gute Gesundheit. Für Männer sind es 3 Prozent und für Frauen 12 Prozent. Laut Human Kinetics benötigen Frauen mehr Körperfett für die Geburt.

Die ideale Menge an Körperfett für sportliche Männer liegt zwischen 5 und 10 Prozent und für sportliche Frauen zwischen 8 und 15 Prozent. Ein gesundes Körperfett für Männer liegt zwischen 11 und 14 Prozent und für Frauen zwischen 16 und 23 Prozent. Es ist zwar nicht ideal, aber für Männer ist ein Körperfettanteil von 15 bis 20 Prozent und für Frauen von 24 bis 30 Prozent akzeptabel. Ein Körperfettanteil von 21 bis 24 Prozent bei Männern und 31 bis 36 Prozent bei Frauen gilt als übergewichtig, und jeder darüber liegende Prozentsatz gilt als fettleibig.

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Wenn Sie derzeit zu viel Körperfett mit sich herumtragen, können Änderungen im Lebensstil dazu beitragen, dass Sie zu einem gesunden Bereich gelangen. Eine kalorienreduzierte Ernährung aus gesunden Lebensmitteln, regelmäßigen Aerobic-Übungen und einem Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Körperfett abzubauen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.