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Wie man wie der Boxer Muhammad Ali trainiert

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Wie man wie der Boxer Muhammad Ali trainiert

Muhammad Ali war einer der größten Schwergewichts-Champions in der Geschichte des Boxens. Er war ein Box-Phänomen, gewann 1960 die olympische Goldmedaille und stürmte dann durch die Schwergewichtsklasse als Profi und besiegte Meister Sonny Liston. Seine epische Reihe von Kämpfen mit Joe Frazier und seine Verärgerung von George Foreman fügten seiner denkwürdigen Geschichte hinzu. Ali hatte eine übergroße Persönlichkeit und war einer der anerkanntesten Athleten des 20. Jahrhunderts. In der Blüte seiner Karriere trainierte Ali hart vor seinen Meisterschaftskämpfen.

Ein Boxer trainiert mit verschränkten Händen.Credit: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Schritt 1

Laufen Sie früh am Morgen. Muhammad Ali stand um 5:30 Uhr auf, zog schwere Arbeitsschuhe an und lief sechs Meilen in weniger als 40 Minuten. Ali wusste, dass seine Ausdauer einer der Schlüssel zu seinem Erfolg im Ring war. Wenn er nicht früh morgens aufstand und rannte, würde er viel von der Kante verlieren, die er gegenüber seinen Gegnern hatte.

Schritt 2

Schattenbox, wenn Sie in den Ring steigen. Ali würde die Box für fünf Runden von drei Minuten beschatten. Wenn Sie ein erfahrener Kämpfer sind, kann Schattenboxen ein hervorragendes Werkzeug sein, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern und an Ihrer Strategie zu arbeiten. Es ist auch eine Übung zum Aufbau von Ausdauer. Machen Sie zwischen den Runden eine Pause von 30 Sekunden.

Schritt 3

Schlagen Sie auf den schweren Sack, um Schlagkraft und Gleichgewicht im Ring zu entwickeln. Schlagen Sie die schwere Tasche für sechs dreiminütige Runden. Während seiner Karriere hatte Ali keinen Ruf als großer Puncher wie Liston, Frazier und Foreman. Aber Ali hat alle drei Kämpfer aufgehalten und er war eindeutig ein harter Puncher. Er benutzte die schwere Tasche, um seine Schlagkombinationen zu entwickeln.

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Schritt 4

Sparen Sie mit Ihren Sparringspartnern, um Ihre Ringfähigkeiten zu verbessern, wenn Sie sich Ihrem Kampf nähern. In seinen späteren Jahren hasste Ali Sparring und würde herumblödeln, wenn er in den Ring stieg. Dieser erschwerte Trainer Angelo Dundee hat kein Ende. Aber als Ali im Boxen die Leiter hinaufstieg, sparte er drei- oder viermal pro Woche sechs bis neun Runden. Er arbeitete an seiner Ringbewegung, seiner Handgeschwindigkeit, seinem linken Stoß und seinen Schlagkombinationen.

Schritt 5

Schlagen Sie den Speedbag und das Springseil, um an Ihrer Schnelligkeit und Hand-Auge-Koordination zu arbeiten. Der größte Vorteil, den Ali im Ring hatte, war seine Geschwindigkeit und Schnelligkeit. Box-Analysten bewerten Ali als einen der drei besten Schwergewichte der Geschichte und er war eindeutig der schnellste Schwergewichts-Kämpfer aller Zeiten. Er würde den Speedbag – auch als Speedball bekannt – neun Minuten lang treffen. Er sprang dann 20 Minuten lang Seil und bewegte sich immer, während er an seiner Schnelligkeit und Balance arbeitete.