Wenn du dein Kissen nicht regelmäßig wechselst, schläfst du mit einer Menge Bakterien, Ölen und (Schluck) Hausstaubmilbenkot.Image Credit: morefit.eu Creative 
Wie schlimm ist es wirklich? stellt den Rekord bei allen Gewohnheiten und Verhaltensweisen auf, von denen Sie gehört haben, dass sie ungesund sein könnten.
Es ist kein Geheimnis, dass ein bequemes, stützendes Kissen ein wichtiger Bestandteil für einen guten Schlaf ist. Überraschend ist jedoch, wie oft man in ein neues investieren soll. Laut der Sleep Foundation sollten Sie Ihr Kissen alle ein bis zwei Jahre für eine optimale R&R austauschen.
Neugierig auf die Gründe für diese Richtlinien? Wir auch – also haben wir uns für ein paar Kissengespräche an Experten gewandt. Hier verraten wir, was schief gehen kann, wenn Ihr Kissen noch aus der Bush-Administration stammt, und zeigen, dass es Zeit für ein neues Kissen ist, und Tipps, um die Lebensdauer von zwei Jahren etwas zu verlängern.
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Ihr Schlaf könnte leiden
Ein zusammengedrücktes Kissen kann verspannte, schmerzende Muskeln verursachen.
„Kissen verlieren mit der Zeit ihren Bausch, besonders wenn man sie nicht regelmäßig wäscht“, sagt Ann Romaker, MD, Professorin für Medizin und Direktorin des Schlafmedizinzentrums des University of Cincinnati Medical Center. „Wenn sie sich abflachen, bieten sie weniger Nackenstütze, was zu Nacken-, Schulter- und oberen Rückenschmerzen führen kann.“
Wenn Sie sich unwohl fühlen, könnten Sie sich nachts hin und her wälzen, anstatt in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen.
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Das Schlafen auf einem Pfannkuchen kann auch die Atmung behindern. Laut Dr. Romaker werden 85 Prozent der Menschen mit einer abweichenden Nasenscheidewand geboren, bei der die Membran, die die Nasenhöhle trennt, bis zu einem gewissen Grad außermittig ist. Dies kann zu Staus führen, insbesondere im Liegen.
„Für die meisten Menschen mit einer abweichenden Scheidewand hilft das Anheben des Kopfes bei der Nasendrainage“, sagt sie. „Wenn Ihr Kissen ziemlich flach ist, kann Ihre Nase mehr verstopfen.“
Vollgestopft zu sein bedeutet, dass Sie beim Ein- und Ausatmen härter arbeiten müssen. „Wenn Sie verstopft sind und Schwierigkeiten beim Atmen haben, wachen Sie nachts häufiger auf“, sagt Dr. Romaker. „Im schlimmsten Fall kann es sogar zum Schnarchen kommen.“
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Ein Trick, der helfen kann: „Drehen Sie das Kissen, das Sie verwenden, und drehen Sie es um, damit Sie nicht jede Nacht auf derselben Seite schlafen“, sagt Dr. Romaker. „Es wird länger flauschiger bleiben und Sie besser unterstützen.“
Du könntest ausbrechen
Denken Sie darüber nach: Ihre Haut und Ihr Haar verlieren ständig Öl und scheiden aus, und Kissen reiben die ganze Nacht über an Ihrer Haut und Ihren Haaren.
„Kissen sammeln diese abgestorbenen Hautzellen und Öle zusammen mit allen Produkten, die Sie normalerweise Ihrer Haut und Ihrem Haar hinzufügen“, sagt die vom Board zertifizierte Dermatologin Cheri Frey, MD, Sprecherin der Skin of Color Society und Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Howard University . „Außerdem können Speichel und Schweiß auch von Ihrem Kissen aufgenommen werden, wenn Sie beim Schlafen sabbern oder schwitzen.“
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Das Ergebnis? Du schläfst so ziemlich in einer Senkgrube voller Dreck – und das kann deine Haut verwüsten. „Die Kombination aus Ölen, abgestorbenen Hautzellen, Speichel und Schweiß ist ein Nährboden für Bakterien“, sagt Dr. Frey. „Dies kann zu Problemen wie verstopften Poren, Whiteheads und sogar Zysten führen.“
Eine Möglichkeit, Ihre Haut im Schlaf glücklich zu machen: Bleiben Sie bei natürlichen, atmungsaktiven Kissenbezugsstoffen wie Baumwolle oder Leinen. Dr. Frey sagt, dass sie am besten für zu Akne neigende oder empfindliche Haut sind, da sie das nächtliche Schwitzen reduzieren.
Und obwohl das Waschen Ihrer Kissen in heißem Wasser auch das Bakterienwachstum minimiert und Ihre Haut rein hält, müssen Sie sie hin und wieder komplett austauschen. „Kissen werden nach etwa zwei Jahren anfangen zu zerfallen“, sagt Dr. Frey. Danach sind sie schwieriger sauber zu halten und verursachen eher Hautreizungen.
Du darfst niesen und schniefen
Hausstaubmilben sind ein häufiges Allergen. Diese mikroskopisch kleinen Käfer leben praktisch überall in Ihrem Zuhause, aber sie graben sich besonders gerne in stoffbezogene Gegenstände ein, darunter Matratzen, Polstermöbel und – Sie ahnen es – Kissen.
„Nach zwei Jahren können 10 Prozent des Gewichts Ihres Kissens von toten Hausstaubmilben und ihrem Kot stammen“, sagt Melanie Carver, Chief Mission Officer der Asthma and Allergy Foundation of America. Yuck!
Alte Kissen können auch andere Dinge beherbergen, die dich unwohl machen – wie Bakterien, Pilze und Schimmel.
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4 Zeichen, dass es Zeit für ein neues Kissen ist
Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, ist ein Kissen-Upgrade angebracht.
1. Es ist klumpig und holprig
„Wenn es Gipfel und Täler bildet, sich im Inneren bröckelig anfühlt und seine Form nicht beibehält, sollten Sie einen neuen kaufen“, sagt Dr. Romaker.
2. Du verdoppelst dich
„Wenn Sie nach einem zweiten Kissen greifen oder Ihre Hände unter das Kissen schieben, um sich abzustützen, ist das ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, es zu recyceln“, sagt Dr. Romaker.
3. Das Cover sieht schmutzig aus
„Manchmal sehe ich Leute mit gelben, fleckigen Hüllen auf ihrem Kopfkissen“, sagt Dr. Romaker. „Sie haben wahrscheinlich zu lange daran festgehalten.“
4. Der Falttest besteht nicht
Falten Sie Ihr Kissen in der Mitte, wenn es frisch gewaschen und getrocknet ist. Bleibt das so oder springt es wieder auf? Wenn sich Ihres nicht erholt, lassen Sie es fallen, schlägt die Sleep Foundation vor.
5 Möglichkeiten, Ihr Kissen länger haltbar zu machen
Es ist möglich, die Lebensdauer Ihres Kissens über die Zwei-Jahres-Marke hinaus zu verlängern. Hier ist wie:
1. Waschen Sie es
Das Wichtigste zuerst: Sie müssen es sauber halten. „Saubere Kissen haben mehr Loft“, sagt Dr. Romaker.
Carver empfiehlt, unbedeckte Kissen monatlich in Wasser mit einer Temperatur von mindestens 130 °C zu waschen, um die Ansammlung von Öl, abgestorbenen Hautzellen und Allergenen zu kontrollieren.
Da aber auch eine Heißwasserwäsche dazu führt, dass das Material schneller abgebaut und verformt wird, probieren Sie die folgenden Tipps aus, um die Zeit zwischen den Wäschen zu verlängern und Ihrem Kissen mehr Leben zu entlocken.
2. Vertusche es
„Die Verwendung eines allergieresistenten oder Kunststoff-Kissenbezugs mit Reißverschluss verringert die Notwendigkeit, das gesamte Kissen zu waschen“, sagt Carver.
Probieren Sie die Kissenbezüge von National Allergy aus (20,99 USD für zwei Bezüge in Queensize-Größe; Amazon)
3. Ändern Sie Ihren Fall häufiger als Sie denken
„Ich empfehle, [Ihren Kissenbezug] mindestens zweimal pro Woche zu waschen“, sagt Dr. Frey. „Wenn Sie einen frischen Kissenbezug verwenden, können Sie die Häufigkeit, mit der Sie Ihr eigentliches Kissen waschen, auf alle drei bis vier Monate reduzieren.“
Wenn Sie Ihr Kissen waschen: „Verwenden Sie ein hypoallergenes Waschmittel und vermeiden Sie Weichspüler und Trocknertücher, die für empfindliche Haut irritierend sein können“, sagt Dr. Frey.
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4. Wählen Sie das richtige Kissen
„Einige [Arten von Kissen], wie Memory-Schaum, behalten ihre Form besser als andere“, sagt Dr. Romaker. „Sie können auch konturiert werden, damit sie den Hals mehr stützen.“
Eine kleine Studie vom Juli 2014 im Tohuko Journal of Experimental Medicine legt nahe, dass ein orthopädisches Kissen die beste Wahl ist, um die Schlafqualität zu optimieren.
Eines zum Ausprobieren: Das Purple Pillow ($109; Purple) verspricht, seine Form während der Nacht nicht zu verlieren – außerdem ist es hypoallergen, feuchtigkeitstransportierend und kühlend.
5. Schrubbe dich vor dem Schlafengehen ab
Schmutz und Öl lassen die Füllung deines Kissens schneller kaputt gehen.
„Waschen Sie Ihr Gesicht und wickeln Sie Ihre Haare aus dem Gesicht“, sagt Dr. Frey. „So bleibt Ihr Kissen länger schmutz- und bakterienfrei.“
Eine Sache, die Sie Ihrem Kissen niemals antun sollten
Manchmal falten oder rollen die Leute ein altes, flaches Kissen, um ihm mehr Höhe zu verleihen. Aber das kann nach hinten losgehen.
„Es kann dazu führen, dass sich Ihr Kinn in Richtung Hals neigt und Ihre Luftzufuhr abschneidet“, sagt Dr. Romaker. „Es kann auch dazu führen, dass Ihr Mund geöffnet wird, was Ihr Risiko für Karies, Zahnfleischerkrankungen und Gingivitis erhöht.“
Laut einer Studie im Januar 2020 in Bioinformation reduziert die Mundatmung die Speichelproduktion – und da Speichel Säure im Mund neutralisiert und Bakterien wegspült, macht dich ein trockener Mund an der Sahara anfällig für Karies und Parodontitis.
Aber das ist noch nicht alles: „Sie schnarchen auch eher, was ein Risikofaktor für einen Schlaganfall ist“, sagt Dr. Romaker.
Also, wie schlimm ist es wirklich, das gleiche Kissen für immer zu verwenden?
Im Großen und Ganzen ist es nicht so schlimm – solange Sie keine negativen Auswirkungen haben.
„Wenn Sie jung und bequem sind und gut schlafen, dann geht es Ihnen gut“, sagt Dr. Romaker. „Wenn Sie müde und wund aufwachen, müssen Sie mit einem neuen Kissen beginnen.“
Auch Menschen mit Allergien oder Ausbrüchen sollten versuchen, sich an die Zweijahresrichtlinie zu halten.
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