Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen wirkt sich mehr als nur auf Ihre Produktivität aus. Bildnachweis: morefit.eu Creative 
Wie schlimm ist es wirklich? Setzt den Rekord auf alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben und die möglicherweise ungesund sind.
Schlafen ist wie trainieren. Obwohl beide für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind, schieben wir sie oft in den Hintergrund oder überspringen sie vielleicht sogar ganz, wenn das Leben beschäftigt ist.
Niemandes Trainingsroutine ist makellos und niemand hat zu 100 Prozent einen perfekten Schlafplan. Aber inkonsistenter Schlaf – zu jeder anderen Zeit schlafen gehen oder jede Nacht ein anderes Auge zuhalten – wirkt sich wahrscheinlich mehr auf Ihre Gesundheit aus, als Sie denken.
So wie Sie Ihrer Arbeits- oder Familienzeit Priorität einräumen können, verdient auch Ihr Schlaf ein wenig zusätzliche Aufmerksamkeit. Lesen Sie weiter, um die Auswirkungen des Fangens unregelmäßiger zzzs zu erfahren.
Ihr Schlaf ist auf einer natürlichen Uhr
Laut der National Sleep Foundation wird Ihr Schlafplan durch Ihren Tagesrhythmus gesteuert, der die natürliche 24-Stunden-Uhr Ihres Körpers darstellt. Verschiedene Systeme in Ihrem Körper werden durch den Tagesrhythmus programmiert, aber Ihr Schlaf-Wach-Zyklus ist einer der wichtigsten.
Dieser Zyklus ist ziemlich einfach: Wenn Sie aufwachen, sendet Ihr Gehirn durch Sonnenlicht Wachsamkeitssignale an den Körper, die Sie wach und aktiv halten. Nachts startet die Dunkelheit die Produktion von Melatonin in Ihrem Körper, einem Hormon, das Schläfrigkeit auslöst und die ganze Nacht über Ruhe fördert.
Aber wenn Ihr Schlaf inkonsistent ist, kann Ihr Tagesrhythmus aus dem Gleichgewicht geraten, was sich auf die anderen Körpersysteme auswirkt, erklärt Schlafspezialist Michael Breus, PhD, Autor von The Power of When .
„Wenn Sie mit Ihrem Rhythmus synchron sind, funktioniert Ihr Körper optimal“, sagt Breus gegenüber morefit.eu. „Wenn Sie nicht synchron sind, treten Probleme auf – und wenn Sie längere Zeit nicht synchron sind, tritt häufig auch eine Krankheit auf.“
Jetlag, Schichtarbeit und Schlafstörungen (einschließlich unregelmäßiger Schlafroutinen) können zu einer Verschiebung Ihres Tagesrhythmus führen, die zu folgenden Problemen führen kann.
Schlaf beeinflusst Ihr Immunsystem
Menschen, die jede Nacht nicht genug Schlaf bekommen (das sind sieben bis neun Stunden für die meisten Erwachsenen), haben laut der Mayo-Klinik ein höheres Risiko, krank zu werden, wenn sie einem Virus wie der Erkältung ausgesetzt sind.
Wenn Sie den Schlaf einschränken oder einem instabilen Muster folgen, kann Ihr Körper auch die Produktion von schützenden Zytokinen und Antikörpern einschränken, die bei der Bekämpfung von Krankheiten und Infektionen helfen.
Außerdem kann inkonsistenter Schlaf den Genesungsprozess Ihres Körpers verlangsamen und die Heilung erschweren, so die Mayo-Klinik. Über längere Zeiträume wurde Schlafmangel sogar mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht (mehr dazu weiter unten).
Aber es kommt nicht nur auf längere Sicht an. Selbst nur eine Nacht mit schlechtem Schlaf (vier Stunden oder weniger) kann laut den National Institutes of Health (NIH) dazu führen, dass Ihr Körper entzündliche Zytokine bildet, Proteinmoleküle, die Entzündungen fördern. Und Entzündungen wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, auf die wir als nächstes eingehen werden.
Schlaf ist mit der Darmgesundheit verbunden
Ihr Schlafplan und Ihr Darmmikrobiom sind ziemlich eng miteinander verbunden. Die Vielfalt und Gesundheit Ihres Mikrobioms beeinflusst laut einer Studie von Microorganisms vom Februar 2019 nicht nur Ihre Verdauung, Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem, sondern auch Ihre Schlafmuster.
Das liegt daran, dass die Bakterien in Ihrem Darm gemäß der oben genannten Studie auch nach einem zirkadianen Rhythmus funktionieren. Der zirkadiane Rhythmus Ihrer Darmbakterien kann auch den Schlaf-Wach-Rhythmus in Ihrem Körper verändern.
Diese Beziehung funktioniert auch umgekehrt, weshalb ein unregelmäßiger Schlafplan laut der oben genannten Studie Ihre Darmgesundheit schädigen kann. Eine Fehlausrichtung zwischen Ihren Tagesuhren kann zu Veränderungen in der Vielfalt Ihrer Darmbakterien führen.
Laut einer Studie vom Dezember 2015 in Gastroenterologie und Hepatologie wurden Schlafstörungen auch mit Magen-Darm-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Die entzündlichen Zytokine, die Ihr Körper bei Schlafentzug freisetzt, treten auch bei GI-Erkrankungen wie der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD), entzündlichen Darmerkrankungen und Lebererkrankungen auf.
Schlaf und Herzgesundheit sind auch miteinander verbunden
Wenn Sie Ihr Herz gesund und stark halten möchten, ist Schlaf ein notwendiger Teil des Puzzles. Laut der National Sleep Foundation besteht für Menschen, die nicht jede Nacht genug Schlaf bekommen, ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unabhängig von Alter, Gewicht oder Bewegung und Rauchgewohnheiten.
Wie genau schadet der Schlaf Ihrem Herzen? Laut Harvard Health Publishing sind unregelmäßige Schlafmuster mit verschiedenen kardiovaskulären Risiken verbunden, darunter Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und koronare Herzerkrankungen.
Wie bereits erwähnt, produziert Ihr Körper entzündliche Proteine und Stresshormone, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, was laut Harvard Health Publishing Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.
Fettleibigkeit ist ein weiterer Grund, warum inkonsistenter Schlaf häufig mit Herzerkrankungen verbunden ist. Laut Harvard Health Publishing wurde unzureichender Schlaf mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Ihr Urteilsvermögen häufig beeinträchtigt wird, wenn Sie müde sind. Infolgedessen können Sie mehr Snacks zu sich nehmen oder ungesündere, kalorienreichere Lebensmittel wählen. Müdigkeit kann auch dazu führen, dass Menschen eher dazu neigen, Sport zu überspringen.
So erstellen Sie einen konsistenten Schlafplan
Lesen vor dem Schlafengehen ist eine gute Möglichkeit, um sich zum Schlafen zu entspannen. Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Genau wie bei Ihrem Trainingsplan ist das Erstellen und Festhalten an einer nächtlichen Schlafroutine die beste Formel für den Erfolg. Inzwischen ist es ziemlich klar, dass ein regelmäßiger Schlafplan für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Machen Sie Ihre Abendübung zu einer Priorität.
1. Halten Sie sich an eine feste Weckzeit
Stellen Sie zunächst eine Weckzeit ein, die Ihnen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf bietet, empfiehlt die National Sleep Foundation. Das Erstellen eines Schlafplans ist nahezu unmöglich, wenn Sie jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten aufwachen. Also, Regen oder Sonnenschein, Wochenende oder Wochentag, stellen Sie Ihren Wecker ein und bleiben Sie dabei.
2. Stellen Sie auch einen Schlafenszeitalarm ein
Stellen Sie einen Alarm für die Schlafenszeit ein, empfiehlt die Mayo-Klinik. So wie Sie morgens Ihren Wecker gestellt haben, schalten Sie eine halbe Stunde ein, bevor Sie sich auf das Bett vorbereiten möchten. Dies mag zunächst schwierig sein, wird aber in Kürze so natürlich wie Ihr Weckruf.
Schlechte Gewohnheiten vor dem Schlafengehen sind ein wichtiger Grund, warum viele Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen zu kämpfen haben. Während das Ändern dieser Gewohnheiten einige Zeit und Ausdauer in Anspruch nehmen kann, ist das Abwickeln mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine gute Möglichkeit, eine erholsame Denkweise zu entwickeln.
3. Erstellen Sie eine Abwicklungsroutine
Senken Sie das Licht und vermeiden Sie Telefon-, Computer- und Fernsehbildschirme, rät die National Sleep Foundation. Das Lesen eines Buches (ja, eines tatsächlichen Buches), das Hören leiser Musik oder das Laufen durch entspannende Abschnitte können Ihrem Körper auch dabei helfen, sich auf das Bett vorzubereiten.
Wie schlimm ist es wirklich, inkonsistenten Schlaf zu bekommen?
Es kann nicht genug gesagt werden: Sie müssen dem Schlaf Priorität einräumen. Ihr täglicher Schlafplan beeinflusst Ihren gesamten Tagesrhythmus, der eine Vielzahl von Systemen in Ihrem Körper beeinflussen kann.
Inkonsistenter oder zu wenig Schlaf kann Ihr Immunsystem, Ihre Darmgesundheit und Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen und die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Krankheiten zu bekämpfen und Entzündungen in Schach zu halten. Außerdem werden Sie in einem Zustand ohne Schlaf wahrscheinlich nicht zu scharf denken können.
Während es nicht allzu aufregend klingt, jede Nacht zur gleichen Zeit auf das Heu zu schlagen, ist es entscheidend, dass Sie regelmäßig schlafen. Es mag etwas Disziplin erfordern, aber jeden Tag einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern.