Nur eine einzelne Unze für diesen Joe kann Ihnen einen Ruck geben, aber Sie möchten Ihre Espresso-Gewohnheit vielleicht überdenken. 
Wie schlimm ist es wirklich? Stellt den Rekord direkt auf alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben, vielleicht ungesund.
In diesem Artikel
- Nachteile
- Profis
- Wie man Espresso trinkt
- Zusammenfassung
Von seiner schaumigen obersten Schicht bis zu seinem konzentrierten Geschmack und seinem siruptigen Körper befindet sich Espresso in einer eigenen Liga. Abgesehen von seinem charakteristischen Geschmack ist Espresso – eine ungefilterte Methode zum Brauen von Kaffee, bei dem hohe Wasserdruck und fein gemahlene Bohnen verwendet werden, am besten für seine energetisierenden Effekte bekannt.
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Wenn Sie also Ihren Tag mit einem Espresso -Schuss beginnen und sich auf den Koffein -Ansturm verlassen, um Sie zum Laufen zu bringen, sind Sie vielleicht verblüfft zu hören, dass Ihr Lieblingsgebräu schlecht für Ihre Gesundheit sein könnte (genauer gesagt Ihr Herz und Ihr Darm).
Hier hilft Bonnie Taub-Dix, RDN, Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen-Sie hilft uns von Label bis Tabelle . Sie oder wenn es mit einigen Vorteilen einhergeht.
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(Möglich) Nachteile von Espresso
1. Es kann die Herzgesundheit behindern
Einige Studien haben gezeigt, dass nicht filterter Kaffee wie Espresso negativ auf die Herzgesundheit auswirkt, sagt Taub-Dix.
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In einer Studie im April 2020 im European Journal of Pruventive Cardiology wurde beobachtet, dass das Trinken des nicht filterten Kaffees (wie Espresso) mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden ist, an Herzerkrankungen, ischämischen Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu sterben.
Aber was ist die Verbindung zwischen Herzproblemen und Espresso?
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Zum einen „haben Studien gezeigt, dass eine Substanz in nicht filterter Kaffee wie Espresso das LDL-Cholesterinstudium erhöhen könnte“, sagt Taub-Dix. Diese fettigen Substanzen, auf die sie sich in Kaffeebohnen befindet, werden normalerweise in gefilterten Kaffee angespannt. Wenn Sie jedoch auf den Filterprozess für Biere wie Espresso verzichten, bleiben viele Diterpene in Ihrem Schnapsglas.
Tatsächlich ist eine Tasse ungefilterte Kaffee 30 -mal mehr Diterpene als dieselbe Menge an gefiltertem Gebräu pro Harvard Health Publishing.
Das Problem ist, dass hohe Cholesterinspiegel mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle in Verbindung gebracht werden, zwei Top -Todesursachen in den USA laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
Darüber hinaus kann der Gehalt an hohem Koffein in Espresso auch die Gesundheit des Herzens behindern. Das liegt daran, dass Koffein als Stimulans wirkt, was den Blutdruck nachteilig beeinflussen könnte, sagt Taub-Dix. Zu viel Koffein kann laut Harvard Health Publishing Ihren Blutdruck (und Nervosität, Herzklopfen, die Jitter und Schlaflosigkeit) erhöhen.
Für die meisten Erwachsenen sind bis zu 400 Milligramm Koffein täglich (das sind ungefähr 4 Tassen Kaffee) sicher zu schlürfen. Aber denken Sie daran: Espresso wirbt mehr Koffein, Unze für Unze, als eine durchschnittliche Tasse Joe. „Espresso enthält 63 Milligramm Koffein in 1 Unze (die Menge in einem Schuss), während der reguläre Kaffee in jeder Unze 12 bis 16 Milligramm Koffein bietet“, sagt Taub-Dix.
Wenn Sie also Espresso in übermäßigen Mengen (oder koffeinhaltigem Getränk) genießen, kann dies für Ihren Blutdruck problematisch sein.
2. Es kann Magen -Darm -Probleme verursachen
Verärgern Sie sich immer, nachdem Sie Ihren Schuss Espresso nippten? Sie können wahrscheinlich den Inhalt des hohen Koffeins dafür verantwortlich machen, sagt Taub-Dix.
Hier ist der Grund: Koffein stimuliert Ihren GI-Trakt. Daher kann eine hochkonzentrierte Menge (wie ein Schuss Espresso) für einige Menschen gastrointestinale Belastungen verursachen und Symptome von gastroösophagealer Refluxkrankheiten (GERD) oder gereiztem Bowel-Syndrom (IBS), Taub-Taub (IBS), Taub-Tauben (IBS) verursachen, zu. -Dix sagt.
Koffein erhöht die Magensäuren, was den sauren Rückfluss, der in GERD auftritt, laut Cleveland Clinic wahrscheinlich wahrscheinlicher.
Darüber hinaus beschleunigt Koffein die Kontraktionen in Ihrem Verdauungstrakt gemäß der Cleveland -Klinik. Das bedeutet, dass es Ihr Risiko erhöhen kann, Durchfall zu entwickeln, insbesondere für Menschen mit IBS, laut Johns Hopkins Medicine.
Spitze
Während Espresso mehr Koffein pro Unze hat als normaler Kaffee, ist letzteres in größeren Serviergrößen und viele Menschen trinken mehrere Tassen. Sie könnten also tatsächlich mehr Koffein konsumieren (und einige der gleichen gesundheitlichen Probleme), wenn Sie es im regulären Gebräu übertreiben, weist Taub-Dix darauf hin.
(Möglich) Prospresso -Profis
1. Es kann die kognitive Leistung erhöhen
„Wie bei jedem anderen koffeinhaltigen Getränk könnte Espresso für manche Menschen hilft, wachsamer, bewusst und energischer zu sein“, sagt Taub-Dix.
Hier ist der Grund: Koffein stimuliert das Nervensystem und beschleunigt die Nachrichten zwischen Gehirn und Körper laut Queensland Health. Ein starker Kaffee wie ein Espresso wird Ihnen wahrscheinlich einen größeren Gehirnschub geben.
Vielleicht ist das teilweise der Grund, warum Koffein auch Ihre Gedächtnisfähigkeiten vergrößern kann. Tatsache, eine Studie im Januar 2014 in Nature Neuroscience ergab, dass Koffein die Gedächtniskonsolidierung (d. H. Der Prozess, durch den Ihr Gehirn kurzfristige Erinnerungen in Langzeiten verwandelt) verbessern kann. 24 Stunden.
2. Es kann Ihre Trainingsroutine verbessern
Für manche Menschen kann die Energie, die durch einen starken Schuss koffeinhaltiger Espresso versorgt wird, dazu beitragen, die Übungsfähigkeit zu verstärken, sagt Taub-Dix.
Und es gibt einige Daten, um diese Theorie zu unterstützen. Ein Überblick über den März 2019 im British Journal of Sports Medicine kam zu dem Schluss, dass Koffein die Trainingsleistung und die zunehmende Ausdauer, Stärke und Kraft erhöht.
Wie man Espresso verantwortungsbewusst trinkt
Wenn Sie gegen Espresso nachdrücklich sind, können Sie es trotzdem sicher trinken. Folgen Sie einfach folgende Strategien:
1. Halten Sie sich an einen Schuss
„Wenn ich an Espresso denke, staune ich darüber, wie Menschen in Paris zum Beispiel stundenlang in einem Café sitzen können“, sagt Taub-Dix. „In diesem Land neigen wir dazu, doppelte Espresso-Tassen in Schwimmbädern zu konsumieren, die mit anderen Ergänzungen einschließlich Sirupen und Zucker gefüllt sind“, sagt sie.
Und leider dienen diese übergroßen Portionen nicht. Wie wir wissen, kann übermäßiges Koffein gesundheitliche Probleme verursachen. Und ein Zuckerüberschuss liefert nur eine Reihe leerer Kalorien.
Moral der Geschichte: Moderation ist der Schlüssel. Tatsächlich scheint eine mäßige Menge Koffein der Sweet Spot für Gesundheit zu sein, insbesondere für Ihr Herz. Zum Beispiel hat eine Studie im Februar 2021 Zirkulation: Herzinsuffizienz festgestellt Mindestens eine Tasse koffeinhaltiger Kaffee täglich ist mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Herzinsuffizienz verbunden.
„Sip langsam und schätze das reichhaltige Geschmack und das Aroma von Espresso, anstatt ihn mit vielen Add-Ons in einem riesigen Gefäß zu verdünnen“, sagt Taub-Dix.
2. Kennen Sie Ihre Toleranzniveau für Koffein
„Wenn es darum geht, Koffein zu konsumieren, müssen Sie sich noch mehr kennen als Ihre Morgenmischung“, sagt Taub-Dix. Das liegt daran, dass die Reaktion aller auf die Chemikalie je nach Faktoren wie Körpermasse, Stoffwechsel und Koffeintoleranz gemäß Queensland Health variiert.
Dies bedeutet, dass Sie Ihren Körper beachten und Ihr Toleranzniveau kennen müssen. „Eine Person mag beispielsweise 400 Milligramm Koffein pro Tag gut abschneiden, aber jemand anderes kann nicht einmal in der Lage sein, 200 Milligramm zu tolerieren“, sagt Taub-Dix.
Für Koffein, die empfindlich sind, kann selbst eine kleinere Dosis (denken Sie: Ein Schuss Espresso) nach Angaben der Mayo -Klinik unangenehme Nebenwirkungen, einschließlich Unruhe- und Schlafprobleme.
3. Beobachten Sie Ihren Cholesterinspiegel
Wenn Sie Espresso -Enthusiast sind, möchten Sie sich vielleicht auf der Seite der Vorsicht irren und Ihren Cholesterinspiegel laut Harvard Health Publishing im Auge behalten. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, der Ihre LDL -Werte überwachen kann, um sicherzustellen, dass sie nicht zu einem gefährlichen Ausmaß steigen.
Ist Espresso schlecht für Sie?
Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben (wie hohe Cholesterinspiegel, Herzprobleme, GERD oder IBS) und Koffein Ihre Symptome verschlechtern, sollten Sie wahrscheinlich Ihre Espresso -Aufnahmen zurückschätzen.
Aber wenn Sie als Geige fit sind und ein ungelandes Gebräu tolerieren können, genießen Sie Ihren Espresso-in Maßen-als Teil Ihres Morgenrituals, sagt Taub-Dix.
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