Entscheiden Sie sich für ein geringes Volumen, bequeme Ohrhörer und etwas Ruhiges Spiel, wenn Sie Kopfhörer zum Schlafen tragen wollen. Image Kredit: Morefit Creative 
Wie schlimm ist es wirklich? Stellt den Rekord direkt auf alle Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Sie gehört haben, vielleicht ungesund.
In diesem Artikel
- Auswirkungen auf das Gehör
- Auswirkungen auf den Schlaf
- Sicherheitstipps
- Wie schlimm ist es wirklich?
Wenn Sie nicht schlafen können – vielleicht schnackt Ihr Partner einen Sturm zusammen oder Gedanken rennen um den Kopf – eine Option besteht darin, einige Kopfhörer aufzunehmen, dann Musik einschalten, einen Podcast oder (wenn Sie wirklich danach gehen es) eine Meditation.
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Aber wenn das Tragen von Kopfhörern eine nächtliche Angewohnheit ist, lohnt es sich zu überlegen, ob es für Ihre Ohren schädlich ist-oder Ihre Ausstattung.
Wenn es darum geht, wie schlimm es ist, mit Kopfhörern einzuschlafen, ist die Antwort, wie bei vielen Dingen, dass es abhängig ist. Es ist wichtig, welche Art von Kopfhörern Sie tragen – ja, einige Schlafkopfhörer sind besser für Ihre Ohren, wenn Sie sich hinlegen und schlafen als andere – und was Sie hören.
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Beachten Sie, bevor Sie Ohrhörer vor dem Schlafengehen einlegen.
Mögliche Auswirkungen auf Ihr Gehör
Lassen Sie uns zunächst das auditive Problem angehen: Solange Sie die Lautstärke nicht zu laut anschlagen, sollte das Hören von Kopfhörern Ihr Gehör nicht schaden.
„Es gibt veröffentlichte Standards, bei denen Geräusche zu lange zu laut sind und Schäden auftreten können“, sagt Audiologe Emily J. Taylor, AUD, FAAA, vom Taylor Hörzentrum in Pikesville, Maryland.
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Geräusche, die sich bei 70 Dezibel (DB) oder niedriger befinden, sind sicher, während diejenigen über 70 dB das Gehör schädigen können, wenn sie laut der Hörgesundheitsstiftung (HHF) lang genug zugehört werden. Für den Kontext ist 30 dB ein Flüstern, 60 dB eine Hintergrundmusik und 70 dB durchschnittlich Bürogeräusche. Auf der anderen Seite können 80 bis 85 dB -Geräusche – ähnlich wie einem Rasenmäher oder Blattgebläse – Ihre Anhörung nach nur zwei Stunden schädigen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
Beängstigend ist jedoch, wie lautes Kopfhörer und Ohrhörer mit ihrem maximalen Volumen erreicht werden können: 100 dB, gemäß dem HHF, ein Niveau, das laut CDC die Anhörung nach nur 15 Minuten schädigt. „Lärminduzierter Hörverlust kann einen dauerhaften Hörverlust und Tinnitus verursachen, was ein Klingeln in den Ohren ist“, sagt Taylor.
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Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Kopfhörer auf maximaler Lautstärke hören, während Sie versuchen zu schlafen – Sie möchten wahrscheinlich ein weicheres Volumen, um Sie zu beruhigen. Denken Sie jedoch daran, dass es unerwartete Störungen geben kann, die sehr laut über Ihren Kopfhörern wie Wetterwarnungen (z. B. Tornado) spielen. Wenn Sie bereits schlafen, kann dies Sie natürlich wecken.
Außerdem möchten Sie sicherstellen, dass Sie, wenn Sie Kopfhörer tragen, Sie nicht daran hindern, zu hören, was Sie nachts hören müssen – zum Beispiel ein Baby, das weint, Ihr Wecker oder einen Rauchmelder.
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Ein weiterer Faktor: Wie lange tragen Sie insgesamt tagsüber Kopfhörer. Wenn Sie den ganzen Tag über Kopfhörer für die Arbeit haben und versuchen, darin zu schlafen, wissen Sie, dass Sie Ihren Ohren tatsächlich eine Pause geben sollten, sagt Taylor. Wenn Sie Ohrhörer tragen, besteht das Risiko, dass Bakterien, die sich auf sie sammeln, gedeihen und sich ausbreiten können, wenn auch Ihre Ohren nass sind. Sie empfiehlt, Ihre Kopfhörer sauber zu halten und die Anweisungen des Herstellers zu befolgen, wie dies zu tun ist.
Wenn Sie anfällig für Ohrenschmalz -Impaktionen sind, könnte das Tragen von etwas in Ihrem Ohr, wie ein Ohrhörer, den ganzen Tag über Wachserregungen verschlechtert, sagt Taylor.
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Mögliche Auswirkungen auf Ihren Schlaf
Zusammen mit auditorischen Problemen möchten Sie auch den Überblick über die Gewohnheit der Kopfhörer auf Ihren Schlaf im Auge behalten – für gut und schlecht.
Es ist möglich, dass die Art der Kopfhörer, die Sie tragen, während der Nacht unangenehm werden und dass Sie das Unbehagen aufwecken können, sagt Julia Kogan, Psyd, ein Spezialist für Gesundheitspsychologe und Verhaltensmediziner, der sich auf Stress und Schlaf konzentriert. Wenn Sie in leichtere Schlafstufen eintreten, können Sie wach rühren.
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Was auch aus diesen Kopfhörern herauskommt. „Das Anhören eines Podcasts, um schlafen zu gehen, ist nicht die beste Wahl, da wir diese normalerweise anhören, um etwas zu lernen, was Ihren Geist aktivieren kann“, sagt Kogan.
Meditation oder tiefe Entspannungs -Apps sind schön, um Ihren Körper und Geist zu entspannen, aber Kogan empfiehlt, eine Meditation an einer bequemen Stelle zu erstellen, bevor ins Bett einsteigt, anstatt sie für den Schlaf zu verwenden. Experten empfehlen, dass das Bett nur für Schlaf und Sex verwendet wird, da Sie nicht möchten, dass Ihr Gehirn Ihr Bett mit Nicht-Schlaf-Aktivitäten verbindet, die Sie zum wachwachen Bleib bilden, insbesondere wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben.
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Und es ist immer einen internen Tauchgang wert, um festzustellen, ob Ihre Gewohnheit Ihrer Kopfhörer zu Schlaf eine Reaktion auf Stressniveaus vor dem Bett ist, die sich sonst außer Kontrolle halten. Um sich zu beruhigen, um sich die Sorgen, die Sie nachts wach halten Dann wie Sie sie ansprechen.
Tiefe Atem- oder progressive Muskelentspannungsübungen 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen können auch Ihren Geist und Ihren Körper für eine erholsame Nacht beruhigen.
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Überprüfen Sie das Volumen
Für die Ohrsicherheit ist eine gute Regel, um 60 Prozent des maximalen Volumens auf Ihrem Telefon zu erreichen. Sie können den Lautstärkeregler auf Ihrem Telefon verwenden, um dieses Niveau zu erreichen, sagt Taylor.
Überprüfen Sie auch Ihre Smartphone -Einstellungen. Auf einem iPhone befindet sich dies in der Einstellung „Sounds & Haptics“. Ihr Telefon kann Kopfhörer -Audio -Level messen und eine Benachrichtigung senden, wenn Dezibel überschritten wird. Sie können Ihr Telefon auch einstellen, um Sounds unter einer bestimmten Dezibelebene zu halten. Suchen Sie mit Android -Telefonen innerhalb der Einstellungen nach „Medienvolumenlimit“.
Betrachten Sie eine Schallmaschine
Das Einrichten einer White Noise -Maschine hängt davon ab, ob Sie einen Bettpartner haben (und wie es zugänglich ist). Eine externe Klangquelle kann jedoch eine gute Möglichkeit sein, außerhalb von Geräuschen zu ertrinken, Tinnitus weniger spürbar zu machen und Sie zum Schlafen zu beruhigen, ohne Kopfhörer zu benötigen.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Treten Sie zurück und überlegen Sie, warum Sie sich an die Gewohnheit machen, Kopfhörer für den Schlaf zu knallen. Liegt es daran, dass Ihr Partner schnarcht und Sie sonst nicht schlafen können? Sie könnten von einer Arztbewertung profitieren, um festzustellen, ob Schlafapnoe hinter ihrem lauten Schlaf steckt, sagt Kogan.
Wenn Sie mit Kopfhörern schlafen, um in Ihren Ohren (Tinnitus) zu ertrinken, finden Sie einen Audiologen für eine Anhörungsbewertung. Laut der CDC hatten etwa 25 Millionen Amerikaner Tinnitus – es ist ziemlich häufig. Taylor empfiehlt, einen Audiologen für einen Basistest zu sehen und über andere Strategien für die Verwaltung von Tinnitus zu sprechen, anstatt sich ausschließlich auf Kopfhörer zu verlassen.
Wie schlimm ist es wirklich, in Kopfhörern zu schlafen?
Solange Sie das Volumen auf ein Niveau von 60 Prozent halten, können Sie sicher etwas hören, ohne das Risiko zu beschädigen, Ihr Gehör zu beschädigen. Wenn Sie das Gefühl ausruhen, dass Sie sich ausruht, hat die Gewohnheit wahrscheinlich auch keinen negativen Einfluss auf Ihren Schlaf.
Es ist jedoch auch vorteilhaft zu untersuchen, warum Sie sich in erster Linie an die Gewohnheit gemacht haben und die zugrunde liegenden Gründe (denken Sie an: Verwendung von Stressmanagement -Taktiken), um festzustellen, ob diese möglicherweise helfen. Wenn Sie ein Geräusch benötigen, kann eine externe Klangquelle, wie ein weißer Rauschen oder eine App auf Ihrem Telefon, die White Noise über den Lautsprecher abspielt, eine bessere Option.
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