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    Wie schlimm ist es wirklich, vor dem Schlafengehen Zucker zu essen?

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    Der Verzehr von Zucker vor dem Schlafengehen kann zu Gewichtszunahme und Schlafstörungen führen.Image Credit:morefit.eu/Creative

    Wie schlimm ist es wirklich? stellt all die Gewohnheiten und Verhaltensweisen richtig, von denen Sie gehört haben, dass sie ungesund sein könnten.

    In diesem Artikel

    • Entzündung
    • Schlafqualität
    • Gewichtszunahme
    • Wie schlimm ist es wirklich?

    Viele Menschen essen nach dem Essen gerne ein Dessert. Es hat etwas Befriedigendes, eine herzhafte Mahlzeit mit etwas Süßem abzuschließen. Erlernte Verhaltensweisen, wie z.B. der Genuss einer Schale Eiscreme am Abend, können auch den Wunsch nach einem Zuckersnack vor dem Schlafengehen verstärken.

    Die allgemeinen Gefahren von zugesetztem Zucker sind hinlänglich bekannt, aber dennoch fragen Sie sich vielleicht, wie sich der Verzehr von Zucker vor dem Schlafengehen auf Ihren Körper auswirkt – insbesondere im Hinblick auf den Schlaf.

    Um das herauszufinden, haben wir Ärzte und Ernährungsberater befragt, um die Wahrheit herauszufinden. Ob es nun eine Schüssel zuckerhaltige Cornflakes, eine Tasse gesüßten Tee oder ein Schokoriegel am Abend ist, hier erfahren Sie, was passieren kann, wenn Sie vor dem Schlafengehen Zucker essen.

    1. kann eine Entzündung verursachen

    Der Verzehr von viel Zucker wird stark mit chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht, die laut Harvard Health Publishing mit einer Reihe von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht werden.

    Und eine Entzündungsreaktion in Ihrem Körper auszulösen, ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, bevor Sie sich ins Bett legen. Entzündungen werden mit Schlafapnoe in Verbindung gebracht, einer Erkrankung, bei der entzündete Atemwege die Atmung im Schlaf behindern, so das Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness.

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    „Zucker kann zu einer Entzündung des Gewebes führen, das Mund und Rachen auskleidet, was zu Schwellungen und einer erhöhten Schleimproduktion führt“, sagt der Neurologe und Schlafmediziner Brandon R. Peters, MD, FAASM. „Dies kann zu postnasalem Tropf führen und die Atmung beeinträchtigen, was Schnarchen verursacht und die Schlafapnoe verschlimmert.“

    Schnarchen und Schlafstörungen mögen harmlos erscheinen, aber sie sollten ernst genommen werden, so die Mayo Clinic.

    2. kann die Schlafqualität beeinträchtigen

    Obwohl viele Menschen glauben, dass der Verzehr von Zucker vor dem Schlafengehen wach hält und zu Hyperaktivität führt, gibt es kaum Beweise dafür, dass dies tatsächlich der Fall ist.

    Allerdings lässt raffinierter Zucker den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was das Gefühl eines Energiestoßes hervorrufen und das Einschlafen erschweren kann, sagt Peters.

    „Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Zucker essen, kann dies zu einem leichteren, weniger erholsamen Schlaf mit mehr Erregungszuständen führen“, so Peters. „Ein Arousal ist ein Aufwachen oder ein Übergang von tiefem zu leichterem Schlaf. Häufige Arousals können die Schlafqualität beeinträchtigen und mit Atemproblemen zusammenhängen.

    Es gibt zwar nur wenige Studien über das Essen von Süßigkeiten kurz vor dem Schlafengehen, aber was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass zu viel Essen den Schlaf beeinträchtigt. Eine zuckerreiche Ernährung wird mit schlechter Schlafqualität und -dauer in Verbindung gebracht, wie eine im August 2019 im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichte Studie zeigt.

    Tipp

    Viele mit Zucker gesüßte Getränke wie Limonade enthalten auch Koffein, das Ihren Schlaf beeinträchtigen kann, wenn Sie es vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, so die Studie im American Journal of Lifestyle Medicine.

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    Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, sollten Sie koffeinhaltige Getränke auf die Tagesstunden beschränken – idealerweise sechs Stunden vor dem Schlafengehen, so die Sleep Foundation.

    3. könnte zu einer Gewichtszunahme führen

    Auch hier gibt es nur wenige Forschungsergebnisse darüber, wie sich der Verzehr von Zucker direkt vor dem Schlafengehen auf Ihr Gewicht auswirkt. Aber wir wissen, dass überschüssiger Zucker in den Fettzellen gespeichert wird, so die Cleveland Clinic.

    Wir wissen auch, dass Ihr Körper, wenn Sie wach sind, diesen Zucker als Energiequelle nutzen kann. Aber nachts, wenn Sie sich wenig oder gar nicht körperlich betätigen, könnte zu viel Zucker problematisch sein.

    „Wenn wir vor dem Schlafengehen Zucker essen, verstoffwechseln wir ihn nicht richtig und es kommt zu Entzündungen“, sagt die Ernährungsberaterin Dana Ellis Hunnes PhD, RD. „Nachts, wenn wir schlafen, verbrennen wir den Zucker nicht, so dass es wahrscheinlicher ist, dass er zu Fetteinlagerungen und Gewichtszunahme führt.

    Wenn Sie früher am Tag zuckerhaltige Lebensmittel essen, haben Sie die Möglichkeit, den Zucker zu verstoffwechseln, so dass er als Energie genutzt und nicht als Fett gespeichert wird.

    Tipp

    Wir würden ein Lebensmittel als zuckerhaltig bezeichnen, wenn es 10 Gramm oder mehr pro Portion enthält.

    Wie schlimm ist es also wirklich, vor dem Schlafengehen Zucker zu essen?

    Wenn Sie es ständig tun, könnte der Verzehr von Zucker vor dem Schlafengehen Folgen für Ihre Gesundheit haben. Es ist zwar immer eine gute Idee, sich in Maßen zu üben, aber es könnte besser sein, Zucker vor dem Schlafengehen zu vermeiden und Ihre Leckereien tagsüber zu genießen, wenn Sie aktiver sind.

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    „Da Zucker eine entzündungsfördernde Wirkung haben kann, die den Schlaf stört, ist es am besten, ihn kurz vor dem Schlafengehen so weit wie möglich zu vermeiden. Als allgemeine Regel empfehle ich, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Zucker mehr zu essen, damit er richtig verdaut werden kann“, sagt Peters. „Abgesehen davon ist ein gelegentlicher süßer Snack zur Nachtzeit wahrscheinlich nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssten.

    Eine Reduzierung des Zuckerzusatzes in Ihrer Ernährung, selbst um eine kleine Menge, kann Wunder für Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf bewirken. Laut der American Heart Association sollten Sie maximal 6 bis 9 Esslöffel zugesetzten Zucker pro Tag zu sich nehmen.

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