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Wie Sie Ihre Alpha-Gehirnwellen verstärken (und warum Sie sich darum kümmern sollten)

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Wie Sie Ihre Alpha-Gehirnwellen verstärken (und warum Sie sich darum kümmern sollten)

Willst du was cooles wissen? Ihr Gehirn besteht aus Milliarden von Gehirnzellen, so genannten Neuronen, die mit Elektrizität miteinander kommunizieren. Die Kombination von Millionen von Neuronen, die gleichzeitig Signale senden, erzeugt im Gehirn eine enorme elektrische Aktivität, die mit empfindlichen medizinischen Geräten wie einem Elektroenzephalographie-Gerät (EEG) nachgewiesen werden kann.

Alpha-Gehirnwellen bedeuten, dass Sie sich in einem tiefen Entspannungszustand befinden, während Sie bei Bewusstsein sind. Kredit: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Wir bezeichnen dies als Gehirnwellen. Die verschiedenen Arten von Gehirnwellen werden wie folgt eingeteilt:

  • Beta: emittiert, wenn wir bewusst wachsam sind oder uns erregt, angespannt, ängstlich fühlen
  • Alpha: emittiert, wenn wir uns in einem Zustand der körperlichen und geistigen Entspannung befinden, obwohl wir wissen, was um uns herum passiert
  • Theta: ein Zustand der Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit mit vermindertem Bewusstsein
  • Delta: emittiert, wenn wir bewusstlos sind oder tief schlafen

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Was sind Alpha Gehirnwellen??

Alpha-Gehirnwellen sind ein Zeichen für eine entspannte Aktivität in Ihrem Gehirn. Wenn Sie jemals Meditation, Yoga praktiziert oder sich nach einem Glas (oder zwei) Wein sogar entspannt gefühlt haben, haben Sie Alpha-Gehirnwellen erlebt.

Dieser Zustand schafft die idealen Bedingungen, um neue Informationen zu lernen, Fakten und Daten zu speichern, komplizierte Aufgaben zu erledigen, Sprachen zu lernen und komplexe Situationen zu analysieren. Das liegt daran, dass Ihr Gehirn mehr Beta-Endorphin, Noroepinephrin und Dopamin produziert – Hormone, die mit der Gedächtnisbildung und dem Gefühl der mentalen Klarheit verbunden sind.

Vorteile von Alpha Brain Waves

Stressreduzierung: Ihr Gehirn denkt langsamer, Ihr Verstand ist klar und Sie fühlen sich möglicherweise sogar etwas schläfrig. Ihr Körper hat keinen Stress, keine Anspannung, keine Angst oder andere Gefühle, nervös zu sein. Das Erhöhen Ihrer Alpha-Gehirnwellenaktivität ist eine tiefgreifende Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen.

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Optimierte sportliche Leistung: Es gibt Hinweise darauf, dass die Alpha-Aktivität in der linken Gehirnhälfte explodiert, bevor ein Golfer seinen besten Schlag erzielt oder ein Basketballspieler einen Schuss versenkt (denken Sie an LeBron und Kobe). Grundsätzlich kann es helfen, Sie „in die Zone“ zu bringen.

Verbesserte Immunfunktion: Ihre Alphawellen sind für die Stärkung Ihres Immunsystems verantwortlich. Stress kann Ihr Immunsystem schnell schädigen, aber wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen, können Sie die Alpha-Aktivität steigern.

Natürliches Antidepressivum: Alpha-Gehirnwellen ermöglichen eine erhöhte Freisetzung eines wichtigen Neurotransmitters namens Serotonin, der bei der Bekämpfung von Depressionen helfen kann.

Kreativität steigern: Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie überdurchschnittlich kreativ sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie häufig einen Alpha-Gehirnwellenzustand erleben. Umgekehrt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Kreativität fehlt, wird sich eine Zunahme Ihrer Alphawellen großartig anfühlen.

Erweiterte Problemlösung: Alpha-Wellen integrieren beide Hemisphären Ihres Gehirns für eine bessere Kommunikation und klareres Denken. Sie werden sich sicher nicht im Alpha-Zustand „gefangen“ fühlen.

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Techniken zur Steigerung der Alpha-Gehirnwellen

Wie kommt man also in diesen „Fließzustand“? Hier sind ein paar Übungen, mit denen Sie Ihre Alpha-Gehirnwellenaktivität steigern können.

Meditation

Meditation bringt Sie nach einigem Üben ziemlich schnell in den Alpha-Gehirnwellenzustand (vorausgesetzt, Sie wissen, was Sie tun). Wenn Sie Meditation zu einer täglichen Übung machen oder eine Routine beginnen, können Sie diesen Alpha-Zustand nutzen. Das Schöne an Meditation ist, dass es kostenlos und sehr effektiv ist.

Es gibt viele Formen der Meditation. In den letzten zehn Jahren hat sich die transzendentale Meditation (TM), die auf hinduistischem Unterricht basiert, im Westen durchgesetzt. Ein Mantra oder ein Ton wird dem Meditierenden von einem Lehrer gegeben, der dann mit geschlossenen Augen immer wieder wiederholt wird.

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Closed-Eyes Visualisierung

Jedes Mal, wenn Sie die Augen schließen und zu visualisieren versuchen, nehmen Ihre Alpha-Gehirnwellen stark zu. Wenn Sie sich auf Bilder in Ihrem Kopf konzentrieren oder mit Ihrer Fantasie Bilder erstellen können, können Sie auf Alpha-Gehirnwellen zugreifen.

Einige Arten hinduistischer und buddhistischer Praktiken konzentrieren sich auf ein Mandala – eine Darstellung eines Objekts wie ein Lotus mit tausend Blütenblättern. Unabhängig von ihrer Herkunft haben alle meditativen Techniken mindestens zwei Phasen. Der erste ist, den Körper zu beruhigen, und der zweite ist, den Geist zu beruhigen. Dies geschieht häufig in der folgenden Reihenfolge:

  1. Entspannen Sie die motorischen Muskeln (zB Muskeln in Armen und Beinen).
  2. Atemfrequenz verringern.
  3. Verringern Sie die Rate anderer Körperfunktionen.
  4. Langsame Gehirnaktivitäten.

Eine einfache, leicht zu erlernende meditative Übung, die sowohl ein Mantra als auch ein Mandala kombiniert, wird wie folgt beschrieben:

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie alleine sein können.

  2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.

  3. Schließen Sie die Augen und atmen Sie drei Mal tief durch. Lass deine Gedanken kommen und gehen.

  4. Beginnen Sie mit der Visualisierung eines bestimmten Objekts (z. B. einer Rose)..

  5. Beginnen Sie in Ihrem Kopf, das Wort für das Objekt mit jeder Geschwindigkeit und jedem Rhythmus immer wieder zu wiederholen.

  6. Wenn Sie das Wort weiter wiederholen, stellen Sie sich vor, wie sich die Rose im gleichen Rhythmus öffnet und schließt.

  7. Lassen Sie diesen Vorgang zwei bis 20 Minuten lang laufen.

  8. Wenn es Zeit ist aufzuhören, öffne langsam deine Augen.

Sie sollten sich entspannt, erfrischt und weniger besorgt fühlen, nachdem Sie diese Technik ausprobiert haben.

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Atemübungen

Eine übliche Atemtechnik, die in der Lotus-Position (auf dem Boden sitzend, die Füße unter den Knien eingeklemmt) durchgeführt werden kann, lautet wie folgt:

  1. Sitzen Sie bequem in Lotus-Pose.

  2. Atme bis sechs durch deinen Mund ein.

  3. Halten Sie den Atem an, während Sie bis neun zählen.

  4. Atme durch deinen Mund aus und zähle bis drei.

  5. Wiederholen Sie dies dreimal.

  6. Atme diese ganze Sequenz durch den Mund ein und durch die Nase aus.

  7. Wiederholen Sie die Sequenz für drei Runden, während Sie das linke Nasenloch mit einem Finger geschlossen halten.

  8. Machen Sie dasselbe mit geschlossenem rechten Nasenloch.

Diese Atemübungen können dann in den verschiedenen Yogapositionen durchgeführt werden. Nach dieser Aktivität fühlen sich viele entspannt und sind energiegeladen, aufmerksam und ruhig.

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Andere Trainingsformen, die die Aktivität von Alphawellen erhöhen

Obwohl Sie annehmen könnten, dass hochintensive körperliche Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Tanzen Sie in einen aufgeregten Zustand versetzen würden, entsteht etwa 90 Minuten nach einem guten Training ein Gefühl der Tiefenentspannung. Um die meisten Vorteile zu erzielen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten lang trainieren. Hier sind Ihre besten Wetten:

  • Laufen, Joggen und schnelles Gehen
  • Schwimmen und Radfahren
  • Tanzen
  • Tai Chi
  • Selbstverteidigung (Karate, Taekwondo und andere Kampfkünste)