Wie viel Gewicht kann der durchschnittliche Mann heben?

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Basierend auf Bankdrücken-Standards und dem durchschnittlichen Körpergewicht eines amerikanischen Mannes kann ein ungeschulter oder unerfahrener Mann häufig zwischen 135 und 175 Pfund heben. Bildnachweis: Ryan Edy / The Image Bank / GettyImages

„Durchschnitt“ ist ein kniffliges Wort, wenn es um Gewichtheben geht. Das Fitnessniveau, der Körpertyp und die Trainingserfahrung jedes Einzelnen sorgen für ein ganzes Spektrum an Variationen. Bankdrücken-Standards können Ihnen jedoch dabei helfen, ungefähr zu verstehen, wie viel Gewicht ein typischer Mann heben kann, wenn er mit der Stange konfrontiert wird.

Über die Bank hinaus können Sie auch einen Blick auf die aktuellen männlichen Standards für bewährte Krafttests wie den klassischen Kreuzheben und gewichtete Kniebeugen werfen. Dies hilft dabei, ein umfassenderes Bild davon zu zeichnen, wie viel Gewicht ein durchschnittlicher amerikanischer Mann bei unterschiedlichen Fitnesserfahrungsstufen heben kann oder sollte, wenn er unter normalen Bedingungen heben kann.

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Basierend auf Bankdrücken-Standards und dem durchschnittlichen Körpergewicht eines amerikanischen Mannes kann ein untrainierter oder unerfahrener Mann oft zwischen 135 und 175 Pfund heben.

Was sind Festigkeitsstandards??

Laut ExRx.net schätzen Kraftstandards die maximale maximale Wiederholung des Gewichthebens für Erwachsene über 18 Jahre. Diese Standards basieren auf Daten, die von wettbewerbsfähigen Gewichthebern und Krafthebern aus den 1950er Jahren gesammelt wurden. In jeder Kategorie des Gewichthebens basieren die Standards auf Hebevorgängen, die ohne durchsetzungsfähige Trainingsausrüstung durchgeführt werden (mit Ausnahme der zulässigen Gurte) und gemäß den internationalen Wettbewerbsrichtlinien ausgeführt werden.

Bedenken Sie, dass diese gesammelten Leistungsdaten nicht als Vorhersage oder als Festigkeitsnorm für Männer oder Frauen gedacht sind. Als Dr. Lon Kilgore, Ph.D. Der Gewichtheber-Champion im olympischen Stil schreibt bei ExRx.net: „Die Tabellen für die grundlegenden Langhantelübungen basieren auf fast 70 Jahren gesammelter Leistungsdaten und werden nicht vorhergesagt oder von Regressionen abgeleitet. Diese Leistungsstandards sollten nicht mit Kraftnormen verwechselt werden. „“

Was Bankdrücken und andere Standards jedoch anzeigen, ist eine grobe Erwartungsgrundlage für einen „durchschnittlichen“ gesunden erwachsenen Mann mit einer Langhantel in der Hand, wie der jahrzehntelange Wert von Männern unterschiedlicher Gewichtsgruppen und Erfahrungsstufen zeigt. In Bezug auf die Erfahrungsstufen sind die Tabellen in Trainingsleistungskategorien unterteilt, einschließlich einiger Kategorien, die speziell für nicht wettbewerbsfähige Lifter gelten.

„Diese Leistungsstandards sollten nicht mit Festigkeitsnormen verwechselt werden.“ – Dr. Lon Kilgore, Ph.D., ExRx.net

Standards und Durchschnittswerte für das Bankdrücken

Das Körpergewicht spielt eine Schlüsselrolle dabei, wie viel Gewicht eine Person heben kann. Das Nationale Zentrum für Gesundheitsstatistik berichtet, dass der durchschnittliche erwachsene amerikanische Mann von 2015 bis 2016 197,8 Pfund wiegt, was ziemlich genau mit der 198-Pfund-Kategorie der von ExRx.net bereitgestellten Bankdrücken-Standards übereinstimmt. Per ExRx sollte ein untrainierter 198-Pfund-Mann in der Lage sein, 135 Pfund Gewicht auf dem Bankdrücken zu drücken.

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„Untrainiert“ bedeutet hier, dass diese Person die betreffende Übung nicht regelmäßig durchführt oder noch nie durchgeführt hat, sondern in der Lage ist, den Lift korrekt auszuführen. Ein Anfänger – den die Standards als jemanden definieren, der diese Bewegung mehrere Monate lang ausgeführt hat – mit demselben Körpergewicht sollte in der Lage sein, etwa 175 Pfund auf der Bank zu drücken.

In der 198-Pfund-Gewichtsklasse beträgt der Standard für einen Zwischenheber (jemanden, der einige Jahre trainiert hat) 215 Pfund. Für einen fortgeschrittenen Lifter (jemanden, der seit vielen Jahren trainiert hat) sind es 290 Pfund. Für einen Elite-Lifter (im Grunde ein Leistungssportler) sind es 360 Pfund. Selbst wenn man den Elite-Lifter in Betracht zieht, sind Gewichtheberstandards nicht repräsentativ für das höchstmögliche Maß an Kraftleistung.

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Bankdrücken: Körpergewichtsstandards

Im Folgenden werden die Zahlen für ungeschulte, unerfahrene und fortgeschrittene erwachsene Männer in einer Vielzahl unterschiedlicher Gewichtsklassen außerhalb dieser 198-Pfund-Kategorie dargestellt:

  • 148 Pfund Körpergewicht: 110 Pfund (untrainiert); 140 Pfund (Anfänger); 170 Pfund (mittelschwer)
  • 165 Pfund Körpergewicht: 120 Pfund (untrainiert); 150 Pfund (Anfänger); 185 Pfund (Mittelstufe)
  • 181 Pfund Körpergewicht: 130 Pfund (untrainiert); 165 Pfund (Anfänger); 200 Pfund (mittelschwer)
  • 220 Pfund Körpergewicht: 140 Pfund (untrainiert); 185 Pfund (Anfänger); 225 Pfund (mittelschwer)
  • 242-Pfund-Körpergewicht: 145 Pfund (untrainiert); 190 Pfund (Anfänger); 230 Pfund (Mittelstufe)
  • 275 Pfund Körpergewicht: 150 Pfund (untrainiert); 195 Pfund (Anfänger); 240 Pfund (Mittelstufe)
  • 319 Pfund Körpergewicht: 155 Pfund (untrainiert); 200 Pfund (Anfänger); 245 Pfund (Mittelstufe)
  • 320 Pfund Körpergewicht und mehr: 160 Pfund (untrainiert); 205 Pfund (Anfänger); 250 Pfund (Mittelstufe)

„Bankdrücken war eine Grundübung, um die Kraft des Oberkörpers zu testen und zu trainieren“ – Zeitschrift für Sportwissenschaft & Medizin, Band 12, 2013

Wie sich herausstellt, können all die Jungs im Fitnessstudio, die Sie fragen, wie viel Sie als Indikator für Stärke auf die Bank setzen, tatsächlich auf etwas stehen.

Im März 2013 wurde die Zeitschrift für Sportwissenschaft & Medizin‚ ).

Kein Wunder, dass die dortigen Forscher schreiben, dass „das Bankdrücken eine Grundübung für das Testen und Trainieren der Oberkörperkraft von Sportlern in vielen Profisportarten, einschließlich American Football und Basketball, war“, und dass es konsequent als Maß für die Oberkörperkraft verwendet wird Auch zahlreiche Studien unter Nichtathleten.

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Kreuzheben-Standards: Männer

Zusätzlich zu den vielen Vorteilen des Kreuzheben – die von der Straffung der Gesäßmuskulatur bis zur Stärkung der Beine und der Wirbelsäule reichen – ist dieser klassische Langhantel-Lift eine zuverlässige und wiederholbare Methode zur Bewertung von Maximalwerten für eine Wiederholung. In einer kleinen Studie, die an 11 trainierten Athleten durchgeführt und in der März-Ausgabe 2018 der Zeitschrift für Kraft und Kondition, Forscher haben herausgefunden, dass maximale Vorhersagen mit einer Wiederholung „hohe Zuverlässigkeit“ zeigten.

In der 198-Pfund-Gewichtsklasse eines durchschnittlichen amerikanischen Mannes liegen die von ExRx.net gemeldeten Kreuzheben-Standards in der untrainierten Kategorie bei 155 Pfund. In der Anfängerkategorie springt diese Zahl auf 290 Pfund und dann auf 335 Pfund in der Zwischenkategorie. In anderen Gewichtsgruppen setzen sich die Kreuzheben-Standards wie folgt zusammen:

  • 148 Pfund Körpergewicht: 125 Pfund (untrainiert); 235 Pfund (Anfänger); 270 Pfund (Mittelstufe)
  • 165 Pfund Körpergewicht: 135 Pfund (untrainiert); 255 Pfund (Anfänger); 295 Pfund (mittelschwer)
  • 181 Pfund Körpergewicht: 150 Pfund (untrainiert); 275 Pfund (Anfänger); 315 Pfund (Mittelstufe)
  • 220 Pfund Körpergewicht: 165 Pfund (untrainiert); 305 Pfund (Anfänger); 350 Pfund (Mittelstufe)
  • 242 Pfund Körpergewicht: 170 Pfund (untrainiert); 320 Pfund (Anfänger); 365 Pfund (Mittelstufe)
  • 275 Pfund Körpergewicht: 175 Pfund (untrainiert); 325 Pfund (Anfänger); 375 Pfund (mittelschwer)
  • 319 Pfund Körpergewicht: 180 Pfund (untrainiert); 335 Pfund (Anfänger); 380 Pfund (mittelschwer)
  • 320 Pfund Körpergewicht und mehr: 185 Pfund (untrainiert); 340 Pfund (Anfänger); 390 Pfund (mittelschwer)

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Squat Standards: Männer

Neben Bankdrücken und Kreuzheben vervollständigt die Kniebeuge der alten Schule das Trifecta des Langhantel-Krafttrainings und dient als solider Indikator für die Gesamtkraft. Als die Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung In einer kleinen Studie mit 17 Personen aus dem Mai 2015 heißt es: „Die Kniebeuge ist“ eine zuverlässige Testmaßnahme, die einen starken Hinweis auf Änderungen der Stärke und Explosivität während des Trainings geben kann. „

Auf der ExRx.net-Tabelle der männlichen Kniebeugenstandards hocken ungeschulte Männer, die um diesen Durchschnittsgewicht von 198 Pfund schweben, häufig 125 Pfund, während der Standard für Anfänger 230 Pfund beträgt. Der Squat-Standard für mittelschwere 198-Pfund-Lifter beträgt 285 Pfund, während andere Körpergewichtsgruppen als solche aufgeschlüsselt sind:

  • 148 Pfund Körpergewicht: 100 Pfund (untrainiert); 190 Pfund (Anfänger); 230 Pfund (Mittelstufe)
  • 165 Pfund Körpergewicht: 110 Pfund (untrainiert); 205 Pfund (Anfänger); 250 Pfund (Mittelstufe)
  • 181 Pfund Körpergewicht: 120 Pfund (untrainiert); 220 Pfund (Anfänger); 270 Pfund (Mittelstufe)
  • 220 Pfund Körpergewicht: 130 Pfund (untrainiert); 245 Pfund (Anfänger); 300 Pfund (Mittelstufe)
  • 242-Pfund-Körpergewicht: 135 Pfund (untrainiert); 255 Pfund (Anfänger); 310 Pfund (mittelschwer)
  • 275 Pfund Körpergewicht: 140 Pfund (untrainiert); 260 Pfund (Anfänger); 320 Pfund (mittelschwer)
  • 319 Pfund Körpergewicht: 145 Pfund (untrainiert); 270 Pfund (Anfänger); 325 Pfund (mittelschwer)
  • 320 Pfund Körpergewicht und mehr: 150 Pfund (untrainiert); 275 Pfund (Anfänger); 330 Pfund (mittelschwer)
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Überdurchschnittlich: Weltrekorde

Die International Weightlifting Federation liegt weit über dem Durchschnitt und verfolgt die außergewöhnlichsten Gewichtheber der Welt anhand von Rekorden, die bei den weltweiten Olympischen Spielen aufgestellt wurden. Gemäß den IWF-Regeln führen die Athleten eine Reihe von Langhantelliften durch, wobei das beste Gewicht jedes einzelnen Lifts zu einer Gesamtsumme addiert wird.

In Bezug auf das absolut höchste Gewicht, das in einem einzigen Lift unabhängig von der Körpergewichtsklasse gehoben wird, hob Hossein Rezazadeh aus dem Iran, der in der Kategorie ab 105 Kilogramm (105 Kilogramm übrigens etwa 231,5 Pfund) antritt, a massive 580 Pfund in einem einzigen sauberen und Ruck bei den Spielen 2004 in Athen. Zumindest ab 2019 ist das die Spitze des Haufens.

In den anderen Gewichtsklassen für männliche Lifter sind die aktuellen Rekorde ab 2019:

  • 56-Kilogramm-Gewichtsklasse: 375 Pfund sauber und ruckartig, Long Qingquan (China), 2016
  • 62-Kilogramm-Gewichtsklasse: 390 Pfund sauber und ruckartig, Oscar Albeiro Figueroa Mosquera (Columbia), 2012
  • 69-Kilogramm-Gewichtsklasse: 432 Pfund sauber und ruckartig, Galabin Boevski (Bulgarien), 2000
  • 77-Kilogramm-Gewichtsklasse: 472 Pfund sauber und ruckartig, Nijat Rahimov (Kasachstan), 2016
  • 85-Kilogramm-Gewichtsklasse: 478 Pfund sauber und ruckartig, Tian Tao (China), 2016
  • 94-Kilogramm-Gewichtsklasse: 493 Pfund sauber und ruckartig, Szymon Kolecki (Polen), 2008
  • 105-Kilogramm-Gewichtsklasse: 522 Pfund sauber und ruckartig, Ruslan Nurudinov (Usbekistan), 2016

Ein Amerikaner mit durchschnittlichem Gewicht würde dann mit Tian Tao in die 85-Kilo-Kategorie fallen, der über 260 Pfund mehr als der mittlere Bankdrücken-Standard für dieselbe Gewichtsklasse reinigen und ruckeln kann (denken Sie daran, er hebt das Gewicht über seinem Kopf). Und obwohl diese Figur ziemlich übermenschlich ist, konnte sie bei ihrem nächsten Lift kein wenig Motivation gebrauchen?

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