Wie viele Kalorien sollten Jugendliche essen?

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Der tägliche Kalorienbedarf eines Teenagers hängt stark von seiner Größe und seinem Aktivitätsniveau ab. Es gibt jedoch allgemeine Richtlinien, die Ihnen und Ihrem Teenager eine gute Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien er täglich zu sich nehmen sollte. Mithilfe eines Online-Kalorienrechners können Sie den individuellen Kalorienbedarf Ihres Teenagers abschätzen.

Der Kalorienbedarf eines Teenagers hängt von seiner Aktivität ab.Credit: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images

Sitzende Teenager

Wenn Ihr Teenager inaktiv ist, benötigt er weniger Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten, als Teenager, die sich regelmäßig körperlich betätigen. Gemäß den Dietary Guidelines for Americans 2010 benötigen sesshafte Teenager-Mädchen im Alter von 13 bis 18 Jahren etwa 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag, während sesshafte Teenager-Jungen im gleichen Alter etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien täglich benötigen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Aktive Jugendliche

Mäßig aktive Jugendliche üben täglich eine körperliche Aktivität aus, die dem Gehen von 1,5 bis 3 Meilen bei einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht, und aktive Jugendliche üben das Äquivalent des täglichen Gehens von mehr als 3 Meilen bei derselben Geschwindigkeit gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Mäßig aktive jugendliche Mädchen benötigen täglich etwa 2.000 Kalorien, während mäßig aktive jugendliche Jungen täglich 2.200 bis 2.800 Kalorien benötigen, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten – und aktive jugendliche Mädchen und Jungen benötigen täglich etwa 2.200 bis 2.400 und 2.600 bis 3.200 Kalorien. beziehungsweise.

Sportler im Teenageralter

Aufgrund der hohen Anforderungen an intensives Körpertraining, die üblicherweise mit Sportprogrammen für Mittel- und Hochschüler verbunden sind, benötigen Sportler im Teenageralter möglicherweise zusätzliche Kalorien, um sportliche Höchstleistungen zu erbringen und in einem gesunden Tempo zu wachsen und sich zu entwickeln. Laut TeensHealth können einige jugendliche Sportler bis zu 5.000 Kalorien pro Tag benötigen, abhängig davon, wie aktiv sie sind. Für jugendliche Sportler ist es von Vorteil, regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen – und sich vom Hunger leiten zu lassen.

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Individuelle Bedürfnisse

Da das spezifische Alter, Geschlecht, die Größe, das aktuelle Gewicht und das Aktivitätsniveau eine Rolle für den individuellen Kalorienbedarf Ihres Teenagers bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielen, ist die Verwendung eines Online-Kalorienrechners – beispielsweise des täglichen Ernährungsplans des US-Landwirtschaftsministeriums – häufig hilfreich. Unter Verwendung dieses Tools als Referenz benötigt ein 16-jähriges jugendliches Mädchen, das 5 Fuß 3 Zoll groß ist, 115 Pfund wiegt und 30 bis 60 Minuten täglich körperlich aktiv ist, ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, während ein 16-jähriger Teenager Junge, der 5 Fuß 8 Zoll ist, 154 Pfund wiegt und 30 bis 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv ist, benötigt ungefähr 3.000 Kalorien täglich.