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Wie viele Kalorien verbrennt Zumba?

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Es gibt so viele Variablen bei der Bestimmung der Kalorienverbrennung. Ihr Gewicht, Ihr Fitnesslevel und Ihre Genetik spielen ebenso eine Rolle wie die Länge und Intensität der Klasse. Da Zumba jedoch ein energiegeladener, rasanter Tanz-Aerobic-Kurs ist, können Sie damit rechnen, dass der Kalorienverbrauch über 300 Kalorien pro Stunde liegt.

Wie viele Kalorien verbrennt Zumba? Bildnachweis: JackF / iStock / GettyImages

Kalorienverbrauchsschätzungen

Zumba ist ein von lateinamerikanischem Tanz inspirierter, rasanter Aerobic-Tanzkurs. Es betrifft Ihren gesamten Körper, was bedeutet, dass alle Ihre Hauptmuskelgruppen arbeiten. Je mehr Muskeln Sie gleichzeitig trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Laut Schätzungen auf der Harvard Health Publications-Website können Sie in diesen rasanten Tanz-Fitnesskursen zwischen 360 und 532 Kalorien verbrennen. Dabei wird das Körpergewicht berücksichtigt. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Ein wissenschaftlicher Ansatz

Um das Kalorienverbrennungspotenzial von Zumba genauer einschätzen zu können, hat der American Council on Exercise eine Studie in Auftrag gegeben, die von Forschern des Departements für Sport und Bewegung an der Universität von Wisconsin-La Crosse durchgeführt wurde.

In der Studie nahmen 19 gesunde Frauen im Alter von 18 bis 22 Jahren mit einem Herzfrequenzmesser an einer einzelnen Zumba-Klasse teil. Alle Frauen hatten vorher Zumba Erfahrung. Vor dem Unterricht wurden alle Probanden einem maximalen Laufbandtest unterzogen, um ihre Herzfrequenz und ihren Sauerstoffverbrauch zu bestimmen. Der durchschnittliche Kalorienverbrauch betrug 9,5 pro Minute.

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Faktoren, die die Kalorienverbrennung beeinflussen

Die Frauen in der Studie waren alle jung und gesund. Sie hatten normale Körpergewichte und eine durchschnittliche körperliche Fitness.

Wenn Sie zusätzliches Körpergewicht mit sich herumtragen, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, einfach weil Ihr Körper mehr Gewicht bewegen muss. Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, werden Sie auch mehr Kalorien verbrennen. Sobald Sie abnehmen und konditionierter werden, werden Sie weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie dasselbe Training machen.

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Intensität macht einen großen Unterschied in der Kalorienverbrennung, und es kann erheblich variieren. In einer langsameren Anfängerklasse werden Sie weniger Kalorien verbrennen als in einer fortgeschritteneren Klasse. Klassen, in denen viel gesprungen wird, verbrennen mehr als Klassen mit geringerer Auswirkung. Je höher Ihre Herzfrequenz ist, desto schwerer ist es zu atmen und je mehr Sie schwitzen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Der Spaßfaktor

Zumba behauptet zu nehmen, um die Arbeit aus dem Training herauszunehmen. In der Tat kann es so lustig sein, dass Sie vielleicht nicht merken, dass Sie trainieren. Die Teilnehmer der ACE-Studie empfanden das Training als einfacher als es tatsächlich war. Dies kann es viel einfacher machen, länger zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen als bei einer anderen Aktivität, die Ihnen weniger Spaß macht.

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