Wie viele Kohlenhydrate enthält ein 6-Unzen-Glas Tee?

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Eine Tasse heißen Tee auf einem Vintage-Metalltablett. Bildnachweis: VioNet / iStock / Getty Images

Das Zählen von Kohlenhydraten ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung einiger Menschen, einschließlich Menschen mit Diabetes und Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Während Brot, Getreide und Süßigkeiten für viele Menschen die Hauptquelle für Kohlenhydrate sind, enthalten Getränke wie Soda, Saft und Tee einige Kohlenhydrate. Wenn Sie auf Ihre Kohlenhydrate achten, ist Tee im Vergleich zu zuckerhaltigen Limonaden oder Säften eine relativ kluge Getränkeauswahl.

Teesorten

Tees gibt es in einer Vielzahl von Stilen und Zubereitungen, bei denen sich der Gehalt an Kohlenhydraten geringfügig unterscheiden kann. Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass mit Leitungswasser zubereiteter schwarzer oder grüner Standardtee etwa 0,5 g Kohlenhydrate pro 6-Unzen-Portion enthält. Durch die Umstellung auf einen Kräutertee wie Kamille wird der Kohlenhydratgehalt leicht auf 0,4 Gramm pro 6 Unzen Glas reduziert. Ungesüßter Instant-Tee aus einem Pulver hat 0,3 Gramm. Die Menge an Gesamtkohlenhydraten in einem Glas Tee ergibt sich aus der Menge an Zucker, Stärke und Ballaststoffen im Getränk.

Gemeinsame Zusatzstoffe

Während frisch gebrühter Tee weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate pro 6 Unzen Glas enthält, kann alles, was Sie dem Tee hinzufügen, um seinen Geschmack zu verändern, diese Zahl erhöhen. Zum Beispiel fügt 1 Teelöffel Kristallzucker 4 Gramm Kohlenhydrate hinzu, und 1 Unze fettfreie Milch fügt 1,5 Gramm hinzu. Wenn Sie Honig in Ihrem Tee bevorzugen, fügen Sie für jeden Esslöffel, den Sie einfüllen, 17,3 Gramm Kohlenhydrate hinzu. Überwachen Sie sorgfältig, wie viel Süßstoff Sie in Ihren Tee geben, wenn Sie ihn nicht in ein kohlenhydratreiches Getränk umwandeln möchten.

Nicht nahrhafte Süßstoffe

Nicht alle Süßstoffe fügen Ihrem Tee jedoch Kohlenhydrate hinzu. Die American Dietetic Association stellt fest, dass Sie überschüssige Kohlenhydrate vermeiden und dennoch die Süße bewahren können, indem Sie einen nicht nahrhaften Süßstoff wie Saccharin, Aspartam, Stevia oder Sucralose wählen. Diese Süßstoffe stammen sowohl aus natürlichen als auch aus synthetischen Quellen und sind 160 bis 700 Mal süßer als Zucker. Mit nicht nahrhaften Süßungsmitteln können Sie Ihrem Tee eine sehr kleine Menge für die gleiche Menge an Süße wie Zucker und, wenn überhaupt, wenige Kohlenhydrate hinzufügen.

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Überwachung von Kohlenhydraten

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viele Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, können Sie Ihren Diabetes möglicherweise effizient kontrollieren oder Gewicht verlieren. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt über die Kohlenhydratzählung sprechen, um sicherzustellen, dass Sie täglich genug Nährstoffe haben. Die American Diabetes Association empfiehlt, zusätzlich zu den Kohlenhydraten auch Ihre Portionsgrößen zu überwachen, damit Sie Ihr Ziel nicht überschreiten. Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Die Wahl eines kalorienarmen künstlichen Süßungsmittels kann Ihrem Ernährungsplan also doppelt zugute kommen.