Die Doppel-Knie-zu-Conto-Strecke ist eine sanfte Möglichkeit, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern und Ihren Tag recht
In diesem Artikel
- Wie man die Knie-zu-C-C-Strecke macht
- Vorteile für gesundes Altern
Sie kennen den Bohrer: Nachdem Sie die ganze Nacht im Bett verbracht haben, wachen Sie mit einem Schmerz zurück.
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Du bist nicht allein. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sind Schmerzen im unteren Rücken einer der häufigsten Beschwerden da draußen, was weltweit mehr Behinderungen verursacht als jeder andere Zustand. Das bedeutet nicht, dass Sie nur grinsen und es tragen müssen – tatsächlich gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um es anzusprechen als zu Beginn eines jeden Tages.
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Ein einfacher, wohlhabender Weg ist es, die Knie-zu-C-C-Strecke zu machen-auf dem Rücken zu liegen und beide Knie sanft zu (Sie haben es erraten!) Ihre Brust umarmen.
„Da diese Strecke die engen Rückenmuskeln verlängert und die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung bewegt, sollte sie sich beim Aufwachen großartig anfühlen“, sagt Aimee Nicotera, CPT, zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitstrainer in Massachusetts, gegenüber MoreFit.eu. Sie können es sogar bequem Ihres Bettes tun.
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Doch nicht glauben, dass Sie diese Strecke nur für Morgen reservieren müssen. Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken fest wird, insbesondere wenn Sie lange Zeit gesessen haben oder zu viel körperliche Aktivität getan haben, lassen Sie dies Ihr Hinweis sein, um herunterzufahren und die Knie-zu-Cust-Strecke durchzuführen.
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Sie werden nicht nur sofortige Erleichterung verspüren, sondern auch eine gesündere Wirbelsäule fördern.
„Spezifische Probleme, die sich auf die Wirbelsäule auswirken, können mit dem Alter verschlechtert, aber wenn Sie sich gut fühlen und schmerzfrei sind, können Sie mehr von den Dingen tun, die Sie während des gesamten Lebens genießen“, sagt Nicotera. Für viele Menschen ist das die Definition eines gesunden Alters, was bedeutet, dass Sie diesen Dehnungsstrecke Ihrer täglichen Routine einsetzen müssen.
Wie man die Knie-zu-C-C-Strecke macht
Sie können diese Dehnung täglich oder sogar mehrmals am Tag tun, um Spannungen oder Beschwerden zu lindern. Wie lange Sie halten, hängt davon ab, welche Vorteile Sie möchten.
Wenn Sie hoffen, die Muskelverspannungen in Ihrem unteren Rücken zu reduzieren, halten Sie sie 10 bis 30 Sekunden lang. Im Allgemeinen erleben die meisten Menschen eine verbesserte Mobilität und weniger Spannungen, indem sie 20 bis 30 Sekunden lang sie halten, 20 bis 30 Sekunden lang veröffentlicht und dann drei- bis viermal wiederholt wurden, sagt Nicotera.
Geben Sie Flexibilität ein
- Legen Sie sich mit verlängerter Beine auf dem Boden und den Armen an Ihren Seiten.
- Beuge deine Knie und bring sie in deine Brust.
- Legen Sie Ihre Hände um den Rücken Ihrer Oberschenkel und ziehen Sie die Knie sanft mit mehr Absicht an Ihre Brust. Beachten Sie, dass Sie es möglicherweise angenehmer finden, Ihre Knie auseinander zu lassen, wobei jedes Knie auf die gleiche Seitenschulter zeigt.
- Entspannen Sie sich und atmen Sie, während Sie die Strecke halten.
Anweisungen anzeigen
Warum die Knie-zu-Conto-Strecke ideal für ein gesundes Altern ist
1. Es erleichtert Muskelungleichgewichte
Rückenschmerzen werden häufig durch Muskelungleichgewichte verursacht, die aufgrund längerer Sitzungen auftreten können, sei es in einem Bürostuhl, einem Auto oder sogar auf einem Fahrrad (wenn Sie Hunderte von Meilen fahren).
Die Muskeln, mit denen die Hüften beugt werden, können eng werden und das Becken in eine vordere Neigung nach vorne ziehen, was Ihre Haltung verändern kann, das Ungleichgewicht des Muskels verschlimmert und zu Schmerzen führen kann, sagt Nicotera. Durch diese Strecke können Sie gegen diese Änderungen arbeiten.
2. Es fördert eine gute Haltung
Moderne Technologie und sitzendes Leben machen eine schlechte Haltung zur Norm. Ein Grund? Wenn Sie längere Zeiten sitzen, wird Ihr Becken aus der Ausrichtung gezogen.
„Wenn sich bestimmte Muskeln in einem engen oder verkürzten Zustand befinden, können sie das Becken aus der idealen Ausrichtung herausziehen“, sagt sie. Durch das Dehnen des unteren Rückens können Sie die Wirbelsäulenausrichtung verbessern, was auf lange Sicht zu einer besseren Haltung führen wird.
3. Es verbessert die Durchblutung
Einer der Vorteile des Dehnens im Allgemeinen besteht darin, dass sich gezeigt hat, dass es die Kreislauf erhöht und die Gesundheit Ihrer Blutgefäße verbessert, sagt Nicotera.
Durch diese Strecke fördern Sie einen erhöhten Kreislauf in Ihrem unteren Rücken, was dazu beiträgt, Sauerstoff und Nährstoffe in diesen Bereich zu schicken, um die Steifheit zu verringern.
4. Es erhöht die Mobilität
Mobilitätsverluste bei älteren Erwachsenen sind häufig und tragen zu Stürzen, chronischen Schmerzen und Unabhängigkeitsverlust bei.
Möchten Sie Ihre Wirbelsäule- und Hüftgelenke sowie Ihre Gewebe um diese Gelenke unterstützen, um Ihre täglichen Aktivitäten zu unterstützen? Dann müssen Sie an beiden arbeiten, was diese Strecke tut.
5. Es verringert Stress
Dies gilt für jede Strecke, insbesondere wenn Sie beim Atmen einen Fokus machen, wenn Sie eine Strecke halten. „Die absichtlichen Anstrengung, sich zu entspannen und zu verlangsamen, während eine Strecke durchgeführt wird, trägt zu einem entspannteren Zustand bei“, sagt Nicotera.
Kein schlechter Weg, um Ihren Tag zu beginnen.
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