Yoga und Mortons Neurom

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Schmerzen zwischen Ihrem dritten und vierten Zeh sind häufig Mortons Neurom. Bildnachweis: Staras / iStock / Getty Images

Wenn jeder Schritt schmerzhaft ist, als hätten Sie einen Stein oder Marmor in Ihrem Schuh – aber Sie haben sie geleert und wissen, dass sie klar sind -, haben Sie möglicherweise Mortons Neurom. Dieser gutartige Zustand tritt auf, wenn sich das Gewebe, das zu den Nerven Ihrer Zehen führt, verdickt, das Gefühl behindert und brennende Schmerzen und Taubheitsgefühle im Fußballen verursacht, der in die dritten und vierten Zehen ausstrahlt.

Aktivität verschlimmert häufig Mortons Neurom, einschließlich Yoga. Wenn Sie jedoch die richtigen Posen auswählen und diese achtsam ausführen, um die Zehen zu dehnen, können Sie die Nervenkompression in ihren Spuren stoppen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an Morton-Neurom leiden, da manchmal nur eine Steroidinjektion oder chirurgische Eingriffe Ihre Schmerzen lindern.

Dehnen Sie Ihre Schweinchen

Yoga-Posen, die helfen, Ihre Zehen zu strecken, können helfen, den Druck zu lindern, der die Schmerzen auf den Nerven verursacht. Eine der möglichen Ursachen für das Morton-Neurom sind zu enge Schuhe wie High Heels oder Kletterschuhe. Im Yoga trägst du keine Schuhe, was natürlich deine Zehen entlastet. Suchen Sie nach bestimmten Posen zum Strecken der Zehen, einschließlich der Dehnung der Zehen:

  • Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf Ihr Schienbein.
  • Heben Sie Ihr Gesäß leicht an, um Ihre Zehen darunter zu stecken.
  • Setzen Sie sich wieder zu Ihren Fersen. Legen Sie Ihre Hände vor sich auf die Matte, um den Druck auf Ihre Zehen zu verringern, wenn die Empfindungen zu intensiv sind.
  • Bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge.
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Diese Pose kann sehr intensiv sein, gehen Sie also langsam und stellen Sie sicher, dass Sie tiefe Yoga-Atemzüge anwenden, um Ihren Geist und Ihr Unbehagen zu lindern. Wenn der Schmerz jemals unerträglich oder scharf ist und schießt, verlassen Sie die Haltung sofort.

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Entlasten Sie Ihre Füße

Während Inversionen das Morton-Neurom nicht heilen, können sie Ihren schmerzenden Füßen Erleichterung verschaffen. Zu den herausfordernden Optionen gehören Handstand und Kopfstand, aber Sie müssen kein Turner sein, um vom Umdrehen zu profitieren. Versuchen Sie Legs up the Wall, um Erleichterung zu verschaffen:

  • Legen Sie Ihre Matte senkrecht an eine Wand.
  • Leg dich zurück auf deine Matte. Heben Sie Ihre Beine an und schaufeln Sie Ihr Gesäß, um die Wand zu berühren.
  • Strecken Sie Ihre Beine über die gesamte Länge der Wand.
  • Atme 5 Minuten oder länger.

Verwenden Sie einen Stuhl

Sie können immer noch Yoga praktizieren, auch wenn das Stehen schmerzhaft ist. Verwenden Sie Ihre Matte für sitzende und zurückgelehnte Posen, aber sitzen Sie während Warriors und anderen Stehhaltungen auf einem Stuhl. Sie können Ihre Hüften strecken, Ihre Arme heben und Ihre Knie beugen, aber der Stuhl entlastet die Füße. Die beruhigenden Aspekte des Yoga, zu denen Atemarbeit und Mediation gehören, sind verfügbar, egal wie schwer Sie jede Haltung einnehmen.

Verwenden Sie einen Stuhl, um Ihr Gewicht zu stützen. Bildnachweis: Endopack / iStock / Getty Images

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Vermeiden Sie bestimmte Posen

Das Ausbalancieren von Posen kann äußerst schmerzhaft sein, wenn Sie versuchen, mit dem Neurom auf dem Fuß zu stehen. Baum, Halbmond, Krieger III und Adler mit Ihrem betroffenen Fuß als Basis können den Fuß eher reizen als heilen.

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Flugzeughaltung kann den Fuß mit dem Neurom reizen. Bildnachweis: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Nachdem Sie regelmäßig geübt und eine mögliche Zehenspreizung und -erweiterung festgestellt haben, können Sie es erneut mit Gleichgewichtshaltungen versuchen. Yoga trainiert Ihre Zehen, um sich auf natürliche Weise zu trennen, was den Gewebedruck entlasten kann, der die Nerven komprimiert. Der Veränderungsprozess kann Monate oder Jahre dauern. Erwarten Sie also nicht, dass Yoga über Nacht seine Magie entfaltet.

In der Zwischenzeit wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich mit rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten, Eis und Ruhe behandeln lassen.