Start Fitness Workouts Zielen Sie mit der Pilates-Skitour auf Ihre tiefen Bauchmuskeln – ohne Ausrüstung

Zielen Sie mit der Pilates-Skitour auf Ihre tiefen Bauchmuskeln – ohne Ausrüstung

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Zielen Sie mit der Pilates-Skitour auf Ihre tiefen Bauchmuskeln – ohne Ausrüstung

Wenn viele von uns an Pilates denken, stellen wir uns ein Boutique-Studio vor, das mit sperrigen Geräten gefüllt ist. Aber Sie brauchen eigentlich kein ausgefallenes Studio-Setup, um Pilates zu Hause zu machen.

Besonders wenn es um die Abfahrt geht, brauchen Sie nur ein paar Meter Platz, um Ihren Kern zu stärken. Amy Jordan, Gründerin von Wundabar Pilates, liebt diese Reformerübung so sehr, dass sie sich entschied, eine ausrüstungsfreie Version zu erstellen. „Ich musste es auf den Boden übersetzen, damit ich es überall hin mitnehmen kann“, sagt sie.

Der Downhill-Ski bringt Ihre Standard-Pilates-Planke auf die nächste Stufe und bezieht mehr Muskeln für ein Training zur Stärkung von Kopf bis Fuß ein. Sie können sogar auf die tiefen Bauchmuskeln zielen, indem Sie ein Paar Schieberegler oder Pappteller hinzufügen. Dieser kleine Hack erhöht die Instabilität Ihres Unterkörpers und gibt Ihrem Kern ein härteres Training.

Mischen Sie Ihre gewohnte Kernroutine und probieren Sie die Abfahrtsübung aus – alles, was Sie tun müssen, ist sich auf eine Planke fallen zu lassen und loszulegen.

Trinkgeld

Bevor Sie den Abfahrtsski ausprobieren, sollten Sie Ihren Körper mit ein paar Pilates-Aufwärmübungen wie Wirbelsäulenrotationen vorbereiten.

Wie man die Pilates Downhill Ski Übung macht

Wenn Sie zum ersten Mal die Abfahrtsübung ausprobieren, beginnen Sie mit nur 15 Sekunden und legen Sie Wert auf gute Form. Wenn Sie dann stärker werden, erhöhen Sie Ihre Gesamtzeit, bis Sie Jordan dazu bringen können, es 60 Sekunden lang zu wagen.

  1. Bringen Sie Ihre Hände in schulterbreitem Abstand mit dem Körper in einer geraden Linie vom Kopf über die Hüften bis zu den Fersen in eine hohe Plankenposition.
  2. Halten Sie Handflächen und Füße gepflanzt, atmen Sie aus und verlagern Sie Ihr Gewicht zurück, während Ihre Knie und Ihr Becken nach rechts kippen.
  3. Kehren Sie beim Einatmen die Bewegung um und kehren Sie zur Planke zurück.
  4. Verlagern Sie Ihr Gewicht wieder zurück und neigen Sie Ihre Knie und Ihr Becken nach links.
  5. Kehre wieder zur hohen Planke zurück.
  6. Wechseln Sie links und rechts ab und bewegen Sie sich durch die hohe Planke zwischen den beiden Seiten.
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Trinkgeld

Drehen Sie diese Bauchmuskelübung um einige Stufen, indem Sie Ihre Füße auf ein Paar Schieber oder Pappteller legen. Ziehen Sie für diesen Fortschritt Ihre Knie in Ihre Richtung, anstatt Ihr Gewicht nach hinten zu verlagern, während Sie zwischen rechts und links wechseln.

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