Somniphobie bedeutet, dass Sie Angst haben, zu schlafen, und es kann durch eine Vielzahl verschiedener Dinge verursacht werden.
In diesem Artikel
- Definition
- Symptome
- Ursachen
- Management
Wenn Sie klein waren, haben Sie vielleicht Angst, nach Dreamland zu driften, besorgt über ein Monster unter Ihrem Bett. Als Erwachsene wachsen die meisten von uns dieser nächtlichen Angst heraus.
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Aber für Menschen mit Somniphobie löst der Fall immer noch Terror aus. Manchmal als „Schlaf Angst“ bezeichnet, ist Somniphobie eine spezifische Art von Angst oder Angst im Zusammenhang mit dem Schlaf, der typischerweise mit Annäherung an die Schlafenszeit zunimmt, sagt der Schlafexperte Wendy Troxel, PhD, ein hochrangiger Verhalten und Sozialwissenschaftler bei der Rand Corporation und Autor von Autor von Teilen Sie die Cover: Die Leitfaden eines jeden Paares zum besseren Schlaf.
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Die Angst vor Schlaf ist nicht nur eine Unannehmlichkeit, sondern kann auch Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinflussen. Also, wenn Sie sich fragen Warum habe ich Angst zu schlafen? Lesen Sie weiter, um mehr über die Anzeichen von Somniphobie und effektive Wege zu erfahren, um mit dieser Erkrankung fertig zu werden.
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Was ist Somniphobie?
Somniphobie ist genau das: eine Phobie.
Eine Phobie ist laut dem Nationalen Institut für psychische Gesundheit (NIMH) eine extreme, irrationale Angst vor etwas, das wenig oder gar keine tatsächliche Gefahr darstellt.
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Ungefähr 12,5 Prozent der amerikanischen Erwachsenen ringen zu ihren Lebzeiten nach NIMH mit einer bestimmten Phobie.
Im Falle von Somniphobie ist der Schlaf – etwas, das unser Körper richtig funktionieren muss – das, was schwere Ängste hervorruft.
Wie andere Arten von Phobien kann Somniphobie sehr stressig sein und zu schwerwiegenden Folgen führen, insbesondere Schlafentzug, sagt Troxel.
In der Tat ist ein chronischer Schlafverlust mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit, Depressionen und andere kognitive Probleme in Verbindung gebracht.
Symptome von Somniphobie
Anzeichen einer Somniphobie ähneln den häufigen Symptomen von Angstzuständen oder Panik, sagt Troxel. Der Hauptunterschied ist das Timing: Somniphobie -Symptome treten speziell in der Nähe des Schlafengehens auf, während sie mitten in der Nacht einschlafen oder mitten in der Nacht schläft, erklärt sie.
Symptome können einschließen:
- Gefühle, überwältigt, nervös, aufgeregt, unruhig und ängstlich
- Magenschmerzen
- Schnellherde und/oder Atmung
- Muskelspannung
- Wackeligkeit ortremblieren
- Schwitzen
- Nocturnalpaner (ein plötzlicher und intensiver Ausbruch extremer Angst oder Angst, der auftritt, und veranlasst, in einem erschrockenen, oft verängstigten Zustand aufzuwachen)
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Ursachen
Experten wissen nicht wirklich, was Somniphobie (oder andere Phobien) verursacht, sagt Troxel.
Eines ist jedoch sicher: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Somniphobie erleben, wenn Sie Angst oder Schlafstörung haben oder wenn Sie eine Familiengeschichte von Phobien oder anderen psychischen Erkrankungen haben, sagt Troxel.
Zum Beispiel scheint eine Somniphobie manchmal als Reaktion auf eine Schwierigkeit mit dem Schlaf zu entstehen. „Meistens sehen wir dies bei Personen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktiver Schlafapnoe, die im Laufe der Zeit, nachdem sie nicht gut geschlafen hatten, um ihre Fähigkeit zu finden, nachts fest zu schlafen“, sagt Troxel.
„Somniphobie tritt häufig bei Personen mit anderen psychischen Erkrankungen auf, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörungen (PTBS)“, sagt Troxel. Menschen, die sich mit dieser belastenden Störung befassen, können eine Domniphobie entwickeln (oder sogar den Schlaf insgesamt vermeiden), um Albträume zu verhindern, ein Kardinalsymptom von PTBS, erklärt sie.
Viele Menschen mit Somniphobie werden den Schlaf auch aktiv vermeiden, indem sie übermäßiges Alkohol oder Koffein verwenden, sagt Troxel.
„Leider machen diese Vermeidungsstrategien die Situation nur noch schlechter, wenn man mehr schlaflos wird“, fügt Troxel hinzu.
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3 Möglichkeiten zur Verwaltung von Somniphobie
Wenn Sie vor dem Schlafengehen gegen Angst kämpfen und dies auf Ihre Lebensqualität beeinflusst, versuchen Sie diese Strategien, um Ihnen zu helfen, mit dem Zustand umzugehen und das Heu für eine gute Gesundheit zu treffen.
1. Holen Sie sich professionelle Hilfe
„Die Behandlung [für Somniphobie] hängt wirklich von der zugrunde liegenden Ursache der Symptome ab“, sagt Troxel. „Daher besteht der erste Schritt darin, mit einem Schlaf- oder psychiatrischen Fachmann zu sprechen, um festzustellen, ob eine andere Schlafstörung oder eine psychische Störung die Symptome treibt.“
Die gute Nachricht: Effektive Behandlungen gibt es, unabhängig aus dem Grund für Ihre Angst vor Schlaf.
Beispielsweise kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für Menschen mit Schlaflosigkeit durch Domniphobie sehr nützlich sein. CBT „beinhaltet eine Reihe von Verhaltensvorschriften, um Schlafgewohnheiten zu regulieren und nicht hilfreiche Gedanken oder Ängste über den Schlaf zu durcharbeiten“, sagt Troxel.
„Und für diejenigen, die Albträume haben, ist die Bildprobentherapie (IRT) eine Verhaltensbehandlung, die sich als wirksam bei der Verringerung der Albtraumfrequenz und -intensität erwiesen“, sagt Troxel.
IRT beinhaltet „Üben“ (über Bilder) ein angenehmeres Traumerlebnis tagsüber, um Ihre Denkweise zu verändern und „die Gewohnheit zu brechen“, nachts störende Träume zu haben, erklärt sie.
2. Versuchen Sie Entspannungstechniken
„Wege zu finden, um die Angst nachts zu entspannen und zu reduzieren, wie Mediation, Yoga oder tiefe Atemübungen, kann auch hilfreich sein“, sagt Troxel.
Insbesondere ist Meditation eine erstaunliche Methode, um sich vor dem Schlafengehen auszuruhen. Ein typisches Beispiel: Eine Studie im April 2015 in Jama Internal Medicine ergab, dass die Praktizierung von Achtsamkeitsmeditation Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Depression, Angst und Stress bei Erwachsenen mit chronischen Schlafproblemen verringerte.
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3. Übe gute Schlafhygiene
Gesunde Schlafverhalten wie das Festlegen konsistenter Bettzeiten und Weckzeiten und die Begrenzung des hellen Bildschirms vor dem Schlafengehen sind auch für das Fangen von Qualitäts -Zzzs von entscheidender Bedeutung, sagt Troxel.
In ähnlicher Weise leiden Sie nachts von Alkohol oder Koffein, das Ihre Shut-Auge stören und sabotieren kann, fügt sie hinzu.
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