Wenn Sie Ihre Lieblings-Workout-Studio-Klasse verpassen, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um das Risiko einer Ansteckung mit dem neuartigen Coronavirus zu verringern. Bildnachweis: FatCamera / E + / GettyImages
Als im März Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause eingingen, schlossen Fitnessstudios und Fitnessstudios im ganzen Land ihre Türen und zwangen viele Menschen, sich ihre Trainingsweise neu vorzustellen. Einige wandten sich Online-Workouts zu, andere begannen zu wandern oder Rad zu fahren, und viele verzichteten ganz auf Bewegung.
Laut einer Studie vom September 2020 im International Journal of Environmental Research and Public Health trainieren Amerikaner 32 Prozent weniger als vor der Pandemie.
Aber bald begannen die Fitnesstrainer, außerhalb des Fitnessstudios zu denken. Mittlerweile finden viele Kurse im Freien statt. Untersuchungen haben ergeben, dass sie weitaus weniger riskant sind als andere in einem geschlossenen Raum.
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Indoor vs. Outdoor Workout Klassen
„Wenn Sie draußen sind, wird das Virus aufgrund der Luftzirkulation verdünnter“, sagt Dr. MarkAlain Déry, Ärztlicher Direktor für Infektionskrankheiten bei Access Health Louisiana. Wenn Sie sich in der Nähe einer COVID-positiven Person befinden, bleiben die von ihnen emittierten Viruspartikel nicht so lange in Ihrem Luftraum wie in Innenräumen, da sie von der frischen Luft mitgerissen werden.
Darüber hinaus legt eine im Journal of Infectious Diseases veröffentlichte Studie vom Mai 2020 nahe, dass Sonnenlicht das Coronavirus zerstören kann.
Während das Gehen im Freien nicht garantiert, dass Sie COVID-frei bleiben (Sie gehen jedes Mal ein Risiko ein, wenn Sie sich in einer Gruppe versammeln), ist das Training in mehrfacher Hinsicht ein Segen für Ihre Gesundheit, einschließlich des Schutzes vor Infektionen wie der Coronavirus.
„Bewegung stimuliert die Immunität“, sagt Dr. Déry. Und wenn Sie sich mit der Krankheit infizieren, geht es Menschen, die in Form sind, besser als denen, die es nicht sind.
„Fettleibigkeit ist einer der Hauptrisikofaktoren für schweres COVID und Tod. Daher ist es eine wichtige vorbeugende Maßnahme, sich um Ihren Körper zu kümmern und ein gesundes Gewicht zu halten“, sagt Dr. Jennifer Veltman, Leiterin für Infektionskrankheiten an der Loma Linda University Health. „Übung verbessert auch Ihre Stimmung und ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände in einer sehr stressigen Zeit zu zerstreuen.“
Auf diese Weise bieten Gruppenunterricht einen einzigartigen Vorteil: ein Gemeinschaftsgefühl, wenn so viele von uns isoliert sind.
„Diese Pandemie hat erneut bekräftigt, dass Fitness mehr ist als nur Bewegung im Ziegel“, sagt Lisa Harrington, Mitinhaberin von FIT House, einem Boutique-Fitnessstudio in Davis, Kalifornien, das verschiedene Trainingsmöglichkeiten im Freien anbietet. „Es geht um Community und Konnektivität, die gerade dringend benötigt werden.“
„Das Feedback, das wir von der Community erhalten haben, ist, dass die Leute sich nach der persönlichen Erfahrung sehnen, die die Motivation antreibt, und nach der Verbindung, die die Leute von Fitnesskursen lieben, die man online nicht so gut erreichen kann“, sagt Mari Neubauer, Mitinhaberin der Bar-Methode Phinney Ridge in Seattle, die täglich Barre-Kurse im Freien anbietet.
Richtlinien, um während des Trainings im Freien sicher zu sein
Wenn Fitnesskurse Ihr glücklicher Ort sind und Sie versucht sind, sich mit einer Gruppe außerhalb zu bewegen, sagen Experten, dass Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen können, um Ihr Risiko zu verringern. Für die sichersten Schweißsitzungen gelten die folgenden COVID-Protokolle:
1. Obligatorisch: Gesichtsmasken
Experten sind sich einig, dass Masken während des Trainings im Freien unerlässlich sind. In Neubauers Studio müssen die Kursteilnehmer vor, während und nach dem Training Masken tragen. Sie bietet Einwegmasken für den Fall an, dass jemand vergisst, ihre mitzubringen.
„Maskierung ist ohne Frage die wichtigste Methode zur Verhinderung der Übertragung“, sagt Dr. Déry. „Es gibt Hinweise darauf, dass es Sie auch vor dem Virus schützt. Maskierte Menschen werden nicht nur weniger wahrscheinlich infiziert, sondern wenn sie krank werden, sind ihre Symptome deutlich weniger schwerwiegend, da sie eine sehr niedrige Dosis des Virus erhalten haben.“
Wenden Sie sich vorab an den Trainer, um sicherzustellen, dass er die Maskenanforderungen erfüllt – und tragen Sie selbst eine Maske. „Die Ausbilder müssen es ernst meinen, die Maskierungsregeln während der gesamten Klasse einzuhalten“, sagt Dr. Déry.
Wenn beispielsweise die Maske eines Teilnehmers unter die Nase rutscht, sollte der Lehrer ihn auffordern, sie hochzuziehen. „Und wenn jemand seine Maske für eine Wasserpause abnehmen muss, sollte er beiseite treten und sich sozial von anderen fernhalten“, sagt Dr. Veltman.
Da Nassmasken Mikroben nicht so effektiv herausfiltern wie Trockenmasken, halten Sie laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ein oder zwei zusätzliche Masken bereit, falls Ihre schwitzen. „Es ist auch einfacher, durch trockenes Gewebe zu atmen“, sagt Dr. Veltman.
Und vergessen Sie nicht, Ihre Maske zu waschen, wenn Sie nach Hause kommen!
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2. Obligatorisch: Soziale Distanzierung
Die Übenden sollten mindestens 6 bis 12 Fuß voneinander entfernt sein. „Je weiter desto besser“, sagt Dr. Veltman. „Wenn Sie während eines intensiven Trainings schwer atmen, stoßen Sie eine größere Menge aerosolisierter Partikel aus und diese ragen weiter heraus.“
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie niemandem gegenüberstehen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, sich auf dem Weg der Ausatmung einer anderen Person zu befinden. Ausbilder sollten auch Abstand halten.
„Wir nehmen derzeit keine praktischen Anpassungen vor“, sagt Neubauer. „Wir kennen den Namen jedes Kunden und geben den Leuten Technik und Formtipps über das Mikrofon.“
Vielleicht möchten Sie auch in Betracht ziehen, sich an Gruppenunterricht mit geringer Intensität zu halten und selbst kräftig zu trainieren.
Laut einem Artikel der CDC vom August 2020 haben mit COVID infizierte prä-symptomatische oder asymptomatische Fitnesstrainer das Virus während eines intensiven Indoor-Aerobic-Kurses in großem Umfang auf andere übertragen. Es gab jedoch keine Übertragung, als dieselben Trainer aufgrund des Mangels an schwerer Atmung zurückhaltendes Yoga oder Pilates unterrichteten. Nehmen Sie also vielleicht an einem Hatha-Gruppenkurs teil und machen Sie sich dann auf den Weg zum Solo-Joggen.
3. Empfohlen: Voruntersuchungsverfahren
Laut Dr. Veltman sollten die Kursteilnehmer gefragt werden, ob bei ihnen COVID-Symptome aufgetreten sind (Durchfall, Muskelschmerzen, Halsschmerzen, Geschmacks- oder Geruchsverlust, Husten, Atemnot), ob sie COVID-positiv sind oder auf a warten Testergebnis oder wenn sie kürzlich Kontakt mit jemandem hatten, der in den letzten zwei Wochen positiv getestet wurde.
„Idealerweise führt der Ausbilder eine berührungslose Temperaturprüfung als weitere Schutzschicht durch“, sagt Dr. Veltman. Die Lehrer in Neubauers Atelier messen die Temperatur jedes Klienten, bevor sie den Klassenbereich betreten. „Wir führen auch Klassenlisten für die Kontaktverfolgung“, sagt sie.
Nehmen Sie jedoch Voruntersuchungen mit einem Körnchen Salz vor. „Der einzige Weg, um wirklich zu wissen, ob eine Person infiziert ist, ist das Testen“, sagt Dr. Déry. Die CDC schätzt, dass 40 Prozent der COVID-positiven Menschen asymptomatisch sind, was bedeutet, dass sie während ihrer Krankheit niemals Symptome zeigen. Und 50 Prozent der COVID-Fälle werden von Menschen verbreitet, die vorsymptomatisch sind – sie sind infiziert, haben aber noch keine Anzeichen von Krankheit gezeigt.
„Trotzdem sind Symptomprüfungen besser als nichts“, sagt Dr. Déry.
4. Empfohlen: Niedrige bestätigte Fallrate in der Community
Je weiter verbreitet COVID in Ihrer Nähe ist, desto riskanter ist es, an jeder Art von Zusammenkunft teilzunehmen – einschließlich eines Aerobic-Kurses im Freien.
„Wenn Sie an einem Ort mit einer geringen Inzidenz von Fällen leben, wissen Sie, dass die Übertragungsrate niedrig ist“, sagt Dr. Déry. „Die R0 oder tägliche Infektionsrate in Ihrem Landkreis sollte 0,9 Prozent oder weniger betragen. Alles über 1 Prozent weist auf ein exponentielles Wachstum hin.“
5. Empfohlen: BYO-Ausrüstung
Eine Studie vom September 2020 in The Lancet legt nahe, dass das Risiko einer COVID-Übertragung über Oberflächen sehr gering ist. Es lohnt sich jedoch, wenn möglich eigene Geräte zu verwenden oder Desinfektionstücher mitzubringen.
„In unserem Studio bringen die Leute ihr eigenes Handtuch und ihre eigene Yogamatte mit, und wir stellen spezielle Geräte wie Bälle und Barres zur Verfügung“, sagt Neubauer. „Wir bauen zwischen den Kursen 30 Minuten ein, um Geräte und Berührungspunkte sorgfältig zu desinfizieren.“
Um gemeinsam genutztes Papier und Stifte zu vermeiden, hat Neubauers Studio auch ein berührungsloses Check-in-Verfahren implementiert, bei dem der Kursleiter die Kunden digital in den Unterricht einschreibt.
Unabhängig davon, ob Sie die Geräte des Fitnessstudios benutzen oder nicht, waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang, wenn Sie nach Hause kommen. Auch die Dusche nach dem Training hilft.
6. Empfohlen: Kleine Klassengröße
Je größer die Gruppe ist, desto größer ist das Expositionsrisiko. Dr. Veltman schlägt vor, bei Klassen mit maximal 10 Teilnehmern zu bleiben. Diese interaktive Karte, die von Forschern von Georgia Tech erstellt wurde, zeigt, wie hoch die Wahrscheinlichkeit ist, dass jemand bei einer Veranstaltung, an der Sie teilnehmen, COVID-positiv ist, basierend auf der Anzahl der Personen und dem Standort.
7. Optional: Ein PA-System
Während es sicherlich kein Dealbreaker ist, wenn eine Klasse kein PA-System hat, ist es eine weitere Möglichkeit, das Risiko einer Ausbreitung zu verringern. Laut einer Studie von PNAS vom Juni 2020 kann lautes Sprechen Tausende von Viruströpfchen pro Sekunde emittieren.
„Dies kann zu einer höheren Übertragungswahrscheinlichkeit führen. Suchen Sie daher nach einem Ausbilder, der eine Maske trägt und ein PA-System verwendet, anstatt über Musik zu schreien“, sagt Dr. Déry. Im Mai 2020 berichtete die CDC, dass eine Indoor-Chorpraxis (ohne Masken oder soziale Distanzierung) zu einer satten COVID-Übertragungsrate von 87 Prozent führte, was zum Teil auf laute Vokalisierung zurückzuführen ist.
Was ist, wenn der Lehrer kein PA-System hat, sich aber maskiert? „Eine Maske wird die Übertragung erheblich reduzieren, aber das Schreien ist immer noch nicht ideal“, sagt Dr. Déry. (Ein weiterer Grund, eine kleine, recht Yoga-Klasse einer großen, lauten, musikgetriebenen HIIT-Klasse vorzuziehen.)
Ist es also sicher, einen Outdoor-Trainingskurs zu machen?
Wir wissen, dass es viel zu überlegen gibt, und letztendlich liegt die Entscheidung bei Ihnen und Ihrem Risikokomfortniveau. Was auch immer Sie wählen, es ist entscheidend, einen sicheren Weg zu finden, um aktiv zu bleiben, egal ob Sie bequem von zu Hause aus auf Ihr Indoor-Bike steigen, einen Lauf machen oder mit Freunden Zumba im Park besuchen.
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