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Zu vermeidende Pilates-Übungen während der Schwangerschaft

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Zu vermeidende Pilates-Übungen während der Schwangerschaft

Bei guter Gesundheit können schwangere Frauen in der Regel bis zum dritten Trimester Sport treiben. Pilates ist oft eine der empfohlenen Übungsformen und ist bekannt für seine sanfte, aber effektive Bewegung und seine Fähigkeit, die Körperhaltung zu verbessern und Stress und Schmerzen zu reduzieren. Allerdings sind nicht alle Pilates-Übungen während der Schwangerschaft geeignet. Übungen, die auf dem Rücken oder Bauch ausgeführt werden, können zu Unwohlsein oder möglicherweise zu Verletzungen Ihres Körpers führen. Wenn Sie an einem Pilates-Kurs teilnehmen oder mit einem Pilates-Ausbilder zusammenarbeiten, sollten Sie sicherstellen, dass sie über vorgeburtliche Übungen unterrichtet ist.

Schwangere Frauen in einer Pilates-Klasse.Credit: vadimguzhva / iStock / Getty Images

Rückenübungen

Der Rectus abdominus oder das Sixpack neigt dazu, sich während der Schwangerschaft zu trennen. Daher ist es für schwangere Frauen wichtig, eine weitere Schädigung dieses Bauchbereichs zu verhindern. Viele Pilates-Übungen, die den Rectus abdominus kontrahieren, sollten laut Pilates Pro vermieden werden. Dazu gehören Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, z. B. die doppelte Beinstreckung. Für diese und ähnliche Übungen müssen Sie sich auf den Rücken legen und Knie und Kopf über der Brust zusammenführen. Ziehen Sie dann Ihre Bauchmuskeln in den Rücken und strecken Sie die Beine vor sich und die Arme über den Kopf. Mit den Bauchmuskeln kreisen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Mit dem Gesicht nach unten liegen

Pilates-Übungen, bei denen Sie auf dem Bauch liegen müssen oder sich auf eine verdeckte Plankenposition begeben müssen, werden für schwangere Frauen nicht empfohlen, da es nicht optimal ist, auf dem Bauch zu liegen. Dazu gehören Übungen wie das X, bei denen Sie sich auf den Bauch legen und Arme und Beine ausstrecken müssen, als würden Sie mit Ihrem Körper ein X formen. Heben Sie beim Einatmen Arme und Beine an. Bringen Sie beim Ausatmen Ihre Ellbogen zurück in Richtung Taille, während Sie gleichzeitig Ihre Beine zusammenbringen. Für Schwangere ist es besser, diese Posen zu modifizieren, indem sie sich auf die Seite legen und eine ähnliche Bewegung nach der anderen ausführen.

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Tiefes Strecken

Während sanftes Dehnen während der Schwangerschaft beruhigend und entspannend sein kann, kann tiefes Dehnen Verletzungen verursachen und sollte laut Everything About Pilates vermieden werden. Dies schließt die übliche Pilates-Beinstreckung ein, die ausgeführt wird, während Sie auf dem Rücken liegen und ein Bein senkrecht zu Ihrem Körper bringen. Sie würden dann Ihren Fuß, Ihr Schienbein oder Ihre Kniesehne anfassen, um Ihr Bein weiter in Richtung Brust zu ziehen. Setzen Sie sich stattdessen aufrecht mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Wickeln Sie einen Pilates- oder Yoga-Gurt um die Fußsohle und ziehen Sie vorsichtig am Gurt, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihrer Achillessehne spüren.