Neben der Häufigkeit des Stuhlgangs spielt auch die Ernährung eine Rolle, insbesondere bei Verstopfung durch Zucker.Sugar and Digestive IssuesWenn Sie wenigerImage Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Der Umgang mit einer funktionellen gastrointestinalen Störung wie Verstopfung ist ein häufiges Phänomen für Menschen jeden Alters. Bestimmte Medikamente oder gesundheitliche Probleme können die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs beeinträchtigen, aber auch Ihre Ernährung spielt eine Rolle, insbesondere bei Verstopfung durch Zucker.
Zucker und Verdauungsprobleme
Manche Menschen, die empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagieren, können an Verstopfung durch Zucker leiden. Das liegt daran, dass viele Produkte, die viel Zucker enthalten, auch wenig Ballaststoffe haben. Dies kann zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen.
Verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Gebäck, Weißbrot und Schokoriegel enthalten viel Zucker und wenig Ballaststoffe. Aus diesem Grund rät die American Academy of Family Physicians, verarbeitete Lebensmittel zu meiden, um Verstopfung zu vermeiden.
Auch der Verzehr großer Mengen von Milchprodukten wie Milch, die Zucker enthält, kann laut der Cleveland Clinic zu Verstopfung beitragen. In Desserts wie Eiscreme sind sowohl Milch als auch Zucker enthalten, was Verdauungsprobleme wie Verstopfung auslösen kann.
Manchmal kommt es zu Durchfall nach dem Verzehr von Zucker, genauer gesagt von Lebensmitteln, die reich an Saccharose (Haushaltszucker) oder Fruktose (Fruchtzucker) sind. Dies kann nach bestimmten Magen- oder Speiseröhrenoperationen vorkommen, so die Mayo Clinic. Der Zustand, der dies verursachen kann, wird Dumping-Syndrom genannt.
Bedeutung von Ballaststoffen in der Ernährung
Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen in der Ernährung kann Verstopfung vorbeugen und lindern, indem sie den Stuhlgang normalisiert, da sie das Gewicht und die Größe des Stuhls erhöht und ihn weicher macht, so die Mayo Clinic. Achten Sie jedoch darauf, die Menge an Ballaststoffen langsam zu erhöhen. Wenn Sie zu schnell zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies zu Blähungen, Völlegefühl und Krämpfen führen.
Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, dass Frauen bis 50 Jahre 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen sollten, während Männer im gleichen Alter 38 Gramm pro Tag zu sich nehmen sollten. Frauen über 51 brauchen 21 Gramm Ballaststoffe und Männer über 51 30 Gramm.
Ausreichende Mengen an Ballaststoffen können auch bei der Gewichtsabnahme helfen, da ballaststoffreiche Lebensmittel tendenziell sättigender sind, so die Mayo Clinic. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sondern auch dafür, dass Sie regelmäßig essen, was ebenfalls dazu beitragen kann, Ihr Gewicht zu halten.
Neben der Häufigkeit des Stuhlgangs spielt auch die Ernährung eine Rolle, insbesondere bei Verstopfung durch Zucker.Sugar and Digestive IssuesWenn Sie wenigerImage Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Der Umgang mit einer funktionellen gastrointestinalen Störung wie Verstopfung ist ein häufiges Phänomen für Menschen jeden Alters. Bestimmte Medikamente oder gesundheitliche Probleme können die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs beeinträchtigen, aber auch Ihre Ernährung spielt eine Rolle, insbesondere bei Verstopfung durch Zucker.
Zucker und Verdauungsprobleme
Manche Menschen, die empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagieren, können an Verstopfung durch Zucker leiden. Das liegt daran, dass viele Produkte, die viel Zucker enthalten, auch wenig Ballaststoffe haben. Dies kann zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung führen.
- Verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Gebäck, Weißbrot und Schokoriegel enthalten viel Zucker und wenig Ballaststoffe. Aus diesem Grund rät die American Academy of Family Physicians, verarbeitete Lebensmittel zu meiden, um Verstopfung zu vermeiden.
- Auch der Verzehr großer Mengen von Milchprodukten wie Milch, die Zucker enthält, kann laut der Cleveland Clinic zu Verstopfung beitragen. In Desserts wie Eiscreme sind sowohl Milch als auch Zucker enthalten, was Verdauungsprobleme wie Verstopfung auslösen kann.
- Manchmal kommt es zu Durchfall nach dem Verzehr von Zucker, genauer gesagt von Lebensmitteln, die reich an Saccharose (Haushaltszucker) oder Fruktose (Fruchtzucker) sind. Dies kann nach bestimmten Magen- oder Speiseröhrenoperationen vorkommen, so die Mayo Clinic. Der Zustand, der dies verursachen kann, wird Dumping-Syndrom genannt.
- Bedeutung von Ballaststoffen in der Ernährung
- Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen in der Ernährung kann Verstopfung vorbeugen und lindern, indem sie den Stuhlgang normalisiert, da sie das Gewicht und die Größe des Stuhls erhöht und ihn weicher macht, so die Mayo Clinic. Achten Sie jedoch darauf, die Menge an Ballaststoffen langsam zu erhöhen. Wenn Sie zu schnell zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies zu Blähungen, Völlegefühl und Krämpfen führen.
- Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, dass Frauen bis 50 Jahre 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen sollten, während Männer im gleichen Alter 38 Gramm pro Tag zu sich nehmen sollten. Frauen über 51 brauchen 21 Gramm Ballaststoffe und Männer über 51 30 Gramm.
Ausreichende Mengen an Ballaststoffen können auch bei der Gewichtsabnahme helfen, da ballaststoffreiche Lebensmittel tendenziell sättigender sind, so die Mayo Clinic. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sondern auch dafür, dass Sie regelmäßig essen, was ebenfalls dazu beitragen kann, Ihr Gewicht zu halten.
Um die täglichen Ballaststoffempfehlungen zu erfüllen, sollten Sie auf Lebensmittel achten, die Verstopfung lindern. Lebensmittel, die dafür bekannt sind, dass sie bei Verdauungsproblemen helfen, enthalten wahrscheinlich ausreichende Mengen an Ballaststoffen und eine gesunde Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen, die dazu beitragen können, Verstopfung durch Zucker zu verhindern und den Stuhlgang regelmäßig zu halten.