Es ist möglich, dass ständige Müdigkeit und Hunger ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sind.Image Credit:imtmphoto/iStock/GettyImages
In diesem Artikel
- Schlechte Ernährung
- Nicht genug Schlaf
- Bewegungsmangel
- Diabetes
- Störung der Nebenniere
- Psychischer Gesundheitszustand
- Bestimmte Medikamente
Es ist zwar normal, sich gelegentlich hungrig oder müde zu fühlen (oder beides), aber chronische Müdigkeit in Verbindung mit Hunger, der tagelang oder monatelang anhält, ist nicht normal. Diese Art von lang anhaltendem Hunger und Müdigkeit kann Ihre Produktivität beeinträchtigen – und kann auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen.
„Müdigkeit kann viele verschiedene Ursachen haben“, sagt Dr. Jonathan Golberg, ein New Yorker Arzt für Notfallmedizin.
Dr. Golberg sagt, dass Müdigkeit auftreten kann, wenn Ihr Blutbild oder Ihre Schilddrüsenwerte niedrig sind oder Ihre Elektrolyte nicht in Ordnung sind. Müdigkeit kann auch ein Symptom einer Depression sein. Um die Ursache festzustellen, sind jedoch „Bluttests erforderlich“, fügt er hinzu.
Im Folgenden erfahren Sie, warum Sie sich chronisch hungrig und müde fühlen und welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihr Energieniveau wiederherzustellen.
Tipp
Wenn Sie versucht haben, Hunger und Müdigkeit durch eine Umstellung Ihrer Ernährung, eine Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten oder sportliche Betätigung zu bekämpfen und die Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der eine umfassende medizinische Untersuchung durchführen und Tests empfehlen kann, um eine zugrunde liegende Krankheit zu diagnostizieren.
1. Sie haben eine schlechte Ernährung
Die beliebte Redewendung „Nahrung ist Treibstoff“ ist mehr als nur ein Spruch. Nährstoffe sind für das tägliche Leben unerlässlich, was bedeutet, dass ein Mangel an Nährstoffen zu Müdigkeit führen kann. In der Tat sind Hunger und Müdigkeit laut der U.S. National Library of Medicine (NLM) beides Begleiterscheinungen von Unterernährung.
Wenn Sie sich unausgewogen ernähren oder zu wenig Kalorien zu sich nehmen, können Ihnen wichtige Nährstoffe für Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihre Organe entgehen. Sie können sogar als unterernährt gelten, wenn Sie häufig Modediäten machen oder weniger Kalorien zu sich nehmen als die empfohlene Tagesmenge.
Auch wenn der Kalorienbedarf je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau variiert, sollte eine nährstoffreiche Ernährung laut der Cleveland Clinic dennoch Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß enthalten. Außerdem sollten Sie stark verarbeitete Lebensmittel (die in der Regel weniger Ballaststoffe, Proteine und andere wichtige Nährstoffe enthalten) nur in Maßen verzehren.
Bringen Sie es in Ordnung: Ein Ernährungsberater kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu verstehen und einen Plan zur Verbesserung Ihrer Nahrungsaufnahme zu erstellen.
2. Sie bekommen nicht genug Schlaf
Schlechter Schlaf ist eine offensichtliche Ursache für Müdigkeit.
Weniger offensichtlich sind jedoch die Ursachen für schlechten Schlaf, wie übermäßiger Alkohol- oder Koffeinkonsum und schlechte Schlafhygiene. Müdigkeit kann auch ein Anzeichen für eine Krankheit sein, wie z.B. eine Angststörung, ein chronisches Müdigkeitssyndrom oder eine Herzerkrankung, so die Mayo Clinic.
„Eine andere Möglichkeit ist Schlaflosigkeit“, sagt Dr. Golberg. „Wenn die Müdigkeit und die Unfähigkeit zu schlafen über mehrere Wochen andauern, könnte das ein Grund zur Sorge sein.
Zu wenig Schlaf macht Sie müde und kann auch Ihren Appetit beeinträchtigen. Hier der Grund: „Schlafmangel führt dazu, dass Ihr Körper zu viel des Hormons Ghrelin produziert, das übermäßigen Hunger auslösen kann“, sagt Dr. Golberg. „Schlaflosigkeit reduziert auch die Produktion des appetitzügelnden Hormons Leptin“, fügt er hinzu.
Das heißt, zu viel Ghrelin und zu wenig Leptin können dazu führen, dass Sie sich nach einer schlechten Nachtruhe müde und hungrig fühlen.
Bringen Sie es in Ordnung: Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel Schwierigkeiten haben, Ihren Alltag zu bewältigen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, warum Sie Probleme mit dem Schlaf haben. Wenn eine Schlafstörung festgestellt wird, können Sie zur Diagnose an einen Schlafspezialisten überwiesen werden.
3 Sie brauchen mehr Aerobic-Übungen
Laut der Mayo Clinic kann regelmäßige körperliche Aktivität einen direkten Zusammenhang mit dem Energieniveau haben.
Das liegt daran, dass Bewegung den Sauerstofftransport in Ihrem Körper erhöht, so ein Artikel in Breathe vom März 2016. Bewegung veranlasst Ihren Körper außerdem, mehr Mitochondrien (die Kraftwerke aller Zellen) zu bilden. Mehr Mitochondrien erhöhen die Energieversorgung Ihres Körpers, so dass Sie sich auch energiegeladener fühlen, so Harvard Health Publishing.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 im Central European Journal of Sport Sciences and Medicine besteht möglicherweise auch ein positiver Zusammenhang zwischen moderater bis hochintensiver sportlicher Betätigung und der Unterdrückung von Appetit.
Das Ziel: Mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Für zusätzliche gesundheitliche Vorteile oder zur Gewichtsreduzierung werden laut Mayo Clinic mindestens 300 Minuten aerobische Aktivität pro Woche empfohlen.
4. Sie haben Diabetes
Diabetes ist eine Stoffwechselstörung, die sich darauf auswirkt, wie Ihr Körper die verdaute Nahrung zur Energiegewinnung nutzt, so die CDC.
Hunger und Müdigkeit sind Symptome sowohl von Typ 1 als auch von Typ 2 Diabetes. Das liegt daran, dass der Körper nicht genügend Insulin produziert, das benötigt wird, um Glukose zu den Zellen zu bringen, damit diese sie als Energie nutzen können.
Mit einem einfachen Bluttest lässt sich feststellen, ob eine dieser beiden Erkrankungen dazu führt, dass Sie sich müde und hungrig fühlen, sagt Dr. Golberg.
„Sie werden vielleicht zu einem Endokrinologen geschickt – einem Spezialisten für Hormone – aber ich denke, dass zumindest eine grundlegende Blutuntersuchung Sie auf den richtigen Weg bringen wird“, sagt er.
Bringen Sie es in Ordnung: Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, damit er entsprechende Tests und Laboruntersuchungen durchführen kann. Überweisen Sie bei Bedarf an einen Spezialisten, der Ihnen bei der Durchführung von Tests und der Erstellung eines diabetesfreundlichen Ernährungsplans helfen kann.
5. Sie haben eine Nebennierenerkrankung
Eine Störung der Nebennieren, manchmal auch als Addison-Krankheit bezeichnet, liegt vor, wenn der Körper nicht genügend Cortisol, Adrenalin oder Aldosteron produziert, so die Cleveland Clinic. Dies sind alles Hormone, die beeinflussen können, wie müde oder hungrig Sie sich im Laufe des Tages fühlen.
„Ihre Nebennieren sitzen über Ihren Nieren und produzieren Hormone“, sagt Dr. Golberg. Ein Mangel an diesen Hormonen kann laut den National Institutes of Health zu Müdigkeit und anderen Symptomen führen, die von leicht bis schwer reichen, darunter Gewichtsverlust, Schwäche, niedriger Blutdruck, Übelkeit oder Erbrechen und Schwindelgefühl beim Aufstehen.
Abhilfe: Diese Erkrankung muss von einem Fachmann diagnostiziert werden. „Ihr Arzt wird den Cortisolspiegel überprüfen sowie ein Stoffwechselpanel und ein Blutbild erstellen“, sagt Dr. Golberg. „Es ist möglich, dass Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung benötigen.“
6. Sie haben eine psychische Erkrankung
Psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände können zu Veränderungen in Ihrem Schlaf- und Essverhalten führen. Manche Menschen leiden unter Müdigkeit oder Schlaflosigkeit, während andere aufgrund von Angstzuständen abnehmen oder an Gewicht zunehmen (aufgrund von Appetitsteigerungen durch Antidepressiva oder emotionalem Essen), so die Mayo Clinic.
Abhilfe: Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über eine Untersuchung auf Depressionen und Ängste. Ihr Arzt kann Sie an einen Therapeuten oder Psychiater verweisen, der Ihnen helfen kann, schwierige psychische Probleme in einem sicheren und positiven Umfeld zu bewältigen.
7. Sie nehmen ein bestimmtes Medikament ein
Einige Medikamente können laut dem University of Rochester Medical Center eine Appetitsteigerung verursachen. Und viele Medikamente – darunter rezeptfreie Erkältungs- und Allergiemedikamente sowie bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente – haben als Nebenwirkung Schläfrigkeit.
Abhilfe: In einigen Fällen, z.B. bei rezeptfreien Medikamenten, kann man das Medikament einfach absetzen. Wenden Sie sich bei verschreibungspflichtigen Medikamenten an Ihren Arzt. Möglicherweise können Sie die Schläfrigkeit durch eine Anpassung der Dosierung, eine andere Einnahmezeit oder den Verzicht auf Alkohol beheben, so Harvard Health Publishing.
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