Tägliches Training kann Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Wenn Sie den Wunsch haben, schlanker auszusehen und sich schlanker zu fühlen, messen Sie wahrscheinlich ganz genau die 300 Kalorien, die Sie bei einem Training verbrennen. Leider führt die bloße Verbrennung von 300 Kalorien nicht zu einem nennenswerten Pfundverlust. Um langfristig Gewicht zu verlieren, müssen Sie konsequent trainieren.
Tipp
Die Verbrennung von 300 Kalorien führt nicht dazu, dass Sie Pfunde verlieren. Sie benötigen ein Kaloriendefizit von ca. 3.500 Kalorien, da dies 1 Pfund entspricht.
300 Kalorien verbrennen
Die Mayo Clinic berichtet, dass 1 Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien entspricht. Wenn Sie also 300 Kalorien verbrennen, entspricht das weniger als einem Zehntel eines Pfunds Fett. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen, kann dies zu einer stetigen Gewichtsabnahme führen. Wenn Sie weiterhin 300 Kalorien pro Tag verbrennen, werden Sie langsam Pfunde verlieren.
Wenn Sie sich gleichzeitig richtig ernähren und weniger Kalorien zu sich nehmen als in der Vergangenheit, können Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen. Nach Angaben der Mayo Clinic können Sie pro Woche etwa 1 bis 2 Pfund abnehmen, wenn Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien einsparen.
Workout-Empfehlungen für den Erfolg
Wenn Sie in einem einzigen Training 300 Kalorien verbrennen, werden Sie keine Pfunde verlieren, aber Sie können weiter trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, die das Herz anregt.
Um mit einem Training zu beginnen, das zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führt, sollten Sie die folgenden Tipps befolgen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie aufgeben:
- Starten Sie ein Aktivitätsprotokoll. Ein Bericht des National Institute on Aging vom März 2018 besagt, dass ein Aktivitätsprotokoll es Ihnen ermöglicht, zu verfolgen, wie lange Sie trainieren, und zu einem besseren Bewusstsein dafür führen kann, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen.
- Unterbrechen Sie Ihr Training. Wenn Sie sich von langen Workouts erschlagen fühlen, unterteilen Sie sie in 10-Minuten-Abschnitte: 10 Minuten Ausdauertraining, 10 Minuten Krafttraining und 10 Minuten Stretching, so das Nationale Krebsinstitut des National Institute of Health.
- **Die einfachste Art, sich zu bewegen und die Gesundheit zu verbessern, ist laut AHA das Gehen, das man überall (auch an Ort und Stelle) durchführen kann.
Tipps zur Gewichtsabnahme
Wenn Sie abnehmen wollen, ist es von Vorteil, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, denn so können Sie Ihr Ziel leichter erreichen als durch Sport allein. Um beim Essen Kalorien zu sparen, sollten Sie diese Tipps der Mayo Clinic zur Portionskontrolle ausprobieren:
- Tägliches Training kann Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Wenn Sie den Wunsch haben, schlanker auszusehen und sich schlanker zu fühlen, messen Sie wahrscheinlich ganz genau die 300 Kalorien, die Sie bei einem Training verbrennen. Leider führt die bloße Verbrennung von 300 Kalorien nicht zu einem nennenswerten Pfundverlust. Um langfristig Gewicht zu verlieren, müssen Sie konsequent trainieren.
- Tipp
- Die Verbrennung von 300 Kalorien führt nicht dazu, dass Sie Pfunde verlieren. Sie benötigen ein Kaloriendefizit von ca. 3.500 Kalorien, da dies 1 Pfund entspricht.