Nahaufnahme der Füße auf der Waage.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Vielleicht möchten Sie für ein bevorstehendes besonderes Ereignis, wie z. B. eine Hochzeit, 20 Pfund abnehmen, und Modediäten versprechen schnelle Ergebnisse. Aber nachdem Sie Ihr Ziel mit einer solchen Diät erreicht haben, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen – und noch mehr. Der sicherste Weg, um abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist ein allmählicher und konsequenter Ansatz – 1 oder 2 Pfund pro Woche durch eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten abzunehmen. Wenn Sie 2 Pfund pro Woche abnehmen, haben Sie in etwas mehr als zwei Monaten, also in etwa 10 Wochen, 20 Pfund abgenommen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater beraten, bevor Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme beginnen.
Schaffen Sie ein Kaloriendefizit, um Pfunde zu verlieren
Wenn Sie zum Beispiel nährstoffarme, kalorienreiche Lebensmittel wie Cheeseburger, Limonade und Eiscreme weglassen, haben Sie einen guten Start hingelegt. Ein großer einfacher Cheeseburger mit Beilagen aus einem Fast-Food-Restaurant hat 535 Kalorien; wenn Sie hungrig sind und einen doppelten Cheeseburger essen, sind es 704 Kalorien. Vielleicht trinken Sie auch regelmäßig eine Cola zu Ihrem Burger; eine 16-Unzen-Dose oder -Flasche hat 207 Kalorien. Wenn Sie diese kalorienreiche „Mahlzeit“ mit einem halben Becher Schokoladeneis abrunden, kommen weitere 143 Kalorien hinzu. Diese Lebensmittel, die nur einen geringen Nährwert haben und bei denen Sie bald darauf wieder Hunger verspüren, haben insgesamt etwa 1.000 Kalorien.
Laut den National Institutes of Health sollten Sie als Frau täglich nicht unter 1.000 bis 1.200 Kalorien und als Mann nicht unter 1.200 bis 1.600 Kalorien liegen. Diäten, bei denen diese Werte unterschritten werden, müssen kurzfristig durchgeführt und zur Sicherheit auch von einem Arzt überwacht werden.
Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
Der Schlüssel zu einer zuverlässigen Gewichtsabnahme und einer langfristigen Gewichtskontrolle liegt jedoch nicht nur darin, auf einige stark verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, während Sie mit anderen weiterhin Ihr tägliches Kalorienkontingent aufbrauchen. Stattdessen sollten Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und Ihre Ernährung auf Vollwertkost wie Obst und Gemüse, magere Proteine wie Fisch und Hühnerbrust und gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Samen umstellen. Viele dieser Lebensmittel haben insgesamt weniger Kalorien und enthalten außerdem Nährstoffe, die bei der Gewichtsabnahme helfen. Gemüse, Obst und Vollkorngetreide enthalten beispielsweise viele Ballaststoffe, eine Art von Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel regulieren und den Hunger unter Kontrolle halten, und der Makronährstoff Eiweiß, der in tierischen Produkten, Soja, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten ist, sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl.
Nahaufnahme der Füße auf der Waage.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Vielleicht möchten Sie für ein bevorstehendes besonderes Ereignis, wie z. B. eine Hochzeit, 20 Pfund abnehmen, und Modediäten versprechen schnelle Ergebnisse. Aber nachdem Sie Ihr Ziel mit einer solchen Diät erreicht haben, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen – und noch mehr. Der sicherste Weg, um abzunehmen und das Gewicht zu halten, ist ein allmählicher und konsequenter Ansatz – 1 oder 2 Pfund pro Woche durch eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten abzunehmen. Wenn Sie 2 Pfund pro Woche abnehmen, haben Sie in etwas mehr als zwei Monaten, also in etwa 10 Wochen, 20 Pfund abgenommen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater beraten, bevor Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme beginnen.
Schaffen Sie ein Kaloriendefizit, um Pfunde zu verlieren
Wenn Sie zum Beispiel nährstoffarme, kalorienreiche Lebensmittel wie Cheeseburger, Limonade und Eiscreme weglassen, haben Sie einen guten Start hingelegt. Ein großer einfacher Cheeseburger mit Beilagen aus einem Fast-Food-Restaurant hat 535 Kalorien; wenn Sie hungrig sind und einen doppelten Cheeseburger essen, sind es 704 Kalorien. Vielleicht trinken Sie auch regelmäßig eine Cola zu Ihrem Burger; eine 16-Unzen-Dose oder -Flasche hat 207 Kalorien. Wenn Sie diese kalorienreiche „Mahlzeit“ mit einem halben Becher Schokoladeneis abrunden, kommen weitere 143 Kalorien hinzu. Diese Lebensmittel, die nur einen geringen Nährwert haben und bei denen Sie bald darauf wieder Hunger verspüren, haben insgesamt etwa 1.000 Kalorien.
Laut den National Institutes of Health sollten Sie als Frau täglich nicht unter 1.000 bis 1.200 Kalorien und als Mann nicht unter 1.200 bis 1.600 Kalorien liegen. Diäten, bei denen diese Werte unterschritten werden, müssen kurzfristig durchgeführt und zur Sicherheit auch von einem Arzt überwacht werden.
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