Sport kann dazu führen, dass Sie sich vorübergehend aufgebläht fühlen.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Sie sind nicht ins Fitnessstudio gegangen, um es mit einem dicken Gefühl zu verlassen, aber das kann bei einigen der intensivsten Trainingseinheiten der Fall sein. Dieses Gefühl bedeutet nicht unbedingt, dass Sie zugenommen haben. Es kann eine Folge von Wassereinlagerungen, Muskelpumpe oder leichten Entzündungen sein. Auch wenn die Waage nach dem Training etwas mehr anzeigt, machen Sie sich keine Sorgen – Sie haben kein Fett zugelegt.
Tipp
Machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie sich nach dem Training dicker fühlen. Informieren Sie sich darüber, was mit Ihren Muskeln nach dem Training tatsächlich passiert. Wenn Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken, sollten Sie mit einer vorübergehenden Zunahme des Wassergewichts rechnen. Passen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr entsprechend an.
Bis zu 30 Minuten nach dem Krafttraining, aber auch nach hartem Schwimmen und Radfahren können Ihre Muskeln voll und angespannt erscheinen. Dies ist auf das Plasma zurückzuführen, das nach der Muskelkontraktion im Muskel eingeschlossen ist. Sie könnten dieses Gefühl so interpretieren, dass Sie sich geschwollener oder dicker fühlen als vor dem Training, aber das ist nur ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln hart gearbeitet haben.
Training und Muskelgewebe
Intensives Training verursacht Mikrorisse in Ihrem Muskelgewebe. Diese Risse sind kein Grund zur Beunruhigung – sie sind Teil des Kraftaufbauprozesses – aber Ihr Körper nimmt sie wahr und schickt zusätzliche Flüssigkeit, um den Reparaturprozess zu unterstützen, so der American Council on Exercise. Diese zusätzliche Flüssigkeit kann dazu führen, dass Sie sich dicker fühlen und sogar Ihr Gewicht auf der Waage steigt.
Besiegen Sie die Blähungen
Wenn Sie während des Trainings viel Wasser trinken, besonders gegen Ende, können Sie sich aufgebläht fühlen. Auch das Gegenteil ist der Fall: Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, kann Ihr Körper dies kompensieren, indem er Flüssigkeit zurückhält, um die Dehydrierung zu bekämpfen. Kontrollieren Sie, wie viel Sie nach einem Training trinken, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Für jedes verlorene Pfund sollten Sie nach Angaben der Universität von Utah 24 Unzen Wasser trinken.
BMI vs. Waage
Selbst wenn Sie sich nach dem Training dicker fühlen, sollten Sie wissen, dass es unmöglich ist, während einer Trainingseinheit Fett zuzulegen. Sie müssen 3.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, um ein Pfund Fett zuzulegen. Wenn Ihr Training also nicht mit einer extremen Nahrungsaufnahme verbunden ist, wird das Gefühl, dick zu sein, nachlassen.
Wenn die Waage jedoch über mehrere Wochen oder Monate hinweg immer weiter ansteigt, sollten Sie Ihre Ernährung genauer überwachen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu große Portionen essen oder sich zu viele Leckereien gönnen.
Sport kann dazu führen, dass Sie sich vorübergehend aufgebläht fühlen.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images