Wasser mit Kohlensäure kann Ihnen helfen, gut hydriert zu bleiben.Image Credit:amoklv/iStock/GettyImages
Viele Faktoren beeinflussen Ihr Gewicht, darunter die Genetik und der Lebensstil. Daher gibt es auch nicht den einen Schlüssel zum Abnehmen. Aber eine ausgewogene Ernährung kann helfen, und die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Teil dieses Puzzles. Aber wie genau sollten Sie hydrieren – ist Wasser mit Kohlensäure zum Beispiel gut für die Gewichtsabnahme?
Laut dem US-Landwirtschaftsministerium enthält kohlensäurehaltiges Wasser gelöstes Kohlendioxid, das ihm seine Bläschen und seine Sprudeligkeit verleiht.
Diese Getränke – wie Sprudelwasser und Seltzer – enthalten in der Regel keinen Zuckerzusatz und unterscheiden sich daher nicht wesentlich von stillem Wasser, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Aber hilft Wasser mit Kohlensäure beim Abnehmen, oder sollten Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme lieber auf Sprudel verzichten? Hier sind die möglichen Wirkungen von kohlensäurehaltigem Wasser bei der Gewichtsabnahme.
1. es spendet Feuchtigkeit
Wenn Sie Leitungswasser nicht bevorzugen, kann kohlensäurehaltiges Wasser Ihren Durst dennoch effektiv stillen.
Einer Studie vom März 2016 im American Journal of Clinical Nutrition zufolge ist einer der Vorteile von kohlensäurehaltigem Wasser bei der Gewichtsabnahme, dass es genauso gut hydriert wie normales Wasser.
Und je besser Sie hydriert sind, desto besser kann Ihr Körper funktionieren. Dazu gehören Funktionen wie die Fettverbrennung und eine gute Verdauung, die beide zu Ihren Bemühungen um eine Gewichtsabnahme beitragen können, so die Johns Hopkins University.
Wie viel Sprudelwasser ist zu viel?
Darauf gibt es keine eindeutige Antwort: Hören Sie stattdessen auf Ihren Körper. Bei manchen Menschen kann das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser Nebenwirkungen wie Blähungen, Aufstoßen und Magenschmerzen hervorrufen, so die Cleveland Clinic. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, reduzieren Sie entweder Ihre kohlensäurehaltigen Getränke oder entscheiden Sie sich für stilles Wasser.
Wenn Sie viel Wasser (mit oder ohne Kohlensäure) trinken, sollten Sie auch darauf achten, dass Sie genügend Elektrolyte über andere Getränke oder Lebensmittel zu sich nehmen. Zu viel Wasser allein kann Ihren Salzhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen und zu Hyponatriämie führen, einem Zustand, der laut Mayo Clinic Probleme wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Verwirrung verursacht.
2. es macht satt
Eine Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlicht wurde, ergab, dass das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser auf nüchternen Magen sättigender ist als das Trinken von normalem Wasser.
Die Autoren der Studie vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass Wasser mit Kohlensäure die Magenaktivität und die Herzfrequenz erhöht – beides kann zum Sättigungsgefühl beitragen. Mit anderen Worten: Wasser mit Kohlensäure unterdrückt in gewissem Maße das Hungergefühl.
Und obwohl die Fähigkeit, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, relativ kurzfristig ist, liegen die Vorteile von kohlensäurehaltigem Wasser auf der Hand: Es kann Sie so weit sättigen, dass Sie ungeplante Naschereien vermeiden können.
Tipp
Das Trinken von klarem Wasser vor dem Essen kann auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen (wenn auch nicht so satt wie Wasser mit Kohlensäure) und die Menge an Kalorien, die Sie während der folgenden Mahlzeit zu sich nehmen, reduzieren, so eine Studie vom September 2015 in der Zeitschrift Obesity.
3. ist eine gute Alternative zu Softdrinks
Wenn alkoholfreie Getränke ein fester Bestandteil Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr sind, können Sie diese durch Wasser mit Kohlensäure ersetzen und so zusätzliche Kalorien einsparen, die zu einer Gewichtszunahme beitragen können. Diese zusätzlichen Kalorien stammen laut CDC aus dem zugesetzten Zucker, den künstlichen Aromen und Sirupen in Limonaden und Softdrinks. Einige enthalten auch andere Zusatzstoffe wie Koffein oder Konservierungsmittel.
Eine im Oktober 2016 in Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass der Ersatz einer Portion Bier oder Limonade durch eine Portion Wasser bei der Gewichtsabnahme helfen und das Risiko von Fettleibigkeit verringern kann. Wie die Wissenschaftler anmerken, enthalten sowohl alkoholische Getränke als auch zuckergesüßte Getränke Kalorien, die wenig oder keinen Nährwert haben.
In ähnlicher Weise fand eine im August 2017 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie heraus, dass Menschen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden und an Übergewicht und Fettleibigkeit litten und eine tägliche Portion Diätgetränke durch Wasser ersetzten, während einer Diät mehr Gewicht verloren. Auch ihre Insulinempfindlichkeit verbesserte sich.
Hat Sprudelwasser Kalorien?
Das kommt darauf an. Einige Selters und kohlensäurehaltige Wässer enthalten keine Kalorien, während andere aufgrund von zugesetzten Aromastoffen kalorienarm sind, so die CDC.
Dennoch ist die Menge an Kalorien in den meisten Sprudelwassern vernachlässigbar, so dass kohlensäurehaltiges Wasser allein nicht zu einer Gewichtszunahme führt.
4 Es kann zu nachhaltigen Trinkgewohnheiten beitragen
Es besteht kein Zweifel daran, dass das Trinken von Wasser – ob mit oder ohne Kohlensäure – die Gewichtsabnahme unterstützen kann, so die Johns Hopkins University.
Aber wenn Sie das Beste aus dieser Gewohnheit machen wollen, muss sie für Sie nachhaltig sein, und wenn das bedeutet, dass Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen mehr Wasser mit Kohlensäure als ohne trinken, ist das in Ordnung.
Tipp
Regelmäßige Bewegung ist laut der Mayo Clinic ein wichtiger Bestandteil eines jeden Plans zur Gewichtsabnahme. Damit Ihr Körper optimal funktionieren kann, ist es wichtig, dass Sie während der Bewegung ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen – unabhängig davon, ob Sie stilles Wasser oder Wasser mit Kohlensäure trinken.
Führt Seltzer zu einer Gewichtszunahme?
Es gibt keine Beweise dafür, dass kohlensäurehaltige Wässer (wie La Croix) Sie zunehmen lassen. Stattdessen legt die feuchtigkeitsspendende Wirkung dieser kalorienfreien oder kalorienarmen Getränke den Schluss nahe, dass kohlensäurehaltiges Wasser tatsächlich gut für die Gewichtsabnahme ist.
Fazit: Egal, ob Sie Wasser mit oder ohne Kohlensäure bevorzugen, viel Wasser zu trinken ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Plans zur Gewichtsabnahme und Ihres allgemeinen Wohlbefindens.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Verwenden Sie diese Gleichung, um zu ermitteln, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten:
Körpergewicht (in Pfund) ÷ 2 = die Mindestmenge an Wasser, die Sie pro Tag trinken sollten.