Geknackte Erdnussschalen und Erdnüsse.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Die Wasser-Erdnuss-Diät kann ein effektiver Plan für eine gesunde Gewichtsabnahme sein. Die Harvard Medical School sagt, dass der Verzehr von Erdnüssen und Erdnussbutter im Rahmen einer mediterranen, fettarmen Ernährung bei der Gewichtsabnahme helfen kann und dass Erdnüsse das Gewicht besser halten können als eine fettarme Diät.
Wasser
Wasser spielt bei jedem Plan zur Gewichtsabnahme eine wichtige Rolle. Nach Angaben der American Chemical Society verringert das Trinken von zwei Gläsern Wasser (à 8 Unzen) vor jeder Mahlzeit die Kalorienzufuhr um 75 bis 90. Wenn Sie über einen Zeitraum von 12 Wochen vor jeder Mahlzeit Wasser trinken, können Sie 5 oder mehr Pfund abnehmen. Wenn Sie mehr abnehmen wollen, trinken Sie mehr Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke.
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Erdnussbutter
Laut dem Buch „Die Erdnussbutter-Diät“ von Holly McCord dürfen Frauen 2 Esslöffel Erdnussbutter pro Tag essen. Erdnussbutter pro Tag essen. Männer dürfen 3 Esslöffel essen. Diese können Sie als Zwischenmahlzeit oder als Teil Ihrer Mahlzeiten verzehren. Sie können Erdnussbutter auch als gesunden Snack mit Vollkorncrackern oder Äpfeln verwenden.
Warum es funktioniert
Der Grund, warum die Wasser-Erdnuss-Diät Ihnen wahrscheinlich helfen wird, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist, dass Sie sich nicht ausgehungert oder benachteiligt fühlen werden. Im Durchschnitt werden Sie nur ein halbes Pfund pro Woche abnehmen. Das mag im Vergleich zu anderen Plänen, die 2 oder mehr Pfund Gewichtsverlust pro Woche versprechen, unbedeutend erscheinen. Viele fettarme Diäten scheitern jedoch auf lange Sicht, weil sie so streng sind. Laut Dr. Penny Kris-Etherton können Menschen einige ihrer Lieblingsspeisen, wie Erdnüsse und Erdnussbutter, essen und trotzdem bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen als mit einer fettarmen Diät.
Fett und Kalorien
Es mag unmöglich erscheinen, mit einer Diät abzunehmen, die den Verzehr von Erdnussbutter fördert, denn zwei Esslöffel Erdnussbutter haben 190 Kalorien und 16 g Fett. Aber das Fett in Erdnussbutter besteht aus einfach gesättigten Fetten, also gesunden Fetten. Wenn Sie zu viel Erdnussbutter essen, werden Sie zunehmen. Wenn Sie sie jedoch als Teil einer gesunden Ernährung genießen, können Sie abnehmen und Ihr Risiko für Herzkrankheiten verringern.
Sport treiben
McCord sagt, wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie sich bewegen. Wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen können, können Sie sich bewegen, indem Sie kleine Änderungen in Ihren täglichen Aktivitäten vornehmen. Gehen Sie zum Beispiel öfter mit Ihrem Hund spazieren, nehmen Sie Ihre Kinder zum Spielen mit nach draußen oder parken Sie Ihr Auto in den hinteren Bereichen von Parkplätzen.
Studien
Ein Grund, warum Erdnussbutter bei der Gewichtsabnahme hilft, ist, dass sie länger satt und zufrieden macht als andere fett- und kalorienarme Lebensmittel. Laut einer Studie von Dr. Richard Mattes, außerordentlicher Professor für Lebensmittel und Ernährung an der Purdue University, fühlen Sie sich nach dem Verzehr von Erdnussbutter etwa 2 1/2 Stunden lang satt. Wenn Sie kalorienärmere Snacks, wie z.B. Reiskuchen, essen, fühlen Sie sich innerhalb einer halben Stunde wieder hungrig.