Möglicherweise verlieren Sie zwar Gewicht, aber keine Zentimeter in der Taille, wenn die zusätzlichen Ballaststoffe, die Sie essen, Sie aufblähen.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Wenn Sie Ihre Ernährung umgestellt und mit dem Training begonnen haben, um Gewicht zu verlieren, ist es nur natürlich, dass sich Ihre harte Arbeit auszahlt und die Zahl auf der Waage sinkt. Aber was passiert, wenn Sie zwar Gewicht verlieren, aber keine Zentimeter um die Taille? Machen Sie dann etwas falsch?
Wenn Sie wissen, dass Sie einen gesünderen Lebensstil führen, machen Sie wahrscheinlich alles richtig.
„Es ist wichtig, dass Sie Ihre Einstellung ändern und wissen, dass sich etwas ändert und Sie auf dem richtigen Weg sind“, erklärt Ramona Braganza, Fitnessexpertin und prominente Trainerin, gegenüber morefit.eu.
Wir sind zwar darauf konditioniert, diese Veränderungen zu visualisieren und nach schnellen Ergebnissen zu suchen, aber es ist auch wichtig, nicht alles auf die Waage oder die verlorenen Zentimeter zu schieben – es kommt auch darauf an, wie Sie sich in Bezug auf andere Faktoren wie Ihre Energie, Stimmung oder Schlafqualität fühlen.
Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, was los ist, denn das kann Ihnen helfen, Ihre Frustration zu lindern und auf dem richtigen Weg zu bleiben:
1. Sie verlieren viszerales Fett
Viszerales Fett ist besonders gefährlich. Es ist die Art von Fett, die Ihre inneren Organe umschließt und Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfälle erhöht, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Es handelt sich nicht um die Art von Fett, die direkt unter der Haut sitzt und die Sie – wie die CDC sagt – „kneifen können“.
Wenn Sie zwar Pfunde, aber keine Zentimeter verlieren, könnte das daran liegen, dass Sie zunächst einmal viszerales Fett verlieren. Und das ist eine gute Nachricht!
„Die Art und Weise, wie Sie Wellness jetzt betrachten sollten, geht über das Visuelle hinaus und konzentriert sich auf den Gesundheitsfaktor. Äußere Veränderungen werden länger dauern als das, was in Ihrem Körper passiert“, sagt Braganza.
2. Sie verlieren Muskeln
Es ist wichtig, sich zu überlegen, woher der Großteil Ihres Gewichtsverlusts kommt: Fett, Muskeln oder Wasser?
„Wenn Sie Gewicht verlieren, aber keine Zentimeter, verlieren Sie wahrscheinlich Muskeln und Wasser“, erklärt Gabbi Berkow, RD, CPT, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin in New York City, gegenüber morefit.eu.
Es ist nicht ideal, eher Muskelmasse als Fett zu verlieren, aber das kann passieren, wenn Sie zu schnell abnehmen, so die U.S. National Library of Medicine. Wenn Sie mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen, kann dies auch zu anderen Nebenwirkungen wie Gallensteinen, Gicht und einem Verlust der Knochendichte führen. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht wieder zunehmen, wenn Sie es blitzschnell abnehmen.
3 Sie vergessen tiefere Kernübungen
Wenn Sie nur Crunches machen und zwar Gewicht, aber keine Zentimeter verlieren, ist es vielleicht an der Zeit, Ihr Bauchmuskeltraining zu überdenken.
„Sie sollten die quer verlaufenden Bauchmuskeln trainieren, also die tiefer liegenden Kernmuskeln, die die Bauchmuskeln nach innen ziehen“, sagt Braganza.
Sie ist der Meinung, dass Übungen, die auf Pilates basieren, den größten Unterschied in dieser Muskulatur ausmachen. Dazu gehören bekannte Übungen wie Planken, Variationen von Planken und V-Sitz.
Sie können dieses Training auch während des Tages einbauen, sagt sie. Wenn Sie in der Schlange stehen, spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an, um Ihren Bauch vom Hosenbund wegzuziehen.
Versuchen Sie diese Workouts
- Eine 10-minütige Pilates-Routine, um den ganzen Körper zu straffen
- Ein 20-minütiges Pilates-Yoga-Fusion-Workout, um Ihre Bauchmuskeln in Schwung zu bringen
- 20-Minuten-Workout mit dem Widerstandsband für eine straffere Körpermitte
4: Sie essen mehr Ballaststoffe
Gut gemacht! Ballaststoffe haben eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, und sie sind auch ein Segen für die Gewichtsabnahme.
Aber es gibt eine Umstellungsphase, die der Grund dafür sein kann, dass Sie keine Zentimeter an Ihrer Taille verlieren.
„Eine Zunahme von Ballaststoffen, insbesondere von Kreuzblütlern (wie Brokkoli und Blumenkohl), kann zu Wassereinlagerungen führen“, sagt Berkow.
Sie empfiehlt, die Ballaststoffe schrittweise zu erhöhen, d.h. um etwa 5 Gramm pro Tag. (Die allgemeine Empfehlung liegt bei 25 bis 38 Gramm Ballaststoffen pro Tag, so die Academy of Nutrition and Dietetics). Und halten Sie sich an ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und nicht an ballaststoffangereicherte Lebensmittel, die Zutaten wie Inulin und Zichorienwurzeln enthalten.
5. Sie essen mehr Zuckerersatzstoffe
Vielleicht greifen Sie zu Lebensmitteln, die kalorienarme Zuckerersatzstoffe wie Zuckeralkohole (Sorbit, Xylit, Erythrit und Mannit sind nur einige davon) enthalten, um Ihre Zuckeraufnahme und die Gesamtkalorienzahl zu reduzieren.
Das ist verständlich, aber manche Menschen finden, dass sie Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen, sagt Berkow, was dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren, aber nicht die Zentimeter.
6. Sie sitzen krumm
Wenn Sie feststellen, dass Sie zwar abnehmen, aber Ihre Taille nicht kleiner wird, kann manchmal eine kleine Korrektur den Unterschied ausmachen.
„Wenn Sie aufrechter stehen, werden Ihre Bauchmuskeln ein wenig länger“, sagt Braganza.
7. Sie gehen nicht in die Toilette
„Die Ausscheidung ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme“, sagt Braganza.
Gleich morgens, bevor sie aufsteht, trinkt sie einen großen Behälter mit Wasser und legt sich dann 20 Minuten lang hin. (Das nennt man japanische Wassertherapie.) Sobald sie aufsteht und sich auf den Weg macht, muss sie normalerweise auf die Toilette gehen.
Regelmäßiges Trinken kann helfen, Blähungen zu bekämpfen, die Ihren Bauch ein wenig aufgebläht aussehen lassen. Und: Sie werden sich auch besser fühlen.
Weiterführende Lektüre
3 Wege, wie Ihr Gewicht und Ihr Stuhlgang miteinander verbunden sind