Reduzieren Sie Ihre Kalorien, um Gewicht zu verlieren.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Mittelteil machen, könnten Sie versucht sein, Dinge wie die Diät für eine kleine Taille und einen flachen Bauch oder die Diät für eine schlanke Taille und einen großen Hintern auszuprobieren. Leider funktioniert das Abnehmen so nicht ganz.
Entgegen den Behauptungen vieler Diäten kann man sich nicht aussuchen, wo man durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel abnimmt. Wenn Sie Fett verlieren, kommt das vom ganzen Körper, nicht von einer bestimmten Stelle. Aber das, was Sie essen, kann Ihre Bemühungen um eine kleinere Taille und ein insgesamt kleineres Ich unterstützen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
Subkutanes Fett vs. viszerales Fett
In Ihrem Bauch gibt es zwei Arten von Fett: subkutanes und viszerales Fett. Subkutanes Fett ist das weiche Fett, das sich unter der Haut befindet und das Sie eindrücken können. Diese Art von Fett findet sich auch an den Hüften, Oberschenkeln, Armen und allen anderen Körperteilen, an denen sich Fett ansammelt.
Viszerales Fett befindet sich nur in der tiefen Bauchhöhle und umgibt viele Ihrer lebenswichtigen Organe, darunter die Leber, die Bauchspeicheldrüse und die Därme. Viszerales Fett ist nicht so spürbar wie subkutanes Fett, aber es kann sichtbar werden, wenn Sie zunehmen und Ihre schlanke Figur in eine Apfelform verwandeln.
Während zusätzliches Fett überall am Körper nicht gut für die Gesundheit ist, ist viszerales Fett besonders schädlich. Laut Harvard Health schüttet diese Art von Fett Chemikalien für das Immunsystem aus, die schlecht für das Herz sind. Außerdem verändert es den Hormonhaushalt und die Hormonfunktion und kann eine Rolle bei der Entwicklung von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes spielen.
Wo Ihr Körper Fett ansammelt, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von Ihrer Genetik und Ihren Hormonen. Während Sie mit Diät und Bewegung sowohl subkutanes als auch viszerales Fett abbauen können, verliert Ihr Körper möglicherweise größere Mengen an subkutanem Fett als an viszeralem Fett, so eine Metaanalyse und kritische Überprüfung, die im Februar 2017 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde.* Was bedeutet das? Es kann schwieriger sein, die Taille abzuspecken als andere Körperregionen.
Kalorien reduzieren, um Fett zu verlieren
Ihr Diätplan für eine schlanke Taille mag Sie davon überzeugen, dass es die Kombination von Lebensmitteln ist, die Ihnen hilft, Ihren Mittelteil zu verkleinern, aber in Wirklichkeit hilft er Ihnen, Kalorien zu sparen. Das gilt für alle Pläne zur Gewichtsreduzierung, egal ob es sich um die Modediät handelt, mit der Ihre Freundin 20 Pfund abgenommen hat, oder um einen gesunden, ausgewogenen Plan zur Gewichtsreduzierung, der von einem anerkannten Ernährungsberater erstellt wurde. Gewichtsabnahme hat immer mit Kalorien zu tun.
Reduzieren Sie Ihre Kalorien, um Gewicht zu verlieren.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Mittelteil machen, könnten Sie versucht sein, Dinge wie die Diät für eine kleine Taille und einen flachen Bauch oder die Diät für eine schlanke Taille und einen großen Hintern auszuprobieren. Leider funktioniert das Abnehmen so nicht ganz.
Entgegen den Behauptungen vieler Diäten kann man sich nicht aussuchen, wo man durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel abnimmt. Wenn Sie Fett verlieren, kommt das vom ganzen Körper, nicht von einer bestimmten Stelle. Aber das, was Sie essen, kann Ihre Bemühungen um eine kleinere Taille und ein insgesamt kleineres Ich unterstützen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
Subkutanes Fett vs. viszerales Fett
In Ihrem Bauch gibt es zwei Arten von Fett: subkutanes und viszerales Fett. Subkutanes Fett ist das weiche Fett, das sich unter der Haut befindet und das Sie eindrücken können. Diese Art von Fett findet sich auch an den Hüften, Oberschenkeln, Armen und allen anderen Körperteilen, an denen sich Fett ansammelt.
Viszerales Fett befindet sich nur in der tiefen Bauchhöhle und umgibt viele Ihrer lebenswichtigen Organe, darunter die Leber, die Bauchspeicheldrüse und die Därme. Viszerales Fett ist nicht so spürbar wie subkutanes Fett, aber es kann sichtbar werden, wenn Sie zunehmen und Ihre schlanke Figur in eine Apfelform verwandeln.
Während zusätzliches Fett überall am Körper nicht gut für die Gesundheit ist, ist viszerales Fett besonders schädlich. Laut Harvard Health schüttet diese Art von Fett Chemikalien für das Immunsystem aus, die schlecht für das Herz sind. Außerdem verändert es den Hormonhaushalt und die Hormonfunktion und kann eine Rolle bei der Entwicklung von Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes spielen.
- Wo Ihr Körper Fett ansammelt, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von Ihrer Genetik und Ihren Hormonen. Während Sie mit Diät und Bewegung sowohl subkutanes als auch viszerales Fett abbauen können, verliert Ihr Körper möglicherweise größere Mengen an subkutanem Fett als an viszeralem Fett, so eine Metaanalyse und kritische Überprüfung, die im Februar 2017 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde.* Was bedeutet das? Es kann schwieriger sein, die Taille abzuspecken als andere Körperregionen.
- Kalorien reduzieren, um Fett zu verlieren
- Ihr Diätplan für eine schlanke Taille mag Sie davon überzeugen, dass es die Kombination von Lebensmitteln ist, die Ihnen hilft, Ihren Mittelteil zu verkleinern, aber in Wirklichkeit hilft er Ihnen, Kalorien zu sparen. Das gilt für alle Pläne zur Gewichtsreduzierung, egal ob es sich um die Modediät handelt, mit der Ihre Freundin 20 Pfund abgenommen hat, oder um einen gesunden, ausgewogenen Plan zur Gewichtsreduzierung, der von einem anerkannten Ernährungsberater erstellt wurde. Gewichtsabnahme hat immer mit Kalorien zu tun.
- Um eine schlankere Figur zu bekommen, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erreichen, indem Sie weniger essen, sich mehr bewegen oder beides. Es wird allgemein angenommen, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält.
- Um 1 Pfund pro Woche abzunehmen, müssen Sie täglich ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien erzeugen. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians lässt sich dieses Defizit am besten erreichen, indem man die Differenz zwischen Ernährung und Bewegung aufteilt. Das heißt, Sie reduzieren Ihre tägliche Nahrungsaufnahme um 250 Kalorien und steigern Ihre Aktivität, um 250 Kalorien zu verbrennen.
- Sie können die Kalorienzufuhr leicht reduzieren, indem Sie hier und da ein paar Änderungen vornehmen. MedlinePlus empfiehlt, auf gesündere Snacks umzusteigen, z. B. luftgetrocknetes Popcorn anstelle von Chips, schwarzen Kaffee anstelle eines kalorienreichen Kaffeegetränks zu trinken und auf Nachschlag zu verzichten.
Der Kalorienverbrauch beim Sport hängt von der Art der Aktivität und der Körpergröße ab. Eine 185 Pfund schwere Person kann beispielsweise in 45 Minuten 300 Kalorien verbrennen, wenn sie mit einem moderaten Tempo von 4 Meilen pro Stunde läuft (15 Minuten pro Meile).
Diätplan für eine schmale Taille
Kalorien sind zwar wichtig, wenn es darum geht, den Taillenumfang zu verringern, aber auch die Art der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, spielt eine Rolle. Nach Angaben der Mayo Clinic sollte Ihr Diätplan für eine schmale Taille eher auf einer pflanzlichen Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten beruhen. Magere Eiweißquellen, fettarme Milchprodukte und mäßige Mengen gesunder Fette sollten Ihren Ernährungsplan abrunden.
Füllen Sie Ihre schlanke Taille Diät mit Lebensmitteln wie:
Obst: Beeren, Äpfel, Bananen, Orangen, Birnen
Gemüse: Blattgemüse, Süßkartoffeln, Brokkoli, Karotten
Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Quinoa, Hafer, brauner Reis
Mageres Eiweiß: Geflügel, Fisch, mageres rotes Fleisch, Hülsenfrüchte